Содержание:
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 900 Ккал.
Соя и продукты на ее основе, содержащие огромное количество полезных компонентов, способствующих улучшению самочувствия и здоровья, способствующих снижению веса, – это просто находка для человеческого организма.
Соя – однолетнее травянистое растение, представляющее семейство бобовых. Произрастает в Южной Европе, Азии, Северной и Южной Америке, Австралии, на островах Индийского и Тихого океанов. Происхождение соевых бобов датируется третьим тысячелетием до нашей эры. Из сои изготавливают различные продукты: мясо, молоко, сыр (также известный как тофу), соус и т. д. На этой пище основана соевая диета.
Требования к соевой диете
Популярное Семидневная методика похудения на сое… Помимо соевых лакомств на этой неделе разрешено к употреблению:
— овощи (морковь, огурцы, помидоры, свекла, капуста, сладкий перец, картофель);
— фрукты (яблоки, апельсины, киви, сливы) и свежевыжатые соки из них;
— сухофрукты (чернослив, курага, сушеные яблоки);
— бобовые (стручковая фасоль, горох);
— каши (гречка, овсянка, мюсли без сахара);
- постное мясо;
— рыба нежирных видов (хороший выбор — филе минтая, щуки, трески).
Также можно съедать два ломтика ржаного или черного хлеба в день. Если сложно отказаться от сладкого, оставьте в меню немного меда. Наверняка 1-2 чайные ложки натуральных лакомств в день не навредят вашему похудению, но поддержат моральный дух. От остальных продуктов (особенно фастфуда, сладостей, сдобы, жареного, алкоголя и сахара в любом виде) во время диеты откажитесь.
Все блюда следует готовить без добавления жиров. Сырые овощи можно время от времени заправлять небольшим количеством оливкового масла. Рекомендуется отказаться от соли при соблюдении любой вариации соевой диеты. Его прекрасно заменит соевый соус. Размеры порций не указаны. Но, если вы хотите, чтобы результат был заметен, следует ограничиться и стараться не съедать за один раз более 250 г. Рекомендуется есть не менее четырех раз в день (чаще) через равные промежутки времени. Ничего не употребляйте минимум за 3-4 часа до ночного отдыха. Что касается питья, то помимо воды можно пить несладкий зеленый чай. Как правило, за неделю соевой диеты из организма убегает от 3 до 6 лишних килограммов.
Есть еще более лояльный вариант соевого похудения – аналог соевой диеты… По его правилам можно есть почти те же продукты, что и раньше. А вот обычное мясо, творог и сыр замените соответствующими соевыми аналогами. Например, если вы хотите есть мясо, употребляйте соевый гуляш, вместо сыра и творога животного происхождения, добавьте в рацион тофу и пейте соевое молоко вместо обычного. При желании добавляйте его в напитки и блюда.
Обратите внимание на процент жирности в продуктах. Даже соевые продукты (например, майонез или десерт) могут быть калорийными. Старайтесь, чтобы большинство соевых продуктов и напитков содержали не более 1% жира. Максимально сократить в своем меню присутствие сладкого, жареного, жирного, кексов и фастфуда. Чем больше вы едите правильной еды, тем более значительных результатов вы сможете добиться. Придерживаться такой диеты, если вы чувствуете себя хорошо, а вес уходит по вашему желанию, можно до месяца. Ведь существенных сокращений в рационе нет, и если подойти к этому с умом, организм вряд ли испытает стресс. По истечении указанного срока все же рекомендуется вводить в меню хоть какое-то количество пищи животного происхождения, чтобы избежать проблем с дисфункцией органов.
Для тех, кто хочет как можно быстрее сбросить лишние килограммы, разработано соевая диета… За 5 дней такой методики (дольше следовать не рекомендуется), как правило, уходит не менее 2 кг. Следует отметить, что этот вариант трансформации фигуры достаточно строгий. Ежедневно разрешается съедать всего 500 г отварных соевых бобов, которые нельзя солить и нежелательно добавлять в них какие-либо специи. Рекомендуется разделить количество разрешенного продукта на 5 равных порций и есть примерно через равные промежутки времени.
Пару килограммов (правда, уже за 8 дней) можно унести. диета на соевом соусе… На нем можно есть рис (желательно коричневый или коричневый), нежирную рыбу и нежирное мясо (приготовленные любым способом, кроме жарки), цельнозерновой или диетический хлеб, тофу, некрахмалистые овощи, соевое молоко и соевый соус. Но не употребляйте более двух столовых ложек соуса в день. Эта натуральная приправа придаст привычным блюдам пикантный вкус. Рекомендуется питаться 5 раз в день небольшими порциями.
Конечно, любой вариант соевой диеты должен проходить плавно. Если не добавлять в рацион резкое количество калорийных и жирных продуктов, результат сохранится надолго. Не забывайте о соевых продуктах после выхода из диеты. Наверняка в ходе него вы освоите новые вкусные и полезные рецепты, воспользуетесь полученным опытом в дальнейшей жизни.
Пример семидневной соевой диеты
понедельник четверг
Завтрак: 2 ломтика ржаного хлеба (лучше подсушенного) и стакан соевого молока.
