Содержание:
Вы любите йогу, но хотите эффективно тренироваться для своей фигуры? У вас есть такая возможность! Йога с Дениз Остин поможет вам похудеть, укрепить мышцы, улучшить самочувствие и настроение. В основе ее тренировок традиционные асаны и классические фитнес-упражнения. Рассмотрим две известные тренерские программы.
Программа Дениз Остин: Йога контроля веса (Yoga Body Burn)
Силовая йога помогает сжигать жир и поддерживать тело в тонусе. В своей программе Yoga Body Burn тренер подобрал очень грамотные упражнения, которые позволят вам проработать все свои проблемные зоны. Обучение разделено на 4 части:
- Для сжигания жира (20 минут)
- Для бедер (10 минут)
- В живот (10 минут)
- Релаксация (10 минут)
Вы можете выполнить всю 50-минутную программу целиком или сделать самые актуальные сегменты. Для занятий необходим коврик, поскольку некоторые асаны и упражнения выполняются на полу. Дениз очень подробный отзыв о тренинге, поэтому, даже если вы никогда не занимались йогой, с вами все будет в порядке.
Программа Дениз Остин: Йога для людей, сидящих на диете (Fat-Blasting Yoga)
Дениз предлагает вам программу йоги для сжигания жира, которая включает в себя несколько различных практик йоги. Все упражнения, выбранные для максимально укрепить мышцы и улучшить тело. Обучение состоит из трех частей:
- Силовая йога с Дениз Остин ускорит обмен веществ и сожжет калории, благодаря качественным упражнениям и быстрой смене поз. Длится 30 минут.
- Хатка-йога улучшит вашу осанку и укрепит верхнюю и нижнюю часть тела. Длится 15 минут.
- Комплекс для укрепления мышц живота сделает ваш живот плоским и подтянутым. Для повышения эффективности тренировок вы будете использовать фитбол. Длится 15 минут.
Видеотройничок длится 1 час, но вы можете сократить его продолжительность, выбрав только наиболее подходящие фрагменты. Для занятий нужен коврик, а в комплексе на пресс дополнительно. позволяет использовать фитбол. Однако, если вы этого не сделаете, упражнения легко модифицировать для тех, где мяч для упражнений не нужен.
Если вы новичок, лучше выбрать программу Yoga Body Burn. Она не такая энергичная, как «Жиросжигающая йога», да и силовых упражнений на ней гораздо меньше. Однако если у вас хорошая средняя подготовка, то, скорее всего, вы будете готовы и к видео.
Дениз Остин рекомендует заняться йогой минимум 3 раза в неделю. Для достижения быстрых результатов можно заниматься чаще или дополнять аэробные программы. Например, вы можете посмотреть популярную тренировку Дениз «Быстрое похудение». Сочетание нескольких видов нагрузок дает наиболее эффективные результаты для организма, поэтому не бойтесь экспериментировать и пробовать разные видеопрограммы.
Плюсы и минусы йоги для похудения от Дениз Остин
Плюсы:
1. Программы, представляющие собой классическое сочетание йоги и фитнеса, благодаря чему ты похудеешь, укрепишь мышцы и сформировать стройное тело.
2. Тренировки выполняются в спокойном темпе, без рывков и ускорений. Никакой большой нагрузки, просто закройте упражнения.
3. С помощью йоги Дениз Остин вы сможете развить свою гибкость, улучшить растяжку и сделать свое тело податливым. Также упражнения помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
4. Вы успокаиваете свой разум, снять стресс и научитесь правильно дышать.
5. Тренер строит занятия так, чтобы вы могли проработать все свои проблемные зоны, особенно ноги и живот.
6. Обучение подходит как новичкам, так и продвинутым. Если вы только недавно занялись фитнесом, начните с короткого видео продолжительностью 20 минут.
7. Статические упражнения, которые активно использует Дениз в своих видео, очень эффективен для снижения веса и мышечного тонуса.
8. Оба упражнения переведены на русский язык.
Минусы:
1. Если вы хотите как можно быстрее похудеть и подтянуть тело, лучше всего выбрать аэробные или силовые программы, а йогу с Дениз Остин заниматься в дополнительном режиме.
2. Будьте осторожны со связками, которые очень легко растягиваются. Всегда старайтесь хорошо разогреться перед тренировкой.
Йога для похудения поможет вам не только преобразить тело и улучшить настроение. Если вы любите спокойные виды фитнеса, то эти тренировки вам точно придутся по душе.
Читайте также: Йога для похудения с Джиллиан Майклс (Meltdown Yoga)