Содержание:
Похудение до 3 кг за 4 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 360 Ккал.
Вкусный продукт, который не только приносит пользу организму, но и борется с лишним весом, – это тыква. Если вам нравится ее вкус, и вы хотите преобразить свою фигуру, предлагаем ознакомиться с вариантами тыквенной диеты, которые рассчитаны на 4, 7, 12 дней.
Требования к тыквенной диете
Тыква имеет особенно низкую энергетическую ценность. В 100 г этого овоща содержится всего 25 ккал. Неудивительно, что была разработана диета, в которой он является основным продуктом питания. Воды в тыкве более 90%, а также она содержит много пищевых волокон, улучшающих работу пищеварительной системы организма. Также примечательно, что семена тыквы очень богаты полезными маслами, растительным белком и ненасыщенными жирными кислотами, которые отлично помогают в процессе похудения.
Для похудения рекомендуется употреблять этот овощ в сыром, вареном, тушеном виде. Также для разнообразия его можно готовить на пару, запекать, добавлять в супы, делать пюре и многое другое. и т. д. Хорошо, если тыква прочно войдёт в ваш рацион в конце периода диеты.
Теперь более подробно рассмотрим варианты тыквенной диеты. Предлагаем начать наш хит-парад с четырехдневный методы похудения с помощью этого овоща, при которых уходит 2-3 килограмма лишнего веса. Этот метод хорош для того, чтобы быстро подготовиться к значимому событию, исправив мелкие недостатки фигуры, или согнать прилипшие к телу после праздников лишние килограммы обильными застольями.
Правила диеты достаточно просты, а меню не жесткое, поэтому есть простор для фантазии. Основной продукт – тыкву – готовят разными способами. Ешьте три раза в день. Если вы голодны, допустимы закуски из тыквы. Выбор остальных товаров за вами. Но чтобы похудение было эффективным, на четырехдневной диете предусмотрен полный отказ от любых сладостей, спиртных напитков. Стоит существенно сократить присутствие в блюдах соли и специй.
Следует следить за калорийностью и не употреблять более 1300-1500 калорий в день. Пейте много чистой воды ежедневно, независимо от того, на каком варианте тыквенной диеты вы сидите. Также рекомендуются к употреблению фруктовые, овощные, фруктово-овощные соки и морсы без добавления сахара и различные чаи (в частности, травяные).
В целом эта диета не является жесткой и строгой, поэтому жить на ней можно дольше, но не более двух недель. Кстати, по отзывам, за этот период можно сбросить до 8 килограммов, существенно преобразив свою физическую форму.
Если вы решите обратиться еженедельно тыквенный метод, завтракать и ужинать нужно будет кашей из этого овоща с добавлением круп. Блюдо готовится в такой пропорции: 200 г мякоти тыквы/50 г риса (коричневого или коричневого) или пшена. Крупы можно чередовать. В результате получается 2 порции. Вы едите одно на завтрак, а другое на ужин. Ужинать, согласно правилам недельной диеты, рекомендуется порцией тыквенного пюре. В промежутке между обедом и ужином, если вы голодны, можно еще раз перекусить картофельным пюре (но в небольшом количестве) или каким-нибудь несладким фруктом (хорошим выбором будет яблоко). Если вы не перекусываете, отлично. Остальные продукты сейчас под запретом. Не рекомендуется принимать пищу в ближайшие 3-4 часа перед ночным отдыхом.
Как видите, меню этой диеты более строгое и единообразное по сравнению с предыдущим вариантом. Что касается напитков, то кроме воды можно пить чай и некрепкий кофе без сахара. Старайтесь также избегать подсластителей.
Следующий вариант, о котором мы предлагаем вам узнать – это тыквенная диета для 12 дней… Он состоит из трёх одинаковых циклов по 4 дня. То есть, закончив первый цикл, повторите его еще два раза. Если вам нужно скинуть совсем немного, можно ограничиться одним-двумя циклами. Если вы добились желаемого результата до истечения срока диеты, просто остановитесь.
Количество потребляемых порций строго не нормировано. Есть нужно до наступления насыщения. Не следует голодать, но и стараться не переедать, иначе вы можете не достичь желаемых результатов преображения тела. Рекомендуется питаться трижды в день, планируя три основных стандартных приема пищи. Перекусы сейчас нежелательны. Из жидкости, кроме воды, допустимо пить зеленый несладкий чай, но в количестве, не превышающем четырех чашек ежедневно. Полностью отказываться от соли на этой диете не следует, но очень желательно уменьшить ее количество в рационе и не пересолить продукты. Как правило, на такой диете можно сбросить до 6 кг. Постоянно нужно есть блюда на основе тыквы, с которыми можно подробно ознакомиться в меню данной техники.
Пример рациона на тыквенной четырехдневной диете
День 1
Завтрак: салат из сырой или вареной тыквы, в который можно добавить морковь и сок лимона; чашка любого чая.
Обед: нежирный тыквенный суп и кусочек черного или ржаного хлеба; чашка чая.
Ужин: кусочки тыквы, тушеные или запеченные.
День 2
Завтрак: салат из тыквы и тертого яблока, который можно заправить натуральным йогуртом и свежевыжатым соком лимона; чашка чая.
