Содержание:
Боль в коленях после тренировки – довольно распространенный симптом для тех, кто активно занимается фитнесом. Попытаться понять можно ли предотвратить дискомфорт в коленных суставах? И что делать, если после тренировки болят колени.
10 способов предотвратить боль в коленях после тренировки
Как известно, лучшее лечение – это профилактика. Предлагаем вам 10 простых способов, которые помогут вам чтобы избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок.
1. Обязательно хорошо разогрейся перед уроком. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.
2. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами. в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком или в полученной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях.
3. Обучение всегда должно завершаться с растяжкой. Хотя бы 5-10 минут уделяйте упражнениям на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.
4. следить техника выполнения упражнений. Например, во время приседаний и выпадов колено не должно выходить вперед. Никогда не жертвуйте своей техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях будут посещать вас постоянно.
5. Если вы запускаете программу, останавливая прыжки, убедитесь, что ваше приземление было на «мягкой ноге». Это позиция, в которой колени слегка согнуты, а пятка не служит опорой.
6. Не стоит того принудительно загрузить. Занятия по сложности следует увеличивать постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.
7. Соблюдайте питьевой режим. Вода помогает поддерживать в организме синовиальную жидкость, заполняющую полости суставов. Пить воду во время и после тренировки.
8. Грамотно подходить к подбору фитнес-программ. Если вы знаете, какие у вас были в прошлом проблемы с коленями, то избегать ударных нагрузок, плиометрика и упражнения с большими весами. Прыжки, например, могут вызвать боль в коленях даже у здоровых людей, но для людей, имеющих такой анамнез, опасны вдвойне.
9. Обратите внимание на еду. Ешьте здоровую пищу, питайтесь здоровой и сбалансированной пищей. Например, газированные напитки негативно влияют на здоровье костей и суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировки в рацион включают следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, холодец, сыр, молоко, сыр, фасоль, желатин.
10. Не забывайте об остальном. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите не менее 8 часов в сутки, подвергайте организм экстремальным нагрузкам.
Эти простые советы помогут вам в профилактике болей в коленях. Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда не имеете проблем с суставами, не игнорируйте эти правила. Лучше предотвратить болезнь, чем лечить ее.
10 основных принципов правильного питания для похудения
Что делать, если после тренировки болят колени?
Но что делать, если у вас болят колени? Ведь в этом случае профилактика не нужна. Мы предлагаем вам несколько вариантовчто делать при боли в коленях после тренировки.
1. Независимо от того, когда вы почувствовали дискомфорт в коленях во время или после тренировки — это тревожный звоночек. В любом случае, вы не можете продолжать бороться с болью.
2. Прерывание урока хотя бы на 5-7 дней. Худшее, что вы можете сделать, — это продолжать травмировать колено.
3. В этот период можно заниматься пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасный вид стресса, но и полезный.
4. Если вы критически пропускаете полноценные занятия фитнесом, то попробуйте малоинтенсивную тренировку. Они дают гораздо меньшую нагрузку на суставы.
5. Он по-прежнему загружается постепенно. Внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям: если вы чувствуете дискомфорт, лучше прекратить тренировки на более длительный период.
6. Можно использовать специальные восстанавливающие мази для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это не значитчто можно продолжать преодолевать боль, постоянно используя мазь для суставов.
7. Используйте специальные зажимы или бинты для коленей. Также на занятиях можно обмотать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск появления болей в коленях.
8. Употребляйте как можно больше желе и желатина. Эти продукты ценный источник аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей.
9. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу. Специалист определит точную причину боли и назначит правильное лечение.
10. Помните, что занятия спортом дома – это зона особого риска. При обучении невозможно контролировать технику, а адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому нужно быть предельно внимательным к сигналам своего организма.
Всегда помните простые правила, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки. Никогда не жертвуйте своим здоровьем во имя быстрых результатов.
Читайте также: Топ лучших балетных тренировок с низкой ударной нагрузкой как красивое и изящное тело.