Диета малыми порциями, 7 дней, -3 кг.

Похудение до 3 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 930 Ккал.

Вы хотите похудеть, но сама мысль о том, что придется есть пресную еду и забыть о любимых лакомствах, приводит вас в ужас? Выход есть – диета небольшими порциями, по правилам которой можно питаться вкусно и разнообразно. Просто нужно контролировать количество порций. Благодаря такому стилю питания можно сбросить до 3,5 кг за неделю и, что самое приятное, делать это без жестких запретов.

Требования к диете в небольших порциях

Главный смысл этой диеты в том, что ежедневное количество потребляемой пищи следует разделить на несколько небольших частей. Это связано с физиологическими особенностями человеческого организма. Как доказали ученые, во время длительных перерывов между приемами пищи слизистая желудка вырабатывает гормон грелин. Именно он несет прямую ответственность за чувство голода. Чем больше грелина, тем острее ощущается голод. Сокращая временные промежутки между приемами пищи, мы предотвращаем выработку большого количества этого гормона. В связи с этим снижается и желание съесть больше нормы и сорваться с диеты. Благодаря этому гораздо легче снизить калорийность рациона. Кроме того, дробное питание пробуждает дремлющий обмен веществ, что позволяет быстро сбросить вес и не набирать килограммы в дальнейшем.

Есть несколько способов снизить вес, питаясь небольшими порциями. При первом способе рекомендуется разделить дневной рацион поровну на 5-6 порций примерно одинаковой калорийности. Каждая порция не должна превышать 200 (максимум 250) граммов. Вам не придется скрупулезно взвешивать каждый грамм. Вы можете сделать это проще. Убедитесь, что количество еды, которую вы съедаете, может поместиться в вашу ладонь. Старайтесь не превышать 4 часов между приемами пищи. Вечером рекомендуется ужинать за 3-4 часа до сна.

При втором методе, которому способствует диета небольшими порциями, заданный объем пищи следует измельчать еще сильнее и давать 8-10 перекусов в день. В этом случае есть придется каждые 2-2,5 часа. Выбирайте тот вариант диеты небольшими порциями, который наиболее удобен для вас.

Что касается продуктов на этой диете, то, конечно, желательно составлять меню из полезных и нежирных продуктов. Но совсем не обязательно полностью отказываться от любимых лакомств. Именно этим и хороша данная система похудения. Если вы съедите немного шоколада или пару-тройку печенья (лучше домашнего), то вряд ли это существенно повлияет на процесс похудения, но настроение и дальнейшее рвение к похудению обязательно повысятся.

Рекомендуется свести к минимуму употребление фаст-фуда, калорийных кондитерских сладостей, изделий из белой муки, алкогольных и газированных напитков, жареной и слишком жирной пищи. Но ни в коем случае нельзя забывать о молочных и кисломолочных продуктах низкой жирности, нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, крупах, сезонных овощах, фруктах и ​​различных ягодах. Чай, кофе и другие напитки пить можно, но старайтесь употреблять их без сахара или хотя бы уменьшите его количество. Лучше использовать натуральный мед, варенье или варенье.

На завтрак лучше всего зарядиться сложными углеводами, например, любимой кашей и/или парой кусочков цельнозернового хлеба. Отличным дополнением будут добавленные в крупу кусочки фруктов и немного орехов. Основное утреннее блюдо можно заправить чайной ложкой меда. С завтраком рекомендуется не затягивать, это поможет включить организм и активизировать обменные процессы. Завтракать рекомендуется в первые 40-60 минут после пробуждения.

На обед и ужин (хотя бы один из таких приемов пищи) старайтесь употреблять горячую пищу и белковые продукты. Отличный выбор – нежирный суп и нежирное рыбное или мясное филе. Прекрасным компаньоном для них станет салат из овощей и зелени. Лучше выбирать дары природы, содержащие минимум крахмала (помидоры, огурцы, белокочанная капуста и т. д.).

Для промежуточных приемов пищи, которые очень приветствуются при таком методе, прекрасно подойдут зерновые чипсы, нежирный творог или другие молочные продукты, фрукты, овощи, свежевыжатые соки.

Вы можете придерживаться диеты небольшими порциями до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта. Просто, достигнув желаемых форм, немного увеличьте калорийность потребляемой пищи и, конечно же, следите за показателями весов. При этом желательно не увеличивать объемы производства и стараться питаться дробно, чтобы не растягивать желудок.

Для наиболее комфортного перехода к методу, предполагающему уменьшение и дробление порций, старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Эта тактика поможет гарантировать, что сигнал о насыщении поступит как раз к концу еды, и сведет к минимуму риск того, что вы примете добавку, не насытившись. Кроме того, хорошо пережеванная пища лучше усваивается организмом, что способствует более эффективному похудению.

Облегчает похудение и использование небольших столовых приборов. Получится, что ваша порция станет меньше, а удовлетворение от съеденной еды сохранится, ведь вы, по сути, съедаете полную тарелку еды. Воспользуйтесь таким безобидным психологическим приемом.

Диетическое меню небольшими порциями

Пример диетического меню небольшими порциями на неделю (пятиразовый вариант)

Противопоказания к диете небольшими порциями

• Диета небольшими порциями (при условии, что калорийность не урезана очень сильно) не имеет существенных противопоказаний, поскольку соответствует нормам здорового и сбалансированного питания.
• Если вы чувствуете дискомфорт при переходе на такой режим или сомневаетесь в своем здоровье, то обратитесь к врачу-диетологу.

Преимущества диеты небольшими порциями

1. Употребление небольших порций ускоряет обмен веществ и поддерживает его на правильном уровне, что способствует более эффективному сжиганию жира в организме.
2. Дробное питание учит нас контролировать аппетит и помогает избежать внезапных приступов голода, из-за которых происходит переедание.
3. Диета обеспечивает плавное снижение веса, что поддерживается большинством диетологов.
4. При соблюдении этих правил нормализуется пищеварение, происходит естественное очищение организма, улучшается самочувствие.
5. Стабилизировать полученные результаты с помощью такой диеты гораздо проще.
6. Наверняка худеющие оценят и то, что строгих показаний к отказу от любимых продуктов не существует. В общем, можно использовать все, но в определенных количествах.

Недостатки диеты небольшими порциями

• В начале соблюдения правил питания часто дает о себе знать чувство голода. Если вы чувствуете дискомфорт, постепенно уменьшайте размер порций.
• Переход от одного-двух обильных приемов пищи к пяти-шести легким приемам пищи дается не каждому легко, как психологически, так и физиологически.
• Диета небольшими порциями может не подойти людям, которые не могут есть так часто, как рекомендует метод.

Изменение диеты небольшими порциями

Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете соблюдать правила диеты небольшими порциями в любое время и в любое время.