Что есть, чтобы сохранить небольшое количество калорий? Еще и принести своему организму пользу в виде энергии и витаминов? Вот несколько закусок, которые удовлетворяют этим требованиям.
Печеный картофель
Один печеный картофель содержит около 100 калорий и является важным источником витаминов С, Е, минералов – магния, цинка, кальция, калия и фосфора, а также незаменимых аминокислот, клетчатки и крахмала. Организм усваивает картошку долго, а потому чувство голода не скоро даст о себе знать.
Запеченное яблоко
Яблоки – один из самых полезных фруктов. А запеченные, они благотворно влияют на наше пищеварение. В яблоке много витаминов С, Е, В1, В2, В6, Р, а также железа, калия, фосфора, кальция, магния, натрия. Больше яблок улучшают состав крови, омолаживают организм, укрепляют иммунитет. В одном запеченном яблоке среднего размера содержится не более 100 калорий.
Миндаль
14 миндальных орехов содержат 100 калорий и являются источником витаминов Е и D, антиоксидантов, витаминов группы В. Миндаль укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему, улучшает работу мозга, налаживает пищеварение и работу сердца. Также миндаль полезен тем, кто хочет продлить молодость и улучшить внешний вид.
Креветка
13 очищенных креветок содержат 100 калорий и являются идеальной закуской для всех, кто любит морепродукты. Креветки являются источником белка, который важен для роста мышц и снижения веса. В креветках много фосфора, натрия, йода, кальция, витаминов группы В, С, D и полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
оливки
Чтобы не превышать 100 калорий — съешьте на перекус 9–10 оливок — источник около ста активных веществ. Это и витамины, и сахара, и белки, и пектиновые вещества, и жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина в крови, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет.
виноград
Гроздь винограда из примерно 35 ягод – это тоже 100 калорий. В винограде много полезных сахаров, органических кислот, клетчатки, витаминов В, С, Р, пектина и ферментов. В этих ягодах есть такие элементы, как натрий, калий, кальций, фосфор, железо и другие.