Дефицит калорий – основа похудения. И это единственная хорошая новость. В противном случае недостаток калорий может вызвать множество нарушений в организме. Как понять, что ваш рацион слишком мал и вам нужно срочно добавить количество еды?
Хроническая усталость
Калории, поступающие с пищей, преобразуются в энергию, которая затем используется человеком в течение дня. Если будет постоянная нехватка калорий, то естественным образом возникнет слабость, сонливость и вялость. В рацион следует добавлять полезные жиры (красная рыба, оливковое масло, авокадо, семечки), которые в организме преобразуются в энергию и не вредят фигуре.
Пищевые срывы
Часто недостаток калорий – это постный, однообразный рацион. Неудивительно, что при виде вкусной еды организм теряет самообладание. Недостаток витаминов, минералов, клетчатки, аминокислот толкает человека на пищевые срывы. Любой рацион должен быть комфортным и разнообразным. Только тогда это принесет желаемый результат и станет образом жизни, а не временным явлением.
Постоянное чувство голода
Обычно чувство голода возникает минимум через 3 часа после еды. Если раньше, то наверняка в рационе не хватает необходимых калорий. Частично эту проблему решит дробное питание – ешьте 5-6 раз в день, но понемногу.
Приступы агрессии
Низкокалорийная диета влияет на душевное спокойствие человека. Раздражительность по любому поводу, неожиданная агрессия – все это может свидетельствовать о том, что калорий не хватает. Избегание сахара является распространенной причиной агрессии, а низкий уровень глюкозы отрицательно влияет на умственную и физическую активность. Полностью исключить сахар из рациона нельзя, следует лишь ограничить его количество умеренными дозами.
Эффект плато
Плато — это состояние, при котором вес перестает снижаться, несмотря на ограниченное потребление калорий. Необходимо снова сократить рацион, что чревато серьезными нарушениями. Рано или поздно организм привыкает жить с заданной дозой калорий, но чем ниже снижается их уровень, тем нежелательнее организму расставаться с лишними килограммами. Эффективнее добавить физическую активность и наоборот повысить калорийность.