Их список ожиданий от себя и мира огромен. Но главное то, что это в корне расходится с реальностью и поэтому сильно мешает им жить и получать удовольствие от каждого дня, проведенного на работе, в общении с близкими и наедине с собой. Гештальт-терапевт Елена Павлюченко размышляет о том, как найти здоровый баланс между перфекционизмом и радостью бытия.
Все чаще ко мне приходят люди, недовольные собой и событиями своей жизни, разочарованные в тех, кто рядом. Будто все вокруг недостаточно хорошо, чтобы они могли этому радоваться или быть благодарными. Я рассматриваю эти жалобы как явные симптомы чрезмерного перфекционизма. К сожалению, это личное качество стало приметой нашего времени.
Здоровый перфекционизм ценится в обществе, поскольку ориентирует человека на конструктивное достижение позитивных целей. Но чрезмерный перфекционизм очень вреден для его обладателя. Ведь у такого человека сильно идеализированы представления о том, каким он сам должен быть, результаты своего труда и окружающие его люди. У него длинный список ожиданий от себя и мира, который радикально расходится с реальностью.
Ведущий российский гештальт-терапевт Нифонт Долгополов выделяет два основных режима жизни: «способ бытия» и «способ достижения», или развития. Они нужны нам обоим для здорового баланса. Заядлый перфекционист существует исключительно в режиме достижения.
Конечно, такое отношение формируется родителями. Как это произошло? Представьте себе ребенка, который лепит песочную лепешку и протягивает ее маме: «Посмотри, какой пирог я испекла!»
Мама в режиме существования: «Ой, какой хороший пирог, как здорово, что ты обо мне позаботилась, спасибо!»
Они оба довольны тем, что имеют. Может быть, торт и «неидеален», но в улучшении он не нуждается. Это радость от случившегося, от контакта, от жизни сейчас.
Мама в режиме достижений/развития: «Ой, спасибо, а почему ты ягодками не украсила? И посмотрите, у Маши еще пирог. У вас неплохо, но могло бы быть и лучше.
С родителями такого типа всегда все может быть лучше — и рисунок красочнее, и балл выше. Им никогда не бывает достаточно того, что у них есть. Они постоянно подсказывают, что еще можно улучшить, и это подстегивает ребенка к бесконечной гонке достижений, попутно приучая его быть недовольным тем, что у него есть.
Сила не в крайностях, а в балансе
Доказана связь патологического перфекционизма с депрессией, обсессивно-компульсивными расстройствами, повышенной тревожностью, и это закономерно. Постоянное напряжение в попытках достичь совершенства, отказ признать собственную ограниченность и человечность неизбежно приводит к эмоциональному и физическому истощению.
Да, с одной стороны, перфекционизм связан с идеей развития, и это хорошо. Но жить только в одном режиме — это все равно, что прыгать на одной ноге. Это возможно, но ненадолго. Только чередуя шаги обеими ногами, мы способны сохранять равновесие и свободно передвигаться.
Чтобы сохранить баланс, было бы неплохо иметь возможность выкладываться на работе в режиме достижений, стараться сделать все как можно лучше, а потом переходить в режим бытия и говорить: «Ух ты, я это сделал! Большой!" И дайте себе передышку и наслаждайтесь плодами своих рук. А потом сделайте что-нибудь еще раз, учитывая свой опыт и свои предыдущие ошибки. И снова найдите время, чтобы насладиться тем, что вы сделали. Образ бытия дает нам ощущение свободы и удовлетворенности, возможность встретиться с собой и другими.
У заядлого перфекциониста нет образа жизни: «Как я могу совершенствоваться, если я снисходителен к своим недостаткам? Это стагнация, регресс». Человек, который постоянно режет себя и других за допущенные ошибки, не понимает, что сила не в крайностях, а в балансе.
До определенного момента желание развиваться и достигать результатов действительно помогает нам двигаться. Но если вы чувствуете себя утомленным, ненавидите других и себя, значит, вы давно упустили подходящий момент для переключения режимов.
Выйти из тупика
Самостоятельно попытаться преодолеть свой перфекционизм бывает сложно, ведь страсть к совершенству и здесь заводит в тупик. Перфекционисты обычно настолько рьяно стараются выполнить все предложенные рекомендации, что неизбежно остаются недовольны собой и тем, что не смогли выполнить их идеально.
Если такому человеку сказать: постарайся радоваться тому, что есть, видеть хорошие стороны, то он из хорошего настроения начнет «создавать кумира». Он посчитает, что не имеет права ни на секунду расстраиваться или раздражаться. А поскольку это невозможно, он еще больше разозлится на себя.
И поэтому самый эффективный выход для перфекционистов — работать в контакте с психотерапевтом, который снова и снова помогает им увидеть процесс — без критики, с пониманием и сочувствием. И это помогает постепенно освоить режим бытия и обрести здоровый баланс.
Но есть, пожалуй, пару рекомендаций, которые я могу дать.
Научитесь говорить себе «хватит», «хватит». Это волшебные слова. Попробуйте использовать их в своей жизни: «Я сегодня сделал все, что мог, я достаточно старался». Дьявол скрывается в продолжении этой фразы: «А ведь можно было бы постараться больше!» Это не всегда необходимо и не всегда реально.
Не забывайте получать удовольствие от себя и прожитого дня. Даже если сейчас вам действительно необходимо постоянно совершенствовать себя и свою деятельность, не забудьте в какой-то момент закрыть эту тему до завтра, войти в режим бытия и наслаждаться теми радостями, которые жизнь дарит вам сегодня.