подъем рук в стороны на нижнем блоке

Разведение рук на нижнем блоке – техника выполнения упражнения:

1. Выберите вес, с которым вы выполняете упражнение. Встаньте посередине между двумя нижними блоками, сразу за собой поставьте скамейку.
2. Сядьте на край скамьи, ноги поместите перед коленями.
3. Наклонившись вперед и держа спину прямо, положите туловище на бедра.
4. Попросите кого-нибудь дать вам контроль. Возьмите левую рукоятку в правую руку, а правую — в левую. Руку следует держать под коленями. Руки будут разведены в стороны друг к другу и слегка согнуты в локтях. Это будет ваша первоначальная позиция.
5. Руки тянут в стороны до тех пор, пока их верхняя часть не будет параллельна полу и на уровне плеч. Выдохните, выполняя это движение. Зафиксируйте руки в этом положении на несколько секунд.
6. На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений.

   Наконечник: используйте постоянный угол сгиба локтя (10-30°) на протяжении всего упражнения.

Видео упражнение: