Казалось бы, если мы умеем прислушиваться к себе, отслеживать собственные чувства и эмоции, это помогает нам лучше понимать себя и других. Тем не менее, у этих замечательных качеств есть и обратная сторона, когда из-за чрезмерной фиксации на собственном внутреннем мире нас охватывает тревога и мы живем в постоянном ожидании худшего. Как прийти к равновесию?
Многие из нас живут, не слыша себя и свои желания. Часто это начинается еще в детстве, когда мы стараемся не расстраивать родителей и выбираем те занятия и даже будущие профессии, которые они считают подходящими.
Отчасти это удобно — мы снимаем с себя ответственность за принятие решений. Однако со временем мы неизбежно сталкиваемся с тем, что просто не знаем себя. Мы не понимаем, какой фильм хотим посмотреть, интересно ли нам читать эту книгу, куда поехать в отпуск и любим ли мы свою работу. И мы проживаем сценарий своей жизни в массовке, почти не испытывая эмоций.
«Долгое время я жила как во сне, — вспоминает Светлана. — Я ходил на работу, которая мне надоела, и по выходным бесцельно смотрел и читал все, что мог предложить Интернет. Меня часто мучили головные боли, природу которых никто из врачей не мог объяснить, и я не понимал, чего на самом деле хочу. Мама сказала, что у меня есть стабильная работа и мне следует остаться на этом месте.
Все неожиданно изменилось, когда я в компании с другом пошла на йогу и начала практику медитации. Это прервало мой бездумный бег по кругу и погрузило меня наконец в действительность моей внутренней жизни. Я стала прислушиваться к сигналам своего тела, и постепенно это помогло мне лучше понять свои чувства. Мучительные головные боли прошли, я ушел с работы, уехал на полгода в Индию, а когда вернулся, уже точно знал, чем хочу заниматься.
«В данном случае именно саморефлексия помогла девушке выздороветь в широком смысле слова: найти свой путь и избавиться от мигреней, которые тоже возникли не случайно», — говорит психотерапевт Марина Мяус. — Состояние отделенности от своего «Я» не остается незамеченным: со временем наш организм начинает сообщать нам, что физическое здоровье подразумевает, прежде всего, эмоциональное благополучие.
Подавление наших чувств оборачивается многочисленными психосоматическими заболеваниями, когда мы начинаем болеть, при этом никаких органических поражений не обнаруживается. Поэтому необходимо проанализировать свои внутренние процессы: желания, мотивы, мотивацию. Однако важно знать дорогу назад».
Чрезмерная сосредоточенность на себе дает извращенные ощущения и погружает в иллюзорную реальность.
Попытки прислушаться к себе иногда принимают форму навязчивости, начинают носить навязчивый характер. Карл Густав Юнг не был исключением, изучавший теорию эго-состояний, погружаясь в процесс интроспекции — интенсивного наблюдения за собственными психическими процессами. Это довело его до состояния невроза и заставило на время прекратить эксперименты. Часто страсть к саморефлексии связана с бесконечным анализом собственного благополучия.
«Поскольку моя близкая родственница умерла от рака молочной железы, я не могу избавиться от ощущения, что со мной что-то не так», — признается Марина. — Я внимательно изучаю свое тело, и постоянно кажется, что нахожу опасные узелки. Очередной осмотр у врача говорит, что я полностью здоров. Это на какое-то время успокаивает, но потом меня снова терзает мысль: болезнь где-то рядом.
«Это классический пример, когда состояние саморефлексии перестает быть продуктивным и начинает вредить», — говорит Марина Мяус. «Чрезмерная сосредоточенность на себе дает извращенные ощущения и погружает в иллюзорную реальность».
«Когда домашний тест на беременность оказался положительным, я была очень рада. Для меня сразу изменились запахи и вкусы, казалось даже, что меняется само тело», — вспоминает Яна. — Однако анализы врача показали, что я не беременна. И в этот самый момент все внезапно приобретенные ощущения исчезли.
Поддаваясь даже приятным переживаниям, мы тем не менее рискуем исказить реальную картину своей жизни. Как выйти из состояния затянувшегося саморефлексии? Попробуйте упражнение, в котором вы сначала похвалите себя за способность глубоко заглянуть в свое Я, ведь это важный навык, который нельзя терять. Вы научились слышать и понимать себя — и в этом ваше большое преимущество. Однако сейчас важно научиться «выходить» из этого состояния. Для этого постарайтесь переключить свой интерес с внутренних переживаний на внешний мир.
«Пусть фокус внимания будет обращен на все, что вас окружает в данный момент», — предлагает эксперт. — Если вы сидите за столом и пьете чай, сконцентрируйтесь на вкусе напитка, удобстве вашей позы, запахах, звуках и цветах вокруг вас. Вы можете записать это себе или описать, заведя для этого специальный дневник. Постепенно вы начнете чувствовать, что контролируете, находится ли ваше сознание внутри или снаружи. Оба эти условия важны для нашего эмоционального баланса и благополучия».