Содержание:
Мышечная слабость у пожилых людей напрямую связана с процессом старения организма. Ученые десятилетиями пытались найти первопричину старения мышц человека (саркопении), и совсем недавно им это удалось. Эксперты подробно описали результаты своих исследований в научных трудах.
Суть и результаты исследования ученых из Швеции
Биологи из Каролингского университета считают, что старение мышц связано с накоплением мутаций в стволовых клетках. Изучая особенности человеческого организма, они выявили следующее: в каждой мышечной стволовой клетке накапливается большое количество мутаций. По достижении 60-70 лет дефекты ДНК появляются как побочный эффект деления мышечных клеток. До этого возраста может накопиться около 1 тысячи мутаций.
В молодости нуклеиновая кислота восстанавливается, но в старости механизм регенерации отсутствует. Наиболее защищенными являются участки хромосомного набора, отвечающие за состояние клеток. Но после 40 с каждым годом защита ослабевает.
Биологи хотят выяснить, могут ли физические нагрузки повлиять на патологию. Совсем недавно ученые установили, что спорт способствует разрушению поврежденных клеток, способствует самообновлению мышечной ткани. Именно поэтому шведские эксперты намерены выяснить, как замедлить развитие возрастной немощи.
Исследования учёных из Америки и Дании
Специалисты из Соединённых Штатов Америки и Дании смогли назвать причины саркопении у бабушек и дедушек. Они также нашли способ замедлить процесс старения мышечной ткани. В испытаниях и экспериментах принимали участие пожилые люди (средний возраст 70-72 года) и молодые люди (от 20 до 23 лет). Испытуемыми были 30 мужчин.
В начале эксперимента у представителей сильного пола были взяты образцы мышечной ткани бедра. Авторы научной работы иммобилизовали нижние конечности участников специальными фиксирующими устройствами на 14 дней (моделировалась атрофия мышц). После того как ученые сняли устройство, мужчинам пришлось выполнить ряд упражнений. Движения должны были помочь восстановить мышечную массу. После трех дней обучения испытуемых биологи решили снова взять образцы тканей. Через 3,5 недели мужчины снова пришли на процедуру.
Анализы образцов показали, что в начале исследования у молодых парней в тканях было в 2 раза больше стволовых клеток, чем у пожилых людей. После искусственной атрофии разрыв между показателями увеличился в 4 раза. Ученые отметили, что у пожилых участников эксперимента стволовые клетки в мышцах все это время были неактивны. Также у мужчин в возрасте 70 лет начались воспалительные реакции и рубцевание тканей.
Результаты исследования еще раз доказали, что взрослым людям очень важно двигаться, поскольку длительное бездействие отрицательно влияет на способность мышц самостоятельно восстанавливаться.
Исследования колумбийских физиологов
Ученые из Колумбии определили, что во время физической активности кости человека начинают вырабатывать гормон остеокальцин (с его помощью увеличивается работоспособность мышц). По достижении тридцатилетнего возраста у женщин и пятидесяти лет у мужчин этот гормон практически не вырабатывается.
Занятия спортом повышают количество остеокальцина в крови. Специалисты взяли анализы на животных и пришли к выводу, что у мышей (возраст – 3 месяца) концентрация гормона в крови в 4 раза выше, чем у грызунов в возрасте 12 месяцев. При этом животные бегали ежедневно от 40 до 45 минут. Молодые особи пробежали около 1,2 тысячи метров, взрослые грызуны за тот же период времени смогли пробежать 600 тысяч метров.
Чтобы доказать, что ключевым компонентом, определяющим выносливость мышечных тканей, является остеокальцин, авторы научной работы провели исследование на генетически модифицированных животных (организм мышей не вырабатывал достаточного количества гормона). Старым грызунам удавалось преодолеть лишь 20-30% необходимого расстояния, чем молодым особям. При введении гормона пожилым животным работоспособность мышечных тканей восстанавливалась до уровня трехмесячных мышей.
Физиологи провели аналогию с человеком и установили, что количество остеокальцина в крови человека также уменьшается с возрастом. Они уверены, что саркопения у женщин начинается гораздо раньше, чем у мужчин. В ходе эксперимента выяснилось, что основная функция гормона – помощь мышцам при длительных физических нагрузках. Благодаря этому веществу происходит быстрое усвоение жирных кислот и глюкозы во время тренировки.
Ученые советуют после 40 лет отдавать предпочтение силовым упражнениям и фитнесу. Тренировки 1-2 раза в неделю помогут сохранить тонус мышц, стимулируют рост новой мышечной ткани. Чтобы не получить травму, не пренебрегайте советами личного тренера.
Укрепление мышц и диета
Тренировка мышц доступна различными способами: плавание, езда на велосипеде, занятия йогой, ходьба. Самое главное – это движение, которое для пожилых людей должно быть регулярным. Дыхательные упражнения считаются эффективными.
В эффективный комплекс упражнений входят: сжимание и разжимание рук, медленный наклон вперед и подтягивание руками коленей к груди, вращения плеч вперед и назад, вращения стопами, а также наклоны в стороны и повороты туловища. Самомассаж окажет положительное воздействие на мышцы.
Корректировка питания чрезвычайно важна. В ежедневный рацион следует включать продукты, в состав которых входит много белков (творог, яйца, куриная грудка, кальмары, креветки, красная рыба). Питание должно быть регулярным – от 5 до 6 раз в день. Диетолог поможет составить здоровое меню на 7 дней. Людям пожилого возраста следует употреблять витаминные комплексы, которые назначит лечащий врач в индивидуальном порядке.