Содержание:
Похудение до 7 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 340 Ккал.
Наверняка вы неоднократно слышали, что быстрое похудение вредно. Диетологи и врачи в один голос утверждают, что в избавлении от ненужных килограммов важно не торопиться, чтобы не только улучшить свою фигуру, но и не навредить здоровью. Тем не менее, случается, что перед важным мероприятием люди (особенно представительницы прекрасного пола) ищут эффективный метод похудения, обещающий похудеть в кратчайшие сроки. Сегодня мы расскажем вам о самых популярных вариантах срочных диет, которые длятся от трех дней до двух недель и гарантируют избавление от 2 до аж 20 килограммов.
Срочные требования к диете
Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, приходит на помощь срочная экспресс-диета продолжительность всего 3 дня. Основу питания сейчас должны составлять такие продукты: немного черного или ржаного хлеба, нежирное мясо, картофель, в приготовлении которого нет места сливочному маслу, фрукты (особенно апельсины и мандарины). Питание – трехразовое, с отказом от еды позднее 18:00 (максимум 19:00).
Во всех вариантах срочной диеты рекомендуется исключить соль и обязательно пить воду. К разрешенным напиткам также относятся чай и кофе без сахара. Срочная экспресс-диета – отличный вариант для быстрой небольшой коррекции фигуры перед мероприятием или после торжества с пищевыми излишествами.
Срочная семидневная диета обещает похудение на 4-7 кг. Эта методика также предполагает трехразовое питание, основу которого должны составлять яблоки, кефир, куриные яйца, различные овощи и нежирный творог.
Самый длинный вариант, о котором мы сегодня поговорим – это 14-дневная срочная техника… При заметном лишнем весе на нем можно сбросить до 20 кг, существенно модернизировав свое тело. Но надо признать, что диета довольно строгая. Для каждого дието-дня выделяется для употребления определенный набор продуктов, разделенный на 3 приема пищи (а лучше 4-5).
День 1: Три куриных яйца или пять средних картофелин, запеченных или в кожуре.
День 2: творог жирностью до 5% (100 г); 1 ст. л. сметана минимальной жирности; 250 мл кефира.
День 3: яблоки (2 шт.); 1 литр свежевыжатого фруктового сока; кефир (пол-литра).
День 4: нежирное мясо (400 г), которое готовим без масла; стакан кефира.
День 5: 0,5 кг яблок и/или груш.
День 6: 3 отварные или запеченные картофелины; 300 мл нежирного кефира/молока/йогурта.
День 7: пол-литра кефира.
День 8: 1 куриное яйцо; говядина, приготовленная без добавления жира (200 г); 2 помидора.
День 9: говядина отварная или запеченная (100 г); яблоки (2 шт.); один огурец и один помидор.
День 10: 2 яблока; ржаной хлеб (до 70 г); 100 г вареной говядины.
11 день: до 150 г ржаного или черного хлеба; 100 г отварной говядины; 2 яйца.
12 день: 500 мл кефира; 3 небольшие отварные или запеченные картофелины; до 700 г яблок.
День 13: 300 г куриного филе (варить без масла); 2 яйца и 2 огурца.
День 14: 4 отварные или запеченные картофелины; яблоки (2 шт.); 200 мл кефира/йогурта.
Из всех вариантов срочной диеты из-за ощутимых ограничений в питании нужно плавно выходить. Постепенно увеличивайте потребление калорий и размер порции, постепенно вводя запрещенные продукты. В противном случае вы можете не только не сохранить полученный результат, но и нанести вред организму.
Рацион срочной экспресс-диеты
День 1
Завтрак: черный или ржаной хлеб (один ломтик), тонко намазанный сливочным маслом; вареное яйцо; апельсин или два-три мандарина.
Обед: 2 запеченные картофелины; салат из 100 г нежирного или нежирного творога и сырой моркови, сбрызнутый растительным (лучше оливковым) маслом; апельсин.
Ужин: 100 г коричневого риса (вес готовой каши); кусочек нежирной говядины, приготовленной на гриле; салат из мелкой вареной свеклы.
День 2
Завтрак: небольшая порция отрубных (в крайнем случае – обычных овсяных) хлопьев; апельсин или два-три мандарина.
Обед: салат из 50 г слабосоленой семги и 200 г белокочанной капусты, в который можно добавить немного растительного масла; стакан нежирного кефира с натуральным медом (1 ч. л.); 1-2 ломтика хлеба с отрубями; апельсин.
Ужин: 100 г запеченного нежирного свиного филе; стакан кефира; апельсин или другой цитрусовый.
День 3
Завтрак: черный или ржаной хлеб (один ломтик), тонко смазанный сливочным маслом; 100 г обезжиренного творога; два-три мандарина или апельсин.
Обед: 200 г вареной фасоли; листья салата; ломтик отрубного хлеба или диетического хлеба, тонко смазанный сливочным маслом; апельсин или пара мандаринов.
Ужин: отварное куриное филе без кожи (до 200 г); столько же капустного салата; пара мандаринов.
Диета семидневной экстренной диеты
День 1
Завтрак: нежирный кефир (стакан).
Обед: два яйца, сваренных вкрутую; твердый несоленый сыр минимальной жирности (около 20 г).
Ужин: овощной некрахмалистый салат.
День 2
Завтрак: