Содержание:
Резиновая петля представляет собой эластичную ленту из латекса для выполнения силовых упражнений. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления и предназначены для развития мышц вашего тела. Данное фитнес-оборудование можно использовать как дома, так и в тренажерном зале, занимаясь со свободными весами.
Благодаря своему удобству и универсальности резиновые петли очень активно стали использовать в различных тренировках. Они нашли применение во многих видах спорта: единоборствах, кроссфите, пауэрлифтинге, командных видах спорта, легкой атлетике, функциональных и силовых тренировках. Также резиновые петли применяют при реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата, в том числе у профессиональных спортсменов.
Резиновая петля: что это такое и какая польза
Петли представляют собой замкнутую резинку, разной ширины. Чем шире лента, тем бoу него гораздо большее сопротивление. Плотность натяжения определяет уровень нагрузки: как правило, она варьируется от 5 до 100 кг. С петлями можно выполнять силовые и плиометрические упражнения, а также совмещать их с гантелями или штангой для дополнительной нагрузки. Резиновые петли легко крепятся к снарядам, поэтому их часто используют спортсмены в бодибилдинге.
Тренировка с резиновыми петлями обеспечивает оптимальное развитие мышц с минимальной нагрузкой на суставы и соединительные ткани. Кроме того, за счет напряжения резины мышечная нагрузка продолжает увеличиваться и достигает максимального значения при пиковом сокращении мышц, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Этот многофункциональный снаряд может усложнить упражнение, добавив сопротивление, а также упростить упражнение, уменьшив задействованный вес. (например, подтягивания).
Это оборудование для фитнеса также называют резиновыми жгутами и резиновыми лентами. (банда для пауэрлифтинга, резинка для сопротивления), Не путать с резиновые петли с другими спортивными приспособлениями из латексного материала, которые также широко используются в фитнесе:
- фитнес-резинки (используются для тренировки бедер и ягодиц)
- эластичная лента (используется для силовых тренировок, пилатеса, растяжки)
- трубчатый эспандер (используется для силовых тренировок с легким сопротивлением)
Каждый из этих спортивных предметов очень полезен и эффективен для тренировок, но именно резиновые петли лучше всего подходят для серьезных силовых тренировок и быстрого развития скоростно-силовых качеств.
Преимущества резиновых петель
- В отличие от тренировок со свободными весами, упражнения с петлями заставляют мышцы постепенно прилагать силу по всему диапазону движения, тем самым увеличивая фазу нагрузки.
- Занимаясь на резиновых петлях, вы сможете проработать все мышцы и привести тело в тонус без тяжелого громоздкого оборудования.
- Тренировки с резиновыми петлями помогают развить взрывную силу и скорость, активируя быстрые мышечные волокна. Поэтому ленты широко используются в кроссфите, боевых искусствах и функциональных тренировках.
- Это компактные спортивные снаряды, на них можно заниматься дома (они не занимают много места) или брать с собой в спортзал (они легкие и небольшие по размеру).
- Работая с петлями, вы задействуете мышцы-стабилизаторы и мышечную систему, что делает тренировку более эффективной и снижает риск получения травм.
- Упражнения с резиновыми петлями более щадящие для суставов и соединительных тканей, чем занятия со свободными весами, за счет постепенного и легкого натяжения.
- Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете подобрать оптимальную нагрузку в зависимости от типа ленты.
- Занятия с петлями разнообразят вашу тренировочную нагрузку, дадут новый импульс мышцам, помогут избежать рутины и застоя в повторяющихся упражнениях.
- С помощью резиновых петель очень легко и быстро освоить такое полезное, но сложное упражнение, как подтягивание. Подробнее: Как научиться догонять ноль.
- Можно использовать резиновую петлю с гантелями и штангой, тем самым увеличивая нагрузку и делая ее более равномерной и физиологичной.
Упражнения с резиновыми петлями
Предлагаем вам подборку эффективных упражнений с резиновыми петлями, которые помогут укрепить все группы мышц и привести тело в тонус.
Спасибо за гифки на ютуб-каналах: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Жим лежа для плеч
2. Поднимите руки к плечам.
