вращение плеча внутрь

Вращение плечом внутрь – техника выполнения упражнения:

1. Сядьте сбоку от нижнего блока и возьмите в руку руку тренажера. Если есть возможность регулировать высоту блока, выполнять это упражнение можно сидя на скамье или стоя.
   
2. Рука должна быть согнута под углом 90°, локоть отведен в сторону, кисть отведена к рукоятке. Это будет ваша исходная позиция.
   
3. Потяните рычаг внутрь, вращая руку в плечевом суставе. Во время движения локоть должен оставаться неподвижным, а ладонь должна описывать полукруг. Также старайтесь не двигать рукой вверх или вниз.
   
4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Примечание: Не используйте в этом упражнении большой вес, так как при этом увеличивается риск повреждения вращательной манжеты плеча.