Содержание:
Разнообразьте свои повседневные упражнения, чтобы включить их в свой интенсивный фитнес-план. интервальная тренировка от Синди Уитмарш. Программа Ultra Fat Burning Workout – это программа, с помощью которой вы сможете похудеть и привести свое тело в потрясающую форму.
Описание программы Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Ultra Fat Burning Workout — это ультра-жиросжигающая тренировка для всего тела, которая поможет вам похудеть и ускорить обмен веществ. Программа построена по интервальному принципу: вы поднимете пульс до максимального уровня, чтобы сжечь калории и жир. Почти все тренировки происходит в высоком темпе , с небольшими перерывами на силовые упражнения. Программа Синди Уитмарш предполагает очень интенсивную нагрузку, но благодаря этому можно получить быстрый и качественный результат.
Обзор всех популярных тренировок Синди Уитмарш
Тренировка. Тренировка для сверхжиросжигания состоит из нескольких сегментов:
- Разогрев (3 минуты). Начальная разминка подготовит ваше тело к нагрузке.
- Кардио (6 минут). Аэробные упражнения для увеличения пульса, прыжки, силовые приседания.
- плечи (3 минуты). Короткий сегмент силовых упражнений для плеч, чтобы вы могли отдышаться перед следующими аэробными пятью минутами.
- Кардио (5 минут). Более интенсивный кардио-сегмент, позволяющий поднять частоту сердечных сокращений до максимального уровня. Вас ждет берпи и прыжки.
- бицепс (2 минуты). Укрепите мышцы рук с помощью небольшой подборки упражнений для бицепсов.
- Кардио + силовые упражнения (10 минут). В этом сегменте кардио упражнения сочетаются с упражнениями на тонус мышц.
- Силовые упражнения (8 минут). Завершится тренировка тонизирующими упражнениями на укрепление мышц рук, ног и пресса.
- Растягивание (4 минуты). В конце концов, после тренировки вы будете растягивать мышцы.
Программа длится 42 минуты, но при интенсивности b заниматьсяonгораздо большее количество времени не имеет смысла. Не подходит для новичков, тренировка разработана для выше среднего. Упражнения демонстрируются в простом, среднем и сложном варианте, поэтому при желании программа будет легкой.
Для упражнений вам понадобятся гантели, медицинские мячи, скакалка и гимнастический мяч. Однако набивные мячи можно заменить гантелью или даже тренироваться без нее. Скакалка и фитнес-мяч не являются обязательными атрибутами, показывает вам одна из спутниц Синди Уитмарш упражнения без дополнительного оборудования.
Плюсы и минусы программы с Синди Уитмарш
Плюсы:
1. Это очень эффективная тренировка для сжигания жира, которая поможет вам похудеть, ускорить обмен веществ и улучшить выносливость сердца.
2. Помимо кардио в программу включены качественные силовые упражнения, так вы проработаете еще и проблемные зоны.
3. Интервальная тренировка, но даже в моменты пониженной интенсивности вы будете работать над тонусом мышц. На протяжении 40-минутной программы вас не оторвут ни на секунду.
4. Синди Уитмарш вместе со своими ассистентами демонстрирует несколько модификаций упражнений, поэтому нагрузка будет варьироваться в зависимости от ваших возможностей.
5. В программе очень много разнообразных плиометрических упражнений, которые помогут вам преобразить бедра и ягодицы. убрать жир с внешней и внутренней части ног.
6. Синди подобрала качественные упражнения с фитболом. Благодаря этому вы проработаете мышцу с максимальной амплитудой.
Минусы:
1. Программа не подходит начальному уровню подготовки, а также тем, кто избегает высокоинтенсивных кардиотренировок.
2. Много шоковых прыжков, поэтому объект не подойдет тем, у кого проблемы с коленями, голеностопными суставами, суставами, сосудами. В этом случае мы рекомендуем вам присмотреться к малой ударной аэробике с молотком Трейси.
Отзывы об этой программе Синди Уитмарш:
Энергичные упражнения для сжигания жира помогут вам достичь полное преображение вашего тела. Занимаясь Синди Уитмарш, вы избавитесь от жира, подтянете мышцы и похудеете быстрее, чем когда-либо прежде.
Читайте также: Топ-10 популярных youtube-каналов о фитнесе дома на русском языке.