Содержание:
Похудение до 4 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 670 Ккал.
Мягкая диета обещает комфортное снижение веса без мук голода, страх перед которым отбивает у многих желание менять свою фигуру. Есть несколько вариантов такого похудения. Хотите изменить свою фигуру, не доводя себя до голодных обмороков и не теряя интереса к жизни? Тогда мы предлагаем вам узнать об основных принципах лояльного похудения уже сегодня.
Требования к мягкой диете
Популярное мягкая диета через день… Как нетрудно догадаться, один день вам нужно будет придерживаться диетического меню, а на следующий день вы сможете позволить себе пищевые поблажки. Итак, в диетический день в рацион могут входить следующие продукты (выберите только один пункт):
— нежирный кефир (до 2 л);
— нежирный творог (500 г);
— 1 литр простого йогурта (желательно домашнего);
— любые некрахмалистые фрукты (до 1 кг).
Помимо чистой воды можно пить чай и кофе, но без добавления сахара в напитки. От подсластителя также лучше отказаться.
Рекомендуется чередовать меню разгрузочных дней, чтобы однообразие еды не утомляло вас. Через день можно есть все, что душе угодно. Но для более эффективного похудения желательно исключить из меню сахар и продукты с его содержанием, мучное, жареное и фастфуд. Во все дни рекомендуется придерживаться принципов дробного питания и не переедать.
Эту технику, если вы чувствуете себя комфортно, можно применять в течение любого периода времени, пока вы не будете удовлетворены достигнутым результатом. Похудение во многом связано с тем, что за один день диеты и питания организм просто не успевает «перекроить» свою работу и начать откладывать жир про запас, опасаясь наступления голодных времен, что может случиться при многие другие низкокалорийные методы модернизации тела.
Обладает эффективностью и мягкая английская диета… Рекомендуется продолжать его не дольше трех недель, за которые можно сбросить до 10 килограммов лишнего жирового балласта. Если вам нужно похудеть менее существенно, то продолжительность методики можно сократить. Вам придется проявить силу воли в начале диеты. Переход на мягкую английскую диету предполагает проведение двух последовательных разгрузочных дней. В каждый из этих дней разрешается употреблять 1,5 л нежирного кефира и 100 г черного хлеба. Если для вас такая разгрузка — испытание, лучше пропустить ее и сразу перейти к английской диете с полноценным меню. Возможно, в этом случае потеря веса будет чуть менее заметной, но шансы на то, что вы не откажетесь от диеты до ее начала, значительно возрастут.
После вышеупомянутой разгрузки следуют углеводные дни, а затем белковые (каждые два). Их меню следует чередовать до трех недель (в периоде также учитываются разгрузочные дни).
В углеводные дни можно есть фрукты (желательно некрахмалистые), овощи (желательно зеленые). Помимо воды можно пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Разрешенные продукты употреблять в сыром виде, запекать, варить, готовить на пару. Но не используйте в процессе приготовления масло или другие жиры. Растительным маслом можно заправлять салаты, а если вы довольно долго сидите на диете, то это даже необходимо, чтобы не лишать организм нужных жиров. Но не употребляйте более двух столовых ложек масла в день.
В белковые дни можно есть нежирное молоко, кефир, отварное мясо, нежирную рыбу, приготовленную без жира, бобовые, вареные куриные яйца, небольшое количество твердого сыра с минимальной жирностью, немного меда и цельнозерновой хлеб (ешьте сладкое). и мука перед обедом). Питаться рекомендуется 4 раза в день, а ужин желательно организовывать не позднее 18-19 часов.
Если вы набрали вес после торжества, вам придет на помощь мягкая диета «после праздников»…Длится он одну неделю и обещает убрать 3-4 лишних килограмма, которые взяли организм в плен после пищевых излишеств. Первый день диеты предполагает разгрузку, на которой можно есть только рис и чернослив. Методика также заканчивается мини-разгрузкой. На седьмой день нужно пить только нежирный кефир (в крайнем случае 1% жирности). В остальные дни диеты «после праздников» меню более разнообразное и лояльное. Рацион состоит из овощей, фруктов, нежирного творога и других кисломолочных продуктов, куриного филе и нежирной рыбы. Стоит придерживаться дробного питания. И желательно не пренебрегать физической активностью. Это поможет быстро вернуться или обрести желаемые формы. А спорт непременно отвлечет вас от мыслей, которые в очередной раз подталкивают съесть что-нибудь лишнее.
Как видите, чтобы распрощаться с лишним весом, не обязательно себя истязать. Выбирайте понравившийся вариант щадящего похудения и с комфортом идите к своей идеальной фигуре.
Рацион мягкой английской диеты
Углеводный день
Завтрак: яблочно-фруктовый салат и стакан фруктового сока.
Перекус: 5-6 слив; персиковый и яблочный сок.
Обед: тарелка нежирного овощного супа; 300 г запеченной брокколи (или овощного рагу, или салата из свежих огурцов и капусты), фруктового мусса с небольшим количеством меда.
Ужин: салат из овощей или фруктов (с минимальным содержанием крахмала) и стакан любого сока.
Белковый день
Завтрак: кофе/чай с молоком; 1-2 ломтика цельнозернового хлеба с натуральным медом (до 2 ч. л.).
Перекус: молоко или кефир (стакан); ломтик черного или цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла.
Обед: порция отварного мяса или рыбы (около 200 г); миска с бульоном; 3-4 ст. л. зеленая фасоль или горошек (или салат из зеленых овощей и зелени); Травяной чай.
Ужин: (выберите один или несколько)
— 50 г твердого сыра;
— кефир или молоко (стакан);
— 2 яйца, отваренные или приготовленные на сухой сковороде;
— нежирное рыбное или мясное филе (до 200 г).
Рацион мягкой диеты «после праздников»
День 1 (разгрузка)
200 г риса (лучше коричневого) заранее замочить на ночь, утром залить крупу кипятком (500 мл) и проварить 15-20 минут. Разделите это количество еды поровну на 6-8 приемов пищи. Не солить рис. Можно добавить 3-4 чернослива. Пейте большое количество воды и пустой зеленый чай.
День 2
Завтрак: 200 г овсянки, сваренной на воде (готовая масса); 2-3 чернослива; стакан свежевыжатого яблочно-морковно-сельдерейного сока.
Перекус: груша и стакан любого фруктового сока.
Обед: тарелка овощного супа или супа-пюре; 2 хлеба с отрубями.
В безопасности, яблоко.
Ужин: стакан кефира с 1 ст. л. ржаные отруби.
День 3
Завтрак: запеченные кабачки.
Полдник: салат из свежих огурцов и белокочанной капусты.
Обед: тертая морковь, свежая или вареная.
Полдник: пара ломтиков запеченных кабачков.
Ужин: салат из огурцов, помидоров и зелени.
Внимание
… Общее количество потребляемых овощей в день – до 1,5 кг.
День 4
Завтрак: вареное куриное яйцо; стакан морковно-апельсиново-сельдерейного фреша.
Перекус: салат из свеклы и нескольких черносливов (200 г).
Обед: вегетарианский суп, в состав которого рекомендуется включать морковь, помидоры, кабачки; кусочек отварного или жареного куриного филе.
Полдник: апельсин.
Ужин: рыбное филе на пару; свежий огурец с зеленью и каплей оливкового масла.
Перед сном: стакан кефира с добавлением ржаных отрубей.
День 5
Завтрак: 200 г овсянки; пара чернослива; сок апельсина, грейпфрута и лимона.
Перекус: яблоко.
Обед: кабачковый суп с морковью; кусочек рыбы, запеченный под зеленью.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: салат из морепродуктов с огурцом и зеленью, слегка заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
День 6
Завтрак: пара столовых ложек гречневой каши; свежая морковь, апельсин и лимон.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тарелка супа из брокколи и цветной капусты с добавлением одного вареного куриного яйца.
Полдник: яблоко.
Ужин: стакан кефира с небольшим количеством ржаных отрубей.
День 7 (разгрузка)
Кефира можно выпивать 1,5 литра в день. Также помимо воды можно пить несладкий зеленый чай.
Противопоказания к мягкой диете
- Запрещается сидеть на щадящей диете женщинам в период беременности и лактации, детям, подросткам, людям пожилого возраста.
- Не следует прибегать к методике при обострении любого хронического заболевания и при любом заболевании, сопровождающемся общей слабостью, поскольку, несмотря на лояльные правила, калорийность диеты все равно снижается.
Преимущества мягкой диеты
- К основным преимуществам мягких техник преображения фигуры можно отнести их относительную простоту выполнения. Мягкая диета не выбьет нас из привычной жизни, процесс похудения пройдет легко и комфортно.
- Большинство людей, испытавших диету на себе, отмечают, что похудение происходит без головокружения, слабости, чувства острого голода и прочих «прелестей» похудения.
- При этом мягкие диеты достаточно эффективны; за короткий период времени можно потерять значительное количество веса.
- Долговременная, стабильная стройность после мягкого похудения вам гарантирована. Просто держите себя в тонусе после того, как похудеете.
- Из организма выводятся шлаки, токсины и различные компоненты, которые могут ему навредить. Организм очищается естественным путем. Это положительно влияет на самочувствие и внешний вид.
- Улучшается состояние кожи, укрепляются и оздоравливаются волосы и ногти.
- Также благодаря таким методикам зачастую нормализуется уровень сахара в крови, снижается уровень вредного холестерина, а артериальное давление приходит в норму.
Минусы мягкой диеты
- У мягкой диеты очень мало недостатков. Если раньше ваше меню было далеко от правильного питания и в нем практически не было фруктов и овощей, то при введении в рацион даров природы в изобилии может возникнуть вздутие живота и метеоризм. Особенно вероятно это явление в овощные дни английской мягкой диеты.
- Также этот метод похудения не подходит людям, имеющим ощутимое количество лишних килограммов. За один щадящий марафон диеты вряд ли удастся полностью распрощаться с лишним весом.
Повторение мягкой диеты
К повторному соблюдению любого из вариантов щадящей диеты желательно прибегнуть через 1,5-2 месяца после ее окончания.