Это очень похоже на то, как мы учили иностранный язык в детстве. Вот мы сидим на уроке, читаем учебник – надо сказать то-то и то-то, вот мы пишем на доске, и учитель проверяет, правда это или нет, но мы выходим из класса – а английский/немецкий там остался , за дверью. Или учебник в портфеле, который непонятно как применить в жизни – разве что ударить назойливого одноклассника.
Также и с медитацией. Сегодня это часто остается чем-то, что «раздают» за закрытыми дверями. Зашли «в класс», все сели за парту (или на лавку), слушаем преподавателя, который говорит «как должно быть», стараемся, внутренне оцениваем себя – получилось/не получилось занимаемся и, выходя из зала для медитаций, оставляем практику там же, за дверью. Мы идем на остановку или в метро, злимся на толпу у входа, пугаемся пропущенных от начальника, вспоминаем, что нам нужно купить в магазине, нервничаем из-за неоплаченных счетов. Для практики поле не вспахано. Но мы оставили ее ТАМ, с ковриками и подушками, ароматическими палочками и учителем в позе лотоса. И вот нам снова приходится, подобно Сизифу, поднимать этот тяжёлый камень на крутую гору. Почему-то невозможно «навязать» этот образ, эту модель из «зала» повседневной суете.
Медитация в действии
Когда я пошла на йогу, закончив шавасаной, меня не покидало одно чувство. Вот лежим и расслабляемся, наблюдаем за ощущениями, и буквально через пятнадцать минут, в раздевалке, ум уже занят какими-то задачами, поиском решения (что приготовить на ужин, успеть забрать заказ, закончить работу). И эта волна уносит вас не туда, куда вы стремитесь, занимаясь йогой и медитацией.
Почему получается, что «мухи отдельно, а котлеты (нут!) отдельно»? Есть выражение, что если ты не сможешь сознательно выпить чашку чая, ты не сможешь жить осознанно. Как мне сделать так, чтобы каждая моя «чашка чая» – или, другими словами, любое повседневное рутинное действие – происходила в состоянии осознанности? Я решил практиковаться, живя в повседневных ситуациях, например, учась. Сложнее всего практиковать, когда ситуация как будто выходит из-под вашего контроля и появляется страх, стресс, потеря внимания. В этом состоянии самое сложное — не пытаться контролировать ум, а практиковать наблюдение и принятие этих состояний.
Для меня одной из таких ситуаций было обучение вождению. Страх дороги, страх управлять потенциально опасным автомобилем, страх совершить ошибку. В ходе тренинга я прошла следующие этапы – от попытки отрицать свои чувства, быть смелой («Я не боюсь, я смелая, я не боюсь») – до, в конечном итоге, принятия этих переживаний. Наблюдение и фиксация, а не отрицание и осуждение. «Да, сейчас есть страх, интересно, как долго это продлится? Есть еще? Уже стал меньше. Теперь я спокойнее». Только в состоянии приёмки удалось сдать все экзамены. Конечно, не сразу. Первый этап я не прошла из-за сильнейшего волнения, то есть привязанности к результату, неприятия другого сценария, страха перед Эго (Эго боится быть уничтоженным, проиграть). Занимаясь внутренней работой, шаг за шагом, я научился отпускать значимость, важность результата.
Она просто заранее приняла варианты развития, не строила ожиданий и не загоняла себя ими. Отпустив мысли о «потом» (пройду или нет?), я сосредоточился на «сейчас» (что я делаю сейчас?). Сместив фокус – куда я иду, как и куда я иду – постепенно стали исчезать опасения по поводу возможного негативного сценария. Итак, в абсолютно расслабленном, но максимально внимательном состоянии я через некоторое время сдал экзамен. Это была замечательная практика: я научилась быть здесь и сейчас, быть в моменте и проживать его осознанно, с вниманием к происходящему, но без вовлечения Эго. Честно говоря, такой подход к практике осознанности (а именно в действии) дал мне гораздо больше, чем все шавасаны, с которыми я был и в которых был.
Я считаю такую медитацию более эффективной, чем прикладные практики (приложения), коллективные медитации в зале после рабочего дня. Это одна из целей курсов медитации – научиться переносить это состояние в жизнь. Что бы вы ни делали, что бы вы ни делали, спросите себя, что я чувствую сейчас (усталый, раздраженный, довольный), каковы мои чувства, где я.
Продолжаю заниматься дальше, но заметил, что наиболее сильный эффект получаю, когда практикуюсь в необычных, новых ситуациях, где потенциально могу испытать чувство страха, потери контроля над ситуацией. Итак, сдав права, я пошел учиться плавать.
Казалось, все началось сначала и весь мой «усиленный дзен» в отношении различных эмоций словно испарился. Все пошло по кругу: страх воды, глубины, неумение владеть телом, страх утонуть. Ощущения вроде бы схожи, как и при вождении, но все же разные. И это меня тоже свалило на землю – да, вот новая жизненная ситуация и здесь снова все с нуля. Невозможно, как таблицу умножения, раз и навсегда «выучить» это состояние принятия, внимания к моменту. Все меняется, нет ничего постоянного. «Откаты» назад, как и ситуации для практики, будут возникать снова и снова на протяжении жизни. Одни ощущения сменяются другими, они могут напоминать уже бывшие, главное их заметить.
Комментарий специалиста
«Навык осознанности (присутствия в жизни) действительно очень похож на изучение иностранного языка или другой сложной дисциплины. Однако стоит признать, что многие люди владеют иностранным языком достойно, а значит, навыку внимательности тоже можно научиться. Самое верное в овладении любым навыком — это замечать малейшие шаги, которые вы уже сделали. Это придаст сил и настроения идти дальше.
Почему нельзя просто взять и стать осознанным человеком, который всегда находится в гармонии? Потому что мы осваиваем очень сложный (и, на мой взгляд, самый важный) навык в нашей жизни – проживать свою жизнь в присутствии. Если бы все было так просто, все бы уже жили по-другому. Но почему трудно быть осознанным? Потому что это предполагает серьезную работу над собой, к которой готовы единицы. Мы живем по заученному сценарию, воспитанному обществом, культурой, семьей – не нужно ни о чем думать, нужно просто плыть по течению. И тут вдруг приходит осознание, и мы начинаем задумываться, почему мы поступаем так или иначе, что на самом деле стоит за нашим действием? Навык присутствия зачастую радикально меняет жизнь людей (круг общения, образ жизни, питание, времяпрепровождение), и не каждый когда-либо будет готов к этим изменениям.
Те, у кого хватает смелости пойти дальше, начинают замечать небольшие изменения и учатся понемногу присутствовать каждый день, в самых обычных стрессовых ситуациях (на работе, при сдаче экзамена по вождению, в напряженных отношениях с окружением)».