7 эффективных кардиотренировок от Натали ИКО на youtube-канале GymRa

IKO Натали (Natalie Yco) – известный американский тренер и специалист по интервальной круговой тренировке. Вы наверняка знаете Натали, ведь она практически постоянная участница программ Джиллиан Майклс. Натали знакомится с нами в 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs и других видео, поэтому она хорошо знакома любителям домашних тренировок.

Натали ИКО — сертифицированный персональный тренер с более чем 20-летним опытом работы в фитнесе. Ее специальность, кардиотренировки, HIIT, кикбоксинг. Она участвовала не только в программах Джиллиан Майкс, но и в многочисленных видеороликах для FitnessTv, OnDemand и GymRa. Натали также тренировала известных звезд Голливуда и пользуется большим спросом в качестве инструктора по фитнесу в Калифорнии.

Предлагаем вам 8 кардиотренировок от Натали и канала GymRa. для сжигания жира, устранения проблемных зон и приведения тела в тонус. Продолжительность тренировок 30-45 минут, подходят для продвинутого уровня или для среднего, но с хорошей переносимостью сердечно-сосудистых нагрузок. Программы в основном носят внутренний характер и имеют циклический принцип.

Натали ведет занятия в небольших группах отсутствие обучения. Она всегда говорит об упрощенных/усложненных модификациях упражнений, поэтому вам придется следовать ее темпу или экспериментировать самостоятельно. Однако непринужденная и дружелюбная манера занятий, а также хорошо структурированные тренировки сводят на нет этот недостаток.

7 интервальных кардиотренировок от Натали ICO

1. 30-минутная жестокая HIIT-тренировка для сжигания жира

  • Продолжительность: 30 минут
  • Оборудование: гантели
  • Калории: ~300 калорий.

HIIT-тренинг, который включает в себя само по себе чередование кардио и силовых упражнений для мышц всего тела. Вас ждут 10 последовательных упражнений, которые длятся 45-60 секунд и повторяются по 2 круга. На протяжении всей тренировки Натали дает немного времени на отдых между подходами. Среди упражнений вы встретите боковые выпады, плиометрические прыжки, приседания, упражнения на планке, перекаты на коврике. Натали еще раз напоминает, что главное преимущество HIIT-тренировок: вы сжигаете калории не только во время занятий, но и в течение 72 часов после них.

30 минут HIIT с отягощениями | Сжигайте калории быстро | Пресс Руки Ноги

2. 32-минутная тренировка всего тела с отягощениями

Избавьтесь от жира и приведите в тонус руки, плечи, живот, ягодицы и ноги с помощью видео «Тренировка всего тела с отягощениями» от Натали IKO. Вас ждет эффективная интервальная тренировка. В программе 5 туров упражнений, каждый тур включает в себя 2 силовых и 2 кардио упражнения. Вы будете работать по схеме: 45 секунд упражнение, 15 секунд отдых. Среди кардио упражнений вы встретите аэробику, плиометрику, кикбоксинг. Силовые упражнения выполняются с гантелями.

3. Сожгите 500 калорий – тренировка Табата для сжигания жира и повышения тонуса.

Вряд ли найдется более высокоэффективным способ сжигания жира, чем ТАБАТА-тренировка. Натали подготовила для вас 45-минутное видео, включающее в себя 5 кругов. В каждом раунде вам предстоит в парах выполнять по 2 упражнения с весом собственного тела (кардио и силовое). Вы будете соблюдать принцип ТАБАТА: 20 секунд упражнения, 10 секунд отдыха. Отзыв об этой программе от нашей подписчицы Елены:

4. Кардио-тренировка для сжигания жира и наращивания мышечной массы с гантелями

Эта интервальная круговая тренировка с Натали включает в себя чередование кардио и скульптурных упражнений для сжигания жира и приведения тела в тонус. Вас ждут 3 круговых упражнения. Каждый круг включает в себя 6 упражнений аэробики и сила характеракоторые повторяются в 2 сетах. Упражнения длятся 30 секунд. Тренировки проходят очень быстро, и вы не заметите, как 3 слагаемых упражнения останутся позади. Чередуя кардио-упражнения и упражнения с гантелями, вы сможете выдержать это от начала и до конца.

5. 33-минутная кардио-тренировка Hiit для похудения и силы

Эта эффективная HIIT-тренировка поможет вам сжечь жир, укрепить тело и улучшить обмен веществ. Это немного отличается по структуре от предыдущего видео. Вас ждет 5 упражнений для всего тела, которые повторяются на протяжении занятий. В первом раунде вы выполните их за 60 секунд, во втором — за 50 секунд, в третьем — за 40 секунд и в четвертом — за 30 секунд. Упражнения задействуют несколько групп мышц: некоторые берпи + перекаты, становая тяга + выпады, ходьба-планка, прыжки в планку, боковая планка. Вам понадобится пара гантелей.

6. Хардкорная кардио-тренировка для сжигания жира

Hardcore Fat Burning Cardio Workout – это еще одна круговая интервальная кардио-тренировка для всего тела. В этом видео Натали проехала 3 круга. Каждый тур включает в себя 5 упражнений для похудения как аэробного, так и силового характера. Снова потренируйте круг в 2 подхода. В этом видео вы найдете много эффективные упражнения для Коры, недаром класс называется Хардкор.

7. Кардио-тренировка по кикбоксингу со скакалкой.

Очень интересная тренировка, сочетающая в себе упражнения со скакалкой и кикбоксингом. Если у вас нет веревки, не беспокойтесь, вы можете просто прыгать/бегать на месте, не используя ее. Программа такая: 1 минута кикбоксинга, 1 минута прыжков на скакалке. Есть 10 разных упражнений из кикбоксинга, между которыми вы будете прыгать на скакалке. Тренировочный босу очень подойдет всем любителям прыжков на скакалке.

Бонус: жестокая тренировка с гирями дома

Эта программа не вошла в наш топ, так как ее нельзя отнести к кардиотренировкам, но и не упоминают о ней. В этом видео Натали целится проработать все мышцы тела, избавить тело от обвисания и подтянуть проблемные зоны. Для этого вам понадобятся 2 гири, но если их нет, их можно заменить гантелями. Программа включает в себя 5 туров, каждый тур состоит из упражнений для нижней и верхней части тела. Все упражнения выполняются за 16 итераций.

Мы уверены, что любители HIIT-тренировок добавят программу Natalie ICO в свою фитнес-коллекцию. Разнообразные и очень эффективные упражнения. от GymRa поможет вам сделать большой шаг к стройной фигуре.

Читайте также: Топ-20 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины.

Без запаса, Для похудения, Кардио тренировки

Оставьте комментарий