Тяга верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока широким хватом — техника упражнения:

1. Сядьте за тросовый станок с прикрепленным широким грифом. Отрегулируйте высоту сиденья и наколенников в соответствии с вашим ростом. Наколенники необходимы для предотвращения подъема туловища во время упражнения.
2. Сожмите пальцы руки грифа от себя. Ширина хвата должна быть больше ширины ваших плеч.
3. Держа руки на грифе, наклоните туловище назад примерно на 30°, прогибая поясницу и выпячивая грудь вперед. Это исходная позиция.
4. Потяните шею вниз, чтобы коснуться нижней части груди, как показано на рисунке. Наконечник: Сконцентрируйтесь на сокращении мышц спины в нижней части движения. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, нам следует только двигать руками. Предплечья должны только удерживать гриф, не совершая при этом никакой дополнительной работы, поэтому не пытайтесь опустить гриф с помощью предплечья.
5. Через секунду после достижения нижней точки движения медленно верните гриф в исходное положение, полностью выпрямив руки и растянув широчайшие мышцы. В этом движении сделайте выдох.
6. Сделайте необходимое количество повторений.

Видео упражнение: