Содержание:
Rip:60 — это программа, основанная на тренировках с отстранением, разработанная бывшим спортсменом, а ныне тренером Джереми Стромой. Комплекс представляет собой сочетание функциональных, плиометрических, гиревых и силовых упражнений для полной трансформации вашего тела за 8 недель. Продвижению программы поспособствовала Джиллиан Майклс, хотя она приводит лишь одно бонусное упражнение из всего курса.
Training Rip:60, вам понадобится специальный TRX для тренировок на подвесе. Эта тенденция стала настоящим прорывом в области функциональных программ. Тренировки на петлях TRX основаны на упражнениях с собственным весом на сопротивление силы тяжести.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Тренировка ТАБАТА: 10 комплексов упражнений для похудения
- Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
- Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
- Силовая тренировка для женщин: план + упражнения
- Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
- Атаки: зачем нужны +20 вариантов
- Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
- Как уменьшить талию: советы и упражнения
- Топ-10 интенсивных HIIT-тренировок от Хлои Тинг
Описание программы Рип:60
Тренировки на петлях TRX помогают развивать баланс, ловкость и координацию, повышают общую мощность, выносливость и гибкость. Кроме того, вы укрепите все свои мышцы, включая мышцы глубокой стабилизации. Это обеспечит вам хорошую осанку и крепкий позвоночник. Петли крепятся к двери, стене или потолку, упражнения на ремнях можно выполнять руками или ногами.
Что нужно для тренировки с подвесом:
- для укрепления мышц всего тела
- для стабилизации позвоночника и улучшения осанки
- для улучшения баланса, ловкости и координации
- для приведения тела в тонус и избавления от проблемных зон
- для различных тренировок дома
- усложнить традиционные упражнения и улучшить свои результаты
Программа Rip:60 включает в себя 8 базовых упражнений по 50-60 минут, распределенных на 8 недель. Вы повторяете одну и ту же тренировку в течение недели (с двумя выходными), а потом поставь и зайди на новое видео. То есть каждую неделю вас ждет новая программа. Вся базовая подготовка ведется Джереми Стромом. Помимо основной программы есть четыре бонусных видео по 20-40 минут:
- Жирный Шред (Джиллиан Майклс)
- Lean Muscle (Сент-Жорж. Пьер)
- Для бегунов (Джереми Стром)
- Силовая йога (Джереми Стром)
Workout Rip:60 предназначен для общего тонуса тела, сжигания жира и развития функциональности. (скорость, ловкость, координация). Они находятся в интервальном режиме и представляют собой чередование различных упражнений с весом собственного тела. Начиная с пятой недели тренировок вам понадобится гиря. Упражнения длятся 60 секунд, между ними предполагается короткая остановка. Сам подбор упражнений прост даже для тех, кто никогда раньше не занимался тренировками на подвесе. В целом программа Rip:60 подойдет для среднего уровня подготовки, то есть для тех, кто уже имеет опыт тренировок.
Подробнее о TRX + где купить
Особенности Рип:60
- Для выполнения Rip:60 вам понадобится петля для тренировки на подвешивании. Без них запускать программу не имеет смысла.
- Комплекс рассчитан на 8 недель, заниматься вы будете 4-5 раз в неделю по календарю.
- В программу входят 8 базовых упражнений по 50-60 минут и 4 бонусные тренировки по 20-40 минут, которые не входят в основной календарь.
- Упражнения продолжительностью 60 секунд, в основном с чередованием интенсивных и спокойных интервалов. Обратите внимание, что не все упражнения выполняются с петлями, некоторые из них выполняются без оборудования и отягощений. (на пятой-восьмой неделях).
- Джереми Стром предлагает плиометрические, функционально-силовые, статические упражнения, упражнения на баланс и координацию. Вы тщательно проработаете все мышцы своего тела.
- Комплекс тренировок Rip:60 идеально подходит для снижения веса, снижения веса и повышения общего тонуса организма.
- Общий уровень программы – средний, уроки результативны и подходят для людей, уже имеющих опыт обучения.
- Упражнения с петлями отлично подходят как мужчинам, так и женщинам.
- Упражнения с TRX помогают улучшить взрывную силу мышц и развить общую функциональность тела.
- Шарнир позволяет легко регулировать уровень сложности упражнений, просто меняя положение тела.
Тренажеры для фитнеса: обзор + где купить