Содержание:
Каждое время года прекрасно по-своему. Но зима особенно удивительна, ведь мы получаем уникальную возможность покататься на санках. Этот вид активного отдыха – отличное времяпрепровождение для всей семьи. Поверьте, катание на санках не заставит вас скучать и доставит удовольствие всей семье.
Чем полезно катание на санках?
- Укрепляет ноги. Подняться на гору и спуститься с нее 20-40 раз – задача непростая. Кроме того, вам придется тащить за собой сани.
- Участие и укрепление всех групп мышц.
- Развитие координации движений. Во время спуска необходимо умело управлять санями и двигаться в нужном направлении.
- Насыщение организма кислородом. Пребывание на свежем морозном воздухе исключает развитие кислородного голодания.
- Нормализация артериального давления.
- Альтернатива тренировкам в помещении.
- Расход дополнительных калорий.
Критерии выбора саней
- Возраст. Если на санках будут кататься дети (до 2 лет), наличие спинки и перекидной ручки является обязательным условием. Сами сани не должны быть слишком высокими, а полозья – слишком узкими.
- Материал. От прочности используемого материала зависит долговечность и надежность санок.
- Трансформация. Некоторые модели можно модифицировать, удалив отдельные детали. Это хорошая возможность сэкономить семейный бюджет, ведь модель подойдет для любого возраста.
- Цена. Стоимость санок колеблется от 600 до 12 рублей в зависимости от модели и используемого материала.
Санки пластиковые, деревянные, надувные или алюминиевые?
Деревянные сани изготавливают в большинстве случаев из березы или сосны, в некоторых случаях из дуба. Они прочны и экологичны, имеют красивый дизайн.
Алюминиевые салазки изготовлены из прочного алюминия, сиденье – из дерева. Они морозостойки, легки и недороги.
Пластиковые санки сегодня наиболее востребованы. Они легкие, красочные, обтекаемые и имеют потрясающий дизайн. Но при температуре воздуха ниже -20 градусов пластик начинает терять свои морозостойкие свойства.
Надувные санки изготавливаются с использованием резины и пленки ПВХ. Это идеальный вариант для катания на горных лыжах. Кроме того, они универсальны, ведь летом находят себе применение во время водных развлечений.
Как выбрать горку для катания?
Конечно, хочется покататься на самой высокой и экстремальной горке, но, заботясь о своем здоровье и здоровье детей, рисковать не стоит. Склон горы должен быть плавным. Место окончания спуска должно быть свободно от деревьев, камней, трамплинов и других препятствий. Самый оптимальный угол наклона для детей – 30 градусов, для взрослых – 40 градусов.
Выбор снаряжения для катания на санках
Самая подходящая одежда для катания на санках – «пухляк». Оно не даст вам возможности вспотеть и смягчит последствия падения. Обувь должна иметь прорезиненную подошву и высокий голенище, так как на голеностоп приходится большая нагрузка. Помимо теплой шапки и перчаток, можно подумать о ветрозащитных очках и шлеме.
7 правил безопасного катания на санках:
- На сиденье санок необходимо установить мягкую подушку.
- Соблюдайте безопасную дистанцию между вами и теми, кто впереди, чтобы избежать столкновений.
- Не подключайте несколько саней одновременно.
- Спустившись с холма, как можно скорее покиньте склон.
- Если столкновение неизбежно, нужно спрыгнуть с саней и правильно упасть.
- Не переоценивайте свои возможности. Выберите условия спуска, соответствующие вашему уровню физической подготовки.
- Не занимайтесь физической активностью натощак. Перед катанием на санках нужно поесть за 2-3 часа.
Когда запрещено кататься на санках?
Катание на санках не рекомендуется (или только после консультации врача) в следующих случаях:
- заболевания суставов и связок;
- нестабильный иммунитет;
- травма костей;
- инфекционные заболевания;
- послеоперационный период;
- беременности.
Катание на санках – это не только развлечение для детей, это отличный способ поддерживать свое тело в хорошей форме. Подъёмы и спады сравнимы с кардионагрузками, которые очень хорошо тренируют сердечную мышцу и сжигают много калорий. Во время катания на санках в среднем можно потерять до 200 ккал в час. Для сравнения, при беге теряется около 450 ккал. Во время занятия вырабатывается серотонин (гормон радости).