Топ-10 интенсивных интервальных тренировок для сжигания калорий и тонуса тела от Иветт Бахман

Иветт Бахман (Бахман Иветт) американский сертифицированный персональный тренер и тренер групповых программ. Она проводит занятия фитнесом в собственной студии в Айове. Среди ее любимых направлений: HIIT, кардиотренировки, степ-аэробика, кикбоксинг, силовые тренировки с гирями и эспандером, а также тренировки с использованием различного оборудования: фитбола, БОСУ, медицинских мячей, планеризма, лент. Предлагаем вам премиальную подборку интенсивных кардиотренировок от Иветты Бахманн для сжигания калорий и избавления от лишнего веса от американского тренера.

На своем видеоканале Иветта выкладывает тренировки со своими групповыми занятиями, снятые на фронтальную камеру. По сути, он предлагает часовые интервальные тренировки для сжигания калорий и приведения тела в тонус. Его программы сочетают в себе кардио и силовые тренировки, но обычно упор делается на интенсивную нагрузку и работу с максимальной частотой пульса.

Особенности обучения Иветт Бахман:

  1. Иветта предлагает видео на 60-80 минут, которые включают в себя полную разминку, заминку и основную часть.
  2. Тренировка сочетает в себе плиометрические, аэробные, силовые и статические упражнения, однако темп занятий практически всегда поддерживается на высоком уровне.
  3. Занятия проходят под ритмичную музыку, но из-за особенностей съемки музыка заглушает комментарии тренера, что не всегда удобно при тренировках.
  4. Видео снято любительским способом одной камерой, отсутствует таймер и разметка упражнений. Но качество обучения не пострадает.
  5. Иветта использует на тренировках дополнительное оборудование, которое помогает разнообразить упражнения.
  6. Иветта обычно указывает, какой вес гантелей она использует на тренировках. Но вы всегда должны фокусироваться на своих физических способностях.
  7. Мы выбрали 10 упражнений Иветы Бахман, которые показались нам интересными подписчикам. На ее youtube-канале можно найти больше видео, но характер занятий и они довольно схожи.

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса

Топ-10 марафонов от Иветт Бахман

1. Кардио для силы живота, ног и плеч

Эту интервальную кардиотренировку можно разделить на две части. Первые 40 минут будут состоять из прыжковых упражнений без снаряжения по схеме 30 секунд работы/10 секунд отдыха. Последние 20 минут вас ждут чередование силовых тренировок и кардио-упражнений с дополнительным оборудованием: гантелями. (2 кг, 3.5 кг и 7 кг), фитбол, скольжение. Если у вас нет инвентаря, можете тренироваться только первые 40 минут. Первая половина выполняется с упором на мышцы живота, вторая половина – с упором на мышцы ног и плеч.

Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены.

HIIT Кардио/Коровая тренировка

2. Кардио для силы живота, ног и бицепсов

Данная тренировка делается аналогично, только теперь вы будете уделять особое внимание мышцам ног, кора и бицепса рук. Для упражнения силы во второй части программы вам понадобятся только гантели. (2 кг, 4 кг и 7 кг).

3. Чередование силовых и кардио упражнений.

Эта интервальная тренировка представляет собой чередование кардиосегментов (3 минуты) и функционально-силовых сегментов (3 минуты). Каждый сегмент повторяется в 2 круга. Вам понадобится фитбол, гири. (4.5 кг и 5.5 кг/7 кг). Иветта также использует специальную конструкцию гантели DB2, но вы можете заменить ее обычной гантелью весом 3.5 кг.

ТОП-50 тренеров на YouTube: подборка

Убийственный кардио-взрыв!

4. Кардио + сила для ног, ягодиц и груди.

Это взрывная интервальная тренировка со степ-платформой и гантелями подойдет всем, кто хочет поработать не только над мышцами ног и ягодиц, но и над грудными мышцами. Вас ждет множество разнообразных приседаний, выпадов, сасакианиме на степ-платформе, жимов для груди, а также интенсивных кардиоупражнений для дополнительного сжигания жира. Вам понадобится степ-платформа и гантели. Иветта использовала для ног гантели весом 7-11 кг.

5. Интенсивная кардио-тренировка.

Эта кардиотренировка понравится всем любителям интенсивных и плиометрических упражнений. Вас ждет непрерывная работа с высокой частотой пульса на протяжении 60 минут с некоторыми остановками силовых упражнений. Иветта использует трубчатый эспандер средней нагрузки для мышц рук и плеч, но вы можете использовать для этих упражнений (подъёмы рук, жимы, сгибания) гантели, если у вас нет эспандера.

Всё о КРОССФИТ

6. Кардио + силовые тренировки на грудь и трицепс.

В этой программе вы будете чередовать интенсивное кардио с использованием степ-платформы и силовые упражнения на грудь и трицепс. Также в этой программе активно задействуются мышцы ног за счет использования степ-платформы. В парных упражнениях используются скользящие диски. Очень жиросжигающий и эффективный!

7. Кардио с легкими весами + кикбоксинг

Эта кардиотренировка состоит из чередования упражнений по кикбоксингу и интенсивных упражнений с легкими гантелями или весом собственного тела. Тренировки очень энергозатратны, на всех занятиях вы будете работать с более высокой частотой пульса. Вам понадобится набор гантелей. (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг) и скользящие диски, несколько упражнений (можно обойтись и без них).

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать

8. Кардио + силовые тренировки на грудь и трицепс.

Это упражнение подходит всем, кто хочет сжечь жир на ногах и получить подтянутое тело в области груди, задней части рук (трицепсов) и живота. Программа выполняется по схеме чередования упражнений: 45 секунд кардиоупражнений, 8-12 повторений на грудь и трицепс, 30 секунд упражнений на корпус. Вам понадобится платформа для подъема, набор гантелей, скользящие диски, медицинские мячи. (медицинские шарики могут заменить легкую гантель или гирю). Иветта призывает вас при выборе веса ориентироваться на свои возможности. Здесь используются гири 13-16 кг для грудных мышц и масса 7-9 кг для трицепсов.

9. Интенсивное кардио с легкими весами

Это упражнение поможет вам укрепить сердечную мышцу, ускорить обмен веществ, сжечь калории и привести мышцы в тонус. Для занятий вам понадобится фитбол и гантели (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг, 7 кг). Программа проводится по схеме чередования кардиоупражнений с весом собственного тела или гиревых и силовых упражнений с легкими гантелями.

Вся информация об УГЛЕВОДАХ

10. Тренировки на основе кикбоксинга

Эти две кардиотренировки на основе кикбоксинга помогут вам сжигать жир по всему телу, улучшать выносливость и прорабатывать мышцы рук, ног и мышечную систему. Основная часть занятия (55 минут) проходит без использования дополнительного оборудования, но рабочие перчатки Yvette с гирями. (можно обойтись и без них). Последние 10-15 минут вас ждет подборка упражнений для ног, рук и живота, используемых для увеличения инвентаря.



См. также:

 

Оставьте комментарий