Более масштабные тренировки, при которых можно добиться максимальных результатов за короткое время. Стив Уриас предлагает беспощадная тренировка ММА: Программа тренировок Weider Ruthless. 20 тренировок по 20 минут в день и через 2 месяца вы получите тело о котором только мечтали.
За обзор этого тренинга на нашем сайте мы хотим поблагодарить Диану, одну из читательниц нашего сайта. Спасибо Диана, мы обратили внимание на эту программу. Благодарим наших читателей за пополнение сайта новым материалом. Мы будем рады и дальше пополнять наш каталог тренировок.
Описание безжалостной программы со Стивом Уриа
Международный тренер Стив Уриа создал суперкомплекс, который получил название «Безжалостный», что в переводе означает «Безжалостный». безжалостный или беспощадный. Программа включает 20 интенсивных тренировок по 60 дней выполнения. Вся тренировка длится 20 минут, но за это время вы получите нагрузку, сравнимую с часовым занятием. Вас ждут интервальное кардио, тяжелые силовые тренировки, интенсивная плиометрика и изнурительные изометрические нагрузки. Комплекс Стива Уриа — это безжалостный, но эффективный способ похудеть.
В программу входит следующая 20-минутная тренировка:
- Хардкорная трасса. Включает в себя 3 сегмента по 3 упражнения: для верхней, средней и нижней части тела. Упражнения (джампинг, приседание, отжимание, кранчи) выполняются в два раунда.
- Сумасшедшие интервалы. Интервальное кардио: 40-45 секунд выполняете одно упражнение, отдыхаете 10-15 секунд. И так все 20 минут
- Убийца 100-х. Вы выполните всего 6 упражнений, но они рассчитаны на большое количество непрерывных повторений. Если вы выдержите несколько берпи по 5 минут без перерыва, то считайте, что самый сложный этап позади.
- Злая нижняя часть тела. Тренировка для бедер и ягодиц, где чередуются спокойные и скоростные упражнения. Проходит в два раунда: сначала с упором на правую ногу, затем на левую.
- Схема быстрого-медленного горения. Особенностью этого занятия является выполнение первых упражнений в интенсивном темпе, а затем в медленном. Вас ждут силовой прыжок, скалолаз, несколько берпи и выпады.
- Безжалостный Рингсайд. Стиль – кикбоксинг, с упором на верхнюю часть тела. Тем не менее, темп постоянно высокий и довольно мягкий.
- Табата Пот. Комплекс выполнен в стиле ТАБАТА: 20 секунд интенсивности, 10 секунд отдыха. Вы получите всего 4 упражнения, но в каждом будет по 8 подходов.
- Ядро и флекс. Жиросжигающая гимнастика для живота: упражнения стоя, лежа и на лямках. В конце пятиминутное расслабление и растяжка.
- Безжалостный возвращает. Аэробно-силовая нагрузка на все группы мышц. Идет в среднем темпе, базовые упражнения: отжимания, планка, выпады, приседания.
- чистый Сила воли. Плиометрика с разнообразными сложными прыжками, чередующимися с упражнениями для рук и плеч.
- супер Сила & Power. Силовая тренировка для живота, рук, бедер и ягодиц. Медленный темп, большое количество повторений.
- горизонтальный Circuit. Спокойная работа над тренировкой мышц живота: все упражнения выполняются из горизонтального положения.
- Нитро Гореть. Жиросжигающее кардио с постоянными подружками, в том числе на одной ноге. На протяжении всей программы держится очень высокий темп.
- Hardcore пресс и Оружие. Комплексные упражнения для рук и живота. Вас ждут отжимания, вариации планки, элементы кикбоксинга и другие упражнения для верхней части тела.
- Капать. Плиометрическое кардио, включающее короткие непрерывные упражнения. Проходит за 4 круга и обещает сжечь много калорий.
- Разорвать 10«S. Вы будете выполнять короткие 10-секундные упражнения по кругу, и в каждом круге будет добавляться по одному новому упражнению. За счет постоянно меняющихся положений упражнение получается очень интенсивным.
