Содержание:
Три реакции на угрозу: замри, беги, дерись — прочно «вшиты» в мозг. Они защищали далеких предков от хищников и по сей день помогают реагировать на нежелательные действия окружающих. Как мы можем использовать их, эти древние защиты, чтобы определить тип характера собеседника, да еще и свой собственный?
В прошлой статье мы говорили о трёх группах персонажей: «странных», «театральных» и «тревожных» — и представителях этих групп. Характер можно определить по нескольким критериям, в том числе по типу психологической защиты, которую использует собеседник. В ситуации опасности «чужие» люди склонны замирать, «театральные» — драться, «тревожные» — бежать.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ХАРАКТЕР ПО ТИПУ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ
Защищать себя от неприятной информации и переживаний – это естественно, но иногда представление о случившемся искажается, и мы начинаем жить в царстве кривых зеркал.
у меня болит горло Есть два типа защиты: отрицание и уход. Они могут не допускать в сознание нежелательной информации, отрицать очевидное или уходить от невыносимых ситуаций в мир фантазий и снов, в себя, в болезнь. С таким человеком чувствуешь себя вдвоем одиноко: физически он рядом, но эмоционально далеко.
Protection параноидальный — проекция, завершение реальности. Они приписывают другим свои мысли, чувства, мотивы действий и черты характера. В другом легче распознать социально неодобренные качества (зависть, невежество, агрессия), чем в себе. Отсюда бессознательная потребность искажать реальность.
Стероиды Характерны отыгрывание и отыгрывание: они снимают внутреннее напряжение посредством конфликта или заставляют других чувствовать тревогу и собственную неполноценность. Они используют подавление и сексуализацию, чтобы помочь им избавиться от стыда, сохранить самоуважение и справиться с тревогой.
Нарцисс им присуща идеализация: они смотрят на других через розовые очки. Это дает им чувство безопасности и надежду на лучшее. Очарование неизбежно сменяется обесцениванием.
Депрессивно-маниакальный характерна интроекция: они принимают решения и действуют на основе чужих взглядов и убеждений — интроекты. Они «проглатывают» ценности людей, которые заботятся о них в раннем детстве, не «переваривая» и не задумываясь о них критически. Зачастую они живут не своей жизнью, не понимая, чего на самом деле хотят.
Protection мазохисты Морализация: они морализируют и чувствуют, что обязаны выполнить свое решение быть покорными и терпеть насилие. Таким образом они возвышаются над агрессором и получают «сочувственное негодование» от других, ничего не делая для улучшения своего положения.
обсессивно-компульсивное характерны изоляция, аннулирование и реактивное образование. Для них характерны навязчивые мысли, побуждения и действия. Они отделяют собственные мысли от чувств, чтобы избежать ненужных переживаний, и это делает их похожими на роботов. Они также могут «отменить» то, что сделали — бессознательно разрушив травмирующую мысль или эмоцию или трансформировав негатив в позитив: враждебность в дружелюбие, ненависть в любовь. Человек убеждает себя, что все, что он чувствует, относится только к одному полюсу.
Чтобы сохранить самоуважение, избежать осуждения и негативного опыта, мы автоматически прибегаем к обычным защитам. Но в наших силах научиться сознательно использовать их, когда они эффективны и полезны, и снижать их влияние, когда они искажают факты и вносят разлад в отношения.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ КАЖДОГО ТИПА СИМВОЛОВ
у меня болит горло принято дистанцироваться и автоматически отвергать близость, и над этим нужно работать. Когда вам захочется отстраниться, напомните себе, что для вас важна близость, вы просто боитесь ее. Если помнить о стремлении к любви, вам будет легче преодолеть страх и сохранить связь с партнером по общению.
Когда вы молчите, не говорите о себе, ни о чем не просите, это может вызвать у него беспокойство. Присоединяйтесь, говорите, что вам нужно. Вы можете сказать: «Я устаю от частых встреч. Мне нужно побыть одному, переварить впечатления. Расскажите, как часто вы хотели бы видеться и разговаривать по телефону.
Вовлечению в отношения мешает то, что вы подавляете гнев, учитесь открыто выражать недовольство. Например: «Мне неловко, когда ты задаешь так много вопросов», «Я злюсь, когда ты мне так часто пишешь. Я не могу ответить так быстро».
параноиалам необходимо контролировать негативизм и требовательность и научиться справляться с ситуациями, представляющими реальную или мнимую угрозу. Вы можете спросить себя: «Может быть, я слишком остро реагирую, «накручиваю» себя? Что заставляет меня думать, что этот человек враждебен? Можно ли по-другому отреагировать на случившееся? Как, какими словами, каким тоном?