Обед: нежирный суп из тыквы и других овощей (картофель не желателен); несколько небольших пирожков с тыквой; стакан компота.
Ужин: несколько небольших яблок, запеченных с нежирным творогом и черносливом.
День 3
Завтрак: тыквенная каша, сваренная на воде или нежирном молоке; салат из сырой тыквы и ананаса.
Обед: тарелка тыквенного супа с несколькими постными фрикадельками; ржаной хлеб; любимый чай.
Ужин: тыквенно-ананасовый салат (рекомендуется заправить натуральным йогуртом или кефиром); немного нежирного или обезжиренного творога без добавок.
День 4
Завтрак: порция пустой тыквенной каши и салат из нашего диетического овоща с тертой морковью.
Обед: нежирный овощной суп; тушеный или запеченный сладкий перец (или другие некрахмалистые овощи); стакан фруктового или овощного морса.
Ужин: овощное рагу из тыквы, моркови, грибов, кабачков и различной зелени.
Семидневная тыквенная диета
Готовим кашу по рецепту, приведенному выше.
Завтрак: тыквенно-рисовая или тыквенно-пшенная каша.
Обед: 200 г тыквенного пюре.
Полдник: одно свежее яблоко или около 100 г тыквенного пюре.
Ужин: тыквенно-рисовая или тыквенно-пшенная каша.
Диета на тыкве XNUMX-дневная диета
День 1
Завтрак: салат из сырой тыквы и миндаля/тыквенных семечек или каша из тыквы и коричневого риса, приготовленная на нежирном молоке или воде.
Обед: тыквенный суп-пюре.
Ужин: тыква, тушенная с корицей и другими специями, которые вам нравятся.
День 2
Завтрак: салат из тыквы и миндаля.
Обед: овощной суп (не забудьте добавить в него тыкву); котлеты из тыквы, овсянки и яичного белка.
Ужин: яблоки свежие или запеченные (можно комбинировать).
День 3
Завтрак: каша из тыквы и коричневого риса, сваренная на воде или нежирном молоке.
Обед: овощной суп с небольшим количеством нежирной индейки.
Ужин: салат из тыквы и ананаса.
День 4
Завтрак: тыквенный салат с миндалем и/или тыквенными семечками.
Обед: вегетарианский борщ или овощной суп; некрахмалистые овощи на гриле.
Ужин: рагу из тыквы и других овощей (кроме картофеля).
Противопоказания к тыквенной диете
- Хотя тыква полезна для здоровья, употреблять ее в больших количествах не рекомендуется тем, кто не понаслышке знаком с заболеваниями поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта. Это ограничение связано с тем, что тыква содержит много пищевых волокон, которые затрудняют переваривание пищи у людей с этими заболеваниями и, следовательно, могут ухудшить их состояние.
- Также худеть с помощью тыквы не рекомендуется людям, профессионально и просто активно занимающимся спортом.
- При больших нагрузках эта пища может вызвать замедление обменных процессов в организме и потерю не жировой, а мышечной массы.
Польза тыквенной диеты
- Одним из преимуществ диеты на основе тыквы является то, что употребление этого овоща приносит большое удовлетворение. Так что, как правило, голод не является спутником людей, худеющих этим методом.
- И конечно, остановимся на полезных свойствах тыквы, которых действительно великое множество. Без преувеличения можно утверждать, что тыква является рекордсменом среди других овощей по содержанию компонентов, благотворно влияющих на организм человека.
- Витамин А, содержащийся в тыкве в большом количестве, благотворно влияет на зрение. Поэтому врачи-офтальмологи советуют при возникновении проблем такого типа немедленно включать в пищу побольше тыквы и сока из нее.
- Витамин В положительно влияет на нервную систему, помогая противостоять перепадам настроения и депрессии.
- Клетчатка, содержащаяся в этом овоще, чудесно влияет на работу желудка, предотвращая, в частности, запоры.
- Витамин С прекрасно повышает иммунитет и нормализует уровень холестерина в крови, сводя на нет многие проблемы, которые могут возникнуть из-за отклонений от нормы этого жизненно важного показателя.
- Нашлось место в составе диетического овоща и витамину Е, выступающему компонентом, предотвращающим преждевременное старение организма.
- Стоит обратить внимание на обилие в тыкве железа, что делает овощ особенно полезным при анемии.
- Тыква участвует в профилактике и борьбе с различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
- Введение тыквы в рацион положительно отражается и на состоянии кожи и волос, заметно укрепляются зубы и ногти.
Минусы тыквенной диеты
- Эта техника не подойдет тем, кто не любит тыкву. Чтобы есть его в таких количествах, нужно действительно быть поклонником этого овоща.
- Длительное тыквенное монопитание может привести к нехватке витаминов и веществ, содержащихся в других продуктах, которые сейчас запрещены.
- Следует отметить, что не в любое время года можно похудеть с помощью тыквы. А в городе добыть качественный овощ не так-то просто.
Повторение тыквенной диеты
Сидеть на тыквенной диете 12 дней и более не рекомендуется чаще, чем раз в 2 месяца. Если речь идет о краткосрочной методике, желательно выждать паузу не менее месяца. Ведь, несмотря на полезность тыквы, рацион питания при похудении таким способом все же достаточно ограничен.