3. Разведение рук в стороны за плечи.
4. Разгибание на трицепс
5. Жим лежа на трицепс
6. Жим лежа для мышц груди
Или вариант проработки широчайших мышц спины:
7. Разведение рук к груди
8. Растяните ленту
9. Сгибание бицепсов
10. Вертикальная тяга для спины.
11. Горизонтальная тяга спины.
12. Скручивания скручивания
13. Сраги для плеч
14. Ходьба на месте с петлями
15. Атака петлями
16. Приседания с петлями
Или как насчет этого:
17. Приседания + жим для плеч
18. Отведение ног в сторону
19. Отведение ног назад.
20. Отведение ног назад в наклоне
21. Колени к груди
22. Супермен для спины и поясницы.
23. Прогулка в баре
24. Подтягивания с резиновыми петлями.
И, конечно же, резиновую петлю можно использовать в сочетании с классической силовой тренировкой со свободными весами, будь то гантели или штанга. Резиновые петли не являются заменой утюга, но являются отличным дополнением, которое повысит эффективность ваших тренировок.
Резиновая петля: где купить
Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, каждый из них имеет свой цвет и определенную ширину ленты. Сопротивление эквивалентно в килограммах, но поскольку нагрузка на мышцы от резинок и свободных весов различна, соотношение будет весьма приблизительным.
Виды нагрузки резиновых петель:
- Red: 7-10 кг (ширина ремня 1.3 см)
- Черный цвет: 10-20 кг (ширина ремня 2.2 см)
- Цвет фиолетовый: 22-35 кг (ширина ремня 3.2 см)
- Зелёная: 45-55 кг (ширина ленты 4.4 см)
- Синий цвет: 55-80 кг (ширина ремня 6.4 см)
Красный и черный обычно используются для тренировки меньших групп мышц: бицепсы, трицепсы и дельтоиды. Фиолетовый, зеленый и синий цвета используют для тренировки основных групп мышц: грудь, спина, ноги. Нагрузку можно регулировать в зависимости от ваших возможностей и силовой подготовки.
Большой выбор резиновых петель по доступной цене предлагает интернет-магазин Aliexpress. Вы можете купить комплект петель или выбрать 1-2 ленты определенного сопротивления. Мы выбрали популярный товар с хорошими отзывами и большим количеством заказов, чтобы вы могли купить качественную технику. Также лучше перед покупкой прочитать комментарии покупателей.
Очень часто товар бывает по акции, поэтому указанная в обзоре цена не является окончательной.
Набор резиновых петель разного сопротивления.
Обычно в комплект входит 3-5 полосок разного по сопротивлению. Для тренировки всего тела лучше приобрести этот набор резинок, так как основные и второстепенные мышцы требуют разной нагрузки. Стоимость комплекта ленты обычно находится в пределах 2000-3000 рублей.
1. Резиновая петля J-Bryant (3 возможных комплекта)
- Вариант 1
- Вариант 2
- Вариант 3
2. Резиновая петля Kylin Sport (2 комплекта)
- Вариант 1
- Вариант 2
3. Резиновая петля Винмакс
4. Резиновая петля ProElite
5. Резиновая петля Jumpfit.
Резиновая петля
Вместо этого вы можете приобрести ленту определенного размера. Помните, что уровень сопротивления обычно указывается очень приблизительно, и это необходимо учитывать при выборе резиновых петель. Стоимость одного ремня 300-1500 рублей в зависимости от уровня сопротивления. Чем больше эластичная полоска, тем дороже она стоит. Для увеличения нагрузки можно сложить петлю пополам.
1. Резиновая петля J-Bryant
2. Резиновая петля ProCircle
3. Резиновая петля для управления питанием
4. Резиновая петля Kylin Sport.
5. Резиновая петля Powert
- Вариант 1
- Вариант 2
Нравится тренироваться дома? Тогда ознакомьтесь с другим похожим спортивным инвентарем:
- Тренажер: что такое, как подобрать подборку упражнений со штангой
- Мешок с песком (мешок с песком): характеристики, упражнения, где купить
- Массажный валик (пенный валик): что нужно, где купить, упражнения