- Скорость, Мощность, Пот. Еще одна интенсивная кардио-тренировка с прыжками и перебежками. Проходит в два раунда по 9 минут. В конце раунда отжимания в качестве силовой тренировки.
- Перфоманс Потягиваться & Йога. Силовая йога в сочетании с растяжкой всех групп мышц поможет вам расслабить мышцы после нагрузки.
- Всего Тело Circuit. Спокойные силовые упражнения для рук, живота, ягодиц и ног.
- Партнер Обучение. Уникальный тренинг, где практически все упражнения выполняются в паре. Это упражнение следует выполнять только в том случае, если у вас есть партнер.
Для занятий вам не понадобится дополнительное оборудование, все упражнения предназначены для похудения. С первых же дней вас ждут очень интенсивные тренировки: время для постепенное погружение в программу будет не очень. Именно поэтому комплекс безжалостного Стива Урии лучше начинать с уже подготовленных людей. В процессе выполнения упражнений вы обязательно разовьете выносливость. Но для успешного завершения комплекса желательно соответствовать как минимум следующим требованиям:
- Легко делайте планку, некоторые бурпи, отжимания, приседания, выпады;
- Быть готовым выдерживать непрерывную кардионагрузку в течение 20 минут;
- Не бойтесь прыжков, плиометрики и чтобы не было проблем с коленями.
Программа «Безжалостный» включает в себя готовый план занятий на 60 дней. Стив Урия предлагает сделать выходные, ведь ежедневная нагрузка всего 20 минут. Вы можете идти по плану, а можете совмещать тренировки по своему усмотрению.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Безжалостный Стив Урия предлагает вам обучение интервала высокой интенсивности, с помощью которого вы сможете быстро и эффективно похудеть, сжечь жир, убрать проблемные зоны и укрепить мышцы.
2. Заниматься нужно всего 20 минут в день, и все тренировки пролетают практически незаметно. 20 минут ежедневного интенсива и уже через 8 недель ваше тело изменится, а выносливость увеличится.
3. В отличие от Insanity, когда в этой программе вы находитесь на пределе своих возможностей, тренер оставляет вам немного резервов организма во время тренировки.
4. Стив Уриа предлагает довольно много силовых тренировок, изометрических и упражнений на мышцы. Это значит, что вы будете заниматься не только похудеть, но и привести мышцы в тонус.
5. В программе 20 занятий: вас ждет очень разнообразный и насыщенный комплекс.
6. Вы можете чередовать эти упражнения между собой по своему желанию, можете следовать готовому календарю, а можете просто добавить эти 20-минутные занятия в свой фитнес-план.
7. Никакого дополнительного оборудования, даже гантелей, вам не понадобится.
8. Вы не только улучшите свою кардиовыносливость, как это обычно бывает при подобных занятиях. Но и увеличит мышечную выносливость, потому что вы найдете силовые упражнения с многократным повторением.
Минусы:
1. Практически все тренировки наполнены плиометрикой, а это значит, что нагрузка на суставы. Стив Урия отрабатывает большое количество прыжков, в том числе на одной ноге, поэтому на лодыжку тоже оказывается сильная нагрузка.
2. Программа Weider Ruthless Workout Program не построена по принципу от простого к сложному, как это обычно бывает. С самого первого дня вы будете работать по максимуму.
3. Оформление программы, фоновая музыка оставляет желать лучшего. Особенно если сравнивать c программами от Beachbody. Среди сверстников просмотрели 20-минутные «военные» тренировки с Тони Хортоном.
Комплекс безжалостного Стива Урии обещает кардинально изменить тело, повысить выносливость и увеличить мышечную силу. Рекомендуем перед выполнением программы пройти фит-тест. Вы будете удивлены насколько улучшились ваши результаты через два месяца по программе Weider Ruthless Workout Program.
Читайте также: The Masters Hammer and Chisel: интенсивный комплекс от Beachbody.