Летние каникулы породили большую вседозволенность со стороны родителей. Отход ко сну в 20:30. было отложено, чтобы насладиться солнечными вечерами, ужинами с семьей и друзьями. Пришло время вернуться к ритму, совместимому со школьными днями.
В беседе с нашими коллегами из «Мадам Фигаро» свой совет дает Клэр Леконт, исследователь хронобиологии и профессор педагогической психологии в Университете Лилль-III.
1. Помогите ребенку распознать признаки усталости.
Их несколько: ощущение холода, зевота, потирание глаз руками… Пора ложиться спать. С детского сада до окончания начальной школы ребенок должен спать от 10 до 12 часов, считая спать ночи и сна.
2. Нет экрана перед сном
Если летом ребенку разрешили посмотреть TV вечером или поиграть на планшете или консоли, с приближением начала учебного года лучше убрать в ящик. Экраны излучают голубоватый свет, который вводит часы мозга в заблуждение, заставляя их думать, что сейчас еще день, что может задержатьзасыпать.
3. Установите ритуал перед сном
Это успокаивает ребенка и позволяет ему снизить давление. Перед сном мы забываем все, что волнует, и переходим к более спокойным занятиям, готовящимся ко сну: рассказываем сказки, поем потешки, слушаем приятную музыку, делаем упражнения. софрология содействие сну… Каждому ребенку по вкусу.
4. Вздремнуть
Чтобы пойти в школу, ребенку придется вставать раньше, чем во время каникул. Итак, мы меняем ночевку на маленькую вздремнуть во второй половине дня, сразу после еды. Это поможет ребенку восстановиться и уже через несколько дней сможет раньше вставать.
5. По возможности наслаждайтесь солнцем!
Мелатонин, гормон сна, нуждается… в солнце! Поэтому, прежде чем вернуться в класс, максимально используйте солнце в течение дня (или хотя бы естественное освещение!), играя на улице, а не внутри.
6. Спать в темноте
Если мелатонину необходим дневной свет для подзарядки, то ребенку для его синтеза необходимо спать в темноте. Если он напуган, мы можем подключить небольшой ночной свет рядом с его кроватью.