Содержание:
Недавно мы знакомили вас с программой «Трансформация 21 дня» от Юлия Богнар. Этот тренер нам хорошо знаком по видео участницы команды Джиллиан Майклс в таких популярных комплексах, как: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.
Мы предлагаем уникальный подборка качественных ТАБАТА-тренировок от Юлии Богнар, который был разработан совместно с Тренажерный зал. Эти видео помогут вам эффективно бороться с лишним весом, избавиться от проблемных зон и подтянуть тело. Видео длится всего 20-25 минут и этого достаточно, чтобы похудеть или улучшить тело при условии регулярных занятий спортом. Занимайтесь тренировками 4-5 раз в неделю или комбинируйте их с другими видео (силовыми, функциональными, пилатесом или йогой) и за короткое время приведите свое тело в фантастическую форму.
Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
Что характеризует тренировку ТАБАТА:
- Это высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), благодаря которой вы сжигать жир, ускорить обмен веществ и сохранить мышцы.
- Вы будете сжигать калории не только во время тренировки, но и в течение 24 часов.
- Занятия проводятся по принципу: 20 секунд упражнение – 10 секунд отдых. Все видео Юлии которые вы ждете 4-й тур упражнений. Каждый раунд длится 4 минуты и включает в себя 2 упражнения.
- Чаще всего вы обойдетесь без дополнительного оборудования, но иногда понадобится легкая гантель.
- Юля предлагает тренировку в стиле ТАБАТА для новичка и для обучения продвинутого уровня.
- Все ударные классы подходят только здоровым людям, не имеющим проблем с суставами и позвоночником.
Тренировка Юлии Богнар из серии: Тренировка Табата
В серию Юлия Табата Workout входит 8 коротких тренировок ТАБАТА (22-23 минуты), которые различаются уровнем сложности. Если у вас начальный или средний уровень подготовки, начните тренироваться с живой тренировки 1. Если вы уже опытный ученик, вы можете перейти к тренировке 3 или 5.
- Тренировка 1 (Начинающий/Средний). Несложная интервальная кардио-тренировка, включающая в себя следующие упражнения: прыжки на скакалке, элементы кикбоксинга, выпады, несколько берпи, легкий вес, бег с касанием пола руками. Инвентарь не нужен.
- Тренировка 2 (Начинающий/Средний). Эта тренировка сочетает в себе упражнения на сердечно-сосудистую систему и динамические силовые упражнения с гантелями. У вас будет: разведение рук с гантелями, Бег на месте, Супермен, прыжковая планка, прыжковое разведение рук и ног. Нужны легкие гантели.
- Тренировка 3 (Средний). Это видео относится к среднему уровню сложности. Из упражнений Юлия Богнар предлагает: бег, касание рукой пола, прыжки с поворотом на месте, прыжки с выпадом, глубокие прыжки со скрещиванием ног, удары ногами, приседания в наклоне. Инвентарь не нужен.
- Тренировка 4 (Средний). Несмотря на тот же заявленный уровень, эта тренировка сложнее предыдущей. Оно включает: ходьба в лямке, несколько берпи (2 разных варианта), подтягивание гантелей к груди в динамике, упражнения с гантелями в положении глубокого приседа, удары ногами с касанием руками пола. Нужны легкие гантели.
- Тренировка 5 (Продвинутый/средний уровень). Это одно из самых сложных видео данного набора, в который входят: плиометрические выпады, конькобежец, несколько берпи + прыжки (2 разных варианта), приседания с прыжковыми ударами ногами с выпадом. Нужны легкие гантели.
- Тренировка 6 (Продвинутый/средний). Тренировка без оборудования, с упором на мышцы кора. В этой программе многие упражнения выполняются на коврике: роллы, прыжки с небольшими модификациями, некоторые берпи, отжимания с переворотом. Инвентарь не нужен.
- Тренировка 7: Плио (Средний). Плиометрическая тренировка с упором на нижнюю часть тела. Среди упражнений вы встретите несколько берпи, плие-приседания, различные варианты прыжков, в том числе вертикальные и горизонтальные. Нужна гантель.
- 8. Тренировка: пресс и корпус (Средний). Тренировка ТАБАТА для пресса и кора с элементами кардио. Вас ждут следующие упражнения: горизонтальный бег, вариации планки, модификации, прыжки, приседания и другие вариации на пресс. Инвентарь не нужен.
Вы можете заниматься не только по заказным тренировкам, но и по готовому календарю на 6 недель с постоянным прогрессом. По этому плану 3 раз в неделю будешь заниматься ТАБАТА с Юлей Богнар, а в остальные дни тебя ждет йога(1 в неделю) и простая функциональная тренировка Tone & Activate (2 раз в неделю). Также ожидается вывод календаря (1 в неделю).
Тренировка Юлии Богнар из серии: Продвинутая Табата
Но если вы продвинутый студент, то можете сразу приступить к серии Табата Продвинутый от Юлии Богнар. Он включал в себя 6 ударных тренировок для достижения быстрый результат в скором времени. Система коротких интенсивных тренировок TABATA станет отличным дополнением вашего класса. По-настоящему взрывная плиометрическая нагрузка помогает сжигать жировые отложения и сохранять мышечную массу.
В серии Продвинутый Табата включает 6 тренировок по 20-25 минут. Вы можете включить их в свои основные занятия, используя программу в качестве кардионагрузки, а можете тренировать в готовом календаре. График, который предоставляет GymRa, состоит из четырех недель: 3 раза в неделю вы будете заниматься видео с табатами, 1 раз в неделю для более щадящих аэробных тренировок и 1-2 раза в неделю выполнять программу по йоге для восстановления мышц после нагрузок.
Таким образом, программа Табата Продвинутый включает в себя следующие видео:
- Табата А, Б Табата, Табата… Ф (20-25 минут): шесть интенсивных видеотренировок от Юлии на основе ТАБАТА с гантелями и без оборудования.
- Кардио тренировка и Кардио Танцевальный Фьюжн (20-22 минуты): две кардиотренировки от Моники и Калалы для сжигания калорий.
- Круговая тренировка всего тела (25 минут): круговая тренировка с гантелями для мышц всего тела от Хебри.
- Йога для открытия бедра и Йога для подтяжки ягодиц (18-20 минут): две тренировки йоги от Лоры, чтобы раскрыть бедра и ягодицы.
- Восстановительная йога (22 минуты): йога для выздоровления от Микки.
В серию Продвинутый Табата рекомендуется идти, только если у вас есть опыт тренировок и не боитесь интенсивных ударных нагрузок. Если вы не уверены, что сможете справиться с высоким темпом и большим количеством прыжков, начните с приведенной выше программы. тренировки Табата, что предполагает более мягкую нагрузку.
Программа ТАБАТА – идеальный способ чтобы прийти в отличную форму с минимальным временем на обучение. А самое главное, Юлия Богнар предлагает видео не только для продвинутых студентов, но и для новичков.
Читайте также: 7 эффективных кардиотренировок от Натали ИКО.