Содержание:
Велоспорт в помещении — это групповая тренировка на велотренажерах, имитирующая гонку различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите за короткое время прийти в прекрасную форму, занятия аэробикой – это то, что вам нужно.
Велоспорт – это очень интенсивная групповая программа. Эта тренировка не для всех! Если вам противопоказаны тяжелые кардионагрузки, следует выбрать другой способ похудения. Однако, если вы готовы физически, обязательно попробуйте цикл. Этот вид аэробики гарантированно поможет вам добиться красивого стройного тела.
Читайте также о других групповых тренировках:
- Кроссфит: польза и вред + круговая тренировка
- Пилатес: тренировки + упражнения из пилатеса
- Функциональная тренировка: особенности и упражнения
Цикл: упражнения для похудения и улучшения фигуры
Cycle – это занятия на специально разработанных легких тренажерах. Он не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Велоаэробику еще называют спиннинг или езда на велосипеде, а своим появлением эта фитнес-программа обязана американскому гонщику Джона Голдбергу. Популярность цикла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти упражнения пользуются большой популярностью как у женщин, так и у мужчин. И неудивительно, эффективность программы доказали миллионы ее поклонников.
Велоаэробику можно смело отнести к одной из самых энергичных групп из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активную поддержку тренера вы мчитесь по моделируемой пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.
Для изменения нагрузки на тренажере можно использовать:
- скорость вращения педалей
- уровень сопротивления
- ваше положение тела.
Таким образом, упражнение разбивается на интервалы, во время которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Цикл — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), которая является лучшим способом избавиться от лишнего веса.
Тренировка проводится в двух положениях: сидя и стоя. Они поочередно чередуются. В положении стоя включен boгораздо большее количество мышц. На симуляторе вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятия вы почувствуете напряжение не только в ногах, но и во всем теле (живот, плечи, руки). Но не волнуйтесь, ваши бедра не раздуты от стресса, а вот от жира и целлюлита вы гарантированно избавитесь.
Как часто делать цикл?
Как часто рекомендуется делать цикл? Поскольку это групповые упражнения, то, конечно, вам придется ориентироваться на график занятий в тренажерном зале. Но идеально заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель – похудеть. В этом случае уже через месяц вы заметите качественные изменения в своем организме. Если ваша основная цель — укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что циклические аэробные тренировки планируют свою нагрузку исходя из этих соображений.
Если ваш фитнес-клуб предлагает несколько уровней программ (от начального до продвинутого), начните с более простых. С развитием выносливости вы сможете перейти на новый уровень. Но даже если группы не разделены по физической подготовке, не волнуйтесь. Вы можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.
Все групповые тренировки: подробный обзор
Плюсы и минусы велоаэробики
Плюсы:
- Цикл — одна из самых интенсивных аэробных программ, всего за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
- Вы можете вручную регулировать нагрузку, увеличивая сопротивление и скорость.
- Вращение – это интервальная тренировка, и это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
- Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете выносливость.
- Цикл не даст вам возможности уклоняться от нагрузок. Будьте готовы дать полную программу.
- Этот вид фитнеса подходит как мужчинам, так и женщинам.
- Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми тренировками. Такое занятие на отжиме улучшит кровообращение, а значит кровь и кислород будут быстрее поступать к мышцам и ускорят их рост.
- Велоаэробика более эффективна для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.
Минусы:
- Велотренажеры относятся к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься ими не рекомендуется.
- Программа дает большую нагрузку на коленные суставы, поэтому может вызвать в них боль при длительных занятиях.
- После первых двух-трех упражнений на статическом велосипеде могут сильно болеть ягодицы от непривычно жесткого сиденья.
- Перед занятиями спиннингом лучше всего проконсультироваться с врачом, особенно если у вас проблемы с сердцем или варикозное расширение вен.
См. также:
- Кардиотренировка дома: упражнения + план занятий
- Как убрать бок: 20+20 упражнений
Кардио тренировка для похудения.