Остановите себя, если хотите кого-то раскритиковать, поправить, привести в порядок. Научитесь проявлять заботу: нежно прикасайтесь к другим, говорите добрые слова в нужный момент. Стремитесь к балансу между работой и жизнью. Контролируйте эмоциональные и физические перегрузки через телесные ощущения, чередуя напряжение и расслабление.
Стероиды необходимо контролировать чрезмерное проявление чувств, боязнь секса, уход в детство. Тот факт, что вы часто волнуетесь и чрезмерно бурно реагируете, лишает вас способности здраво мыслить, изматывает и вас, и окружающих. Тренируйте эмоциональную устойчивость и стабильность. Перестаньте стремиться к конкуренции, большему статусу и власти. Используйте эротику и секс как средство самовыражения, а не как защиту.
Поддерживайте позитивный имидж. Ищите во взрослой позиции уверенность и самоуважение, а также способность принимать самостоятельные решения. Почувствуйте силу в своих различных качествах: дружелюбии, заботе, непосредственности и непринужденности.
Нарцисс необходимо контролировать постоянное ранжирование, оценку и амортизацию. Не превозносите других до небес и не поносите их. Попробуйте изменить отношение к себе, заменив перфекционизм самоподдержкой. Признайте право на ошибку, не занимайтесь излишней самокритикой. Перестаньте нуждаться в внешнем подтверждении своей ценности. Испытывая стыд, помните, что это чувство испытывает каждый. Изучите себя, чтобы узнать, кто вы на самом деле, каковы ваши истинные чувства и потребности.
Научитесь отличать свои чувства от желания доставить удовольствие или произвести впечатление на других. Выражайте эмоции без стыда, не бойтесь признать зависимость от других. Ты можешь оставаться в их глазах красивой, сильной, непогрешимой и одинокой, а можешь признать свое несовершенство, проявить слабость и зависимость и обрести теплоту человеческих отношений. Научитесь просить о том, что вам нужно.
Депрессивно-маниакальный вам необходимо свести уступчивое поведение к разумному минимуму и стать более устойчивым к критике. Перестаньте быть вежливым из-за страха быть отвергнутым.
Свобода выражения негативных чувств усиливает близость, тогда как фальшь и отсутствие контакта с чувствами ведут к отчуждению и психосоматическим реакциям. Защищайте свои желания и интересы, выражайте недовольство, которое раньше было направлено внутрь и делало вас несчастными. Старайтесь избегать полного слияния. Вы способны на самостоятельность и отделение от значимых людей. Научитесь самоподдержке и заботе о себе. Перестаньте осуждать себя за мнимые грехи и плохие мысли, избегайте тех, кто вас осуждает.
Я пошутил вам нужно отойти от унизительных отношений «доминирование-подчинение». Научитесь контролировать проявления смирения, начните улучшать ситуацию в семье и на работе. Защищайте свои права уважительно и настойчиво и наблюдайте за эффектом. Вы увидите, что это не разрушит отношения. Борьба за права и борьбу со страданиями заслуживает уважения. Позвольте себе выразить несогласие или раздражение по поводу существенного вопроса. Государственные нужды с точки зрения взрослого.
Практикуйте здоровый эгоизм, поощряйте в себе стремление к успеху. Если вы этого добились, поздравьте себя и отпразднуйте победу. Перестаньте рисковать своей жизнью и здоровьем. Выходите из отношений, если выходите в ситуации насилия, и стремитесь к сотрудничеству, партнерству. Составьте список из 100 желаний и начните их исполнять.
О действиях и решениях, которые принимает обсессивно-компульсивноесильное влияние оказывает чувство вины. Важно уменьшить это влияние, перестать сопротивляться выражению чувств и стремиться к честности. Наслаждайтесь ощущениями. Позвольте себе любые спонтанные действия, чтобы встряхнуться и почувствовать себя живым: корчить рожицы перед зеркалом, корчить себе рожицы, прыгать, как ребенок. Позвольте себе быть смешным, нелепым.
Выражайте гнев открыто вместо обычной пассивной агрессии. Протестуйте, если вас что-то не устраивает или если ваши границы не соблюдаются. Перестаньте подавлять «неправильные» желания и порывы. Вам не обязательно быть все время совершенным и добродетельным.
Изучайте, наблюдайте за собой. Дайте партнеру обратную связь о том, что вы чувствуете при контакте с ним, что вы чувствуете, когда он что-то делает или не делает с вами. Наблюдайте за реакцией на ваш эмоциональный отклик, учитывайте его обратную связь, оставайтесь в диалоге и договаривайтесь.
Новые и незнакомые формы реагирования принесут ощутимые изменения в самооценке, настроении и поведении. Обнаружив свое истинное «Я», вы начнете строить жизнь в соответствии со своими желаниями и представлениями. Временный дискомфорт на пути перемен неизбежен, но наградой станут отношения, приносящие радость и удовлетворение.