Обед: 2 ст. л. картофельное пюре (в него можно добавить немного соевого молока); яблоко запеченное с медом.
Полдник: 5-6 шт. возраст.
Ужин: рыбное филе на пару; кусочек тофу и стакан яблочного сока.
вторник пятница
Завтрак: порция овсянки, приготовленной на соевом молоке; бутерброд из ломтика ржаного или цельнозернового хлеба и тофу.
Обед: вареная фасоль; стакан соевого молока.
Полдник: морковно-яблочное пюре.
Ужин: 2 ст. л. гороховая каша; салат из белокочанной капусты, тертого яблока и свежей моркови; стакан сливового сока.
среда суббота
Завтрак: ржаной хлеб с тофу и стакан соевого молока.
Обед: салат из тофу и тертой моркови (можно заправить небольшим количеством нежирной сметаны или натурального йогурта); кусочек запеченной или приготовленной на пару говядины.
Полдник: пара чернослива и стакан соевого молока.
Ужин: отварной болгарский перец, фаршированный мелко нарезанной нежирной говядиной и зеленой фасолью; стакан любого сока.
Воскресенье
Завтрак: порция вареной гречки; кусочек хлеба и 200 мл соевого молока.
Обед: тарелка супа из разрешенных овощей; ржаной хлеб и кусочек тофу.
Полдник: 2 ст. л. мюсли и стакан соевого молока.
Ужин: запеченное рыбное филе и отварной картофель; салат из болгарского перца и огурцов; Стакан томатного сока.
Пример диеты аналоговой соевой диеты
Завтрак: 2 ломтика отрубного хлеба с соевым сыром; чай (можно добавить в него немного соевого молока).
Перекус: яблоко или груша.
Обед: порция соевого гуляша или тарелка супа с кусочками соевого мяса.
Полдник: пара персиков или стакан свежевыжатого сока.
Ужин: салат из огурцов и помидоров с зеленью и кусочек тофу.
Пример диеты с соевым соусом
Завтрак: отварной рис с соевым соусом; кусочек запеченной рыбы; цельнозерновой хлеб и чашка зеленого чая.
Перекус: пара ломтиков тофу.
Обед: болгарский перец, фаршированный тушеными грибами; стакан соевого молока и кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: пара столовых ложек винегрета.
Ужин: отварная или приготовленная на пару говядина, сдобренная соевым соусом; свежий помидор; стакан соевого молока.
Противопоказания к соевой диете
- Нельзя придерживаться правил соевой диеты во время беременности, кормления грудью, детям и пожилым людям, при наличии нарушений эндокринной или пищеварительной системы, при обострении хронических заболеваний.
- Конечно, не стоит худеть с помощью сои, если у вас уже была аллергия на некоторые соевые продукты.
Преимущества соевой диеты
- На соевой диете (в большинстве вариаций) можно похудеть без приступов острого голода, сохраняя при этом комфортное ощущение и оставаясь активным.
- Стоит отметить, что, несмотря на свое растительное происхождение, соя содержит большое количество белка, но мало углеводов и имеет достаточно низкую калорийность. Как отмечают специалисты по питанию и фитнес-тренеры, если не лениться и хотя бы три раза в неделю заниматься полноценными тренировками продолжительностью около часа, вы не только похудеете, но и сможете приобрести привлекательный рельеф мышц. .
- Разнообразие соевых методов похудения позволяет выбрать ту, которая соответствует вашему распорядку дня, возможностям и вкусовым предпочтениям.
- Также не лишним будет обратить внимание на положительные характеристики сои. По научным данным, соя – замечательный продукт для организма представительниц прекрасного пола. Это растение одно из немногих, которое является источником фитоэстрогенов (аналогов женских гормонов природного происхождения). Поэтому дамы, которые часто включают в свой рацион соевые продукты, более здоровы в интимном плане и медленнее стареют.
- В целом соя улучшает самочувствие всех людей. Благодаря содержанию изофлавоноидов регулярное употребление сои снижает вероятность онкологических заболеваний и проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы.
- Поступление в организм веществ из сои сводит к минимуму риск заболеваний печени, почек, сахарного диабета и многих других проблем с организмом.
Недостатки соевой диеты
- Говоря о недостатках соевого похудения, стоит отметить, что некоторые его виды (например, вариант на соевых бобах, предполагающий снижение калорий до 500 энергетических единиц в день) все же являются жесткими и могут нарушать обмен веществ или, как минимум, вызывают чувство разбитости и повышенной утомляемости. По этим причинам специалисты советуют при желании устроить один такой разгрузочный день.
- А если вы хотите сесть на диету, то выберите более лояльный способ, при котором рацион не так сильно урезается.
- А соевая диета может быть сложной из-за скудного и однообразного рациона и специфического вкуса продукта, который нравится не всем.
- Иногда у людей возникают аллергические реакции на соевые продукты, а из-за употребления соевого мяса может возникнуть метеоризм. Если это случилось с вами, лучше перестать следовать методике и поискать другой вариант похудения.
Возобновление соевой диеты
Повторно обращаться к любому из вариантов соевой диеты желательно не ранее, чем через полтора-два месяца после ее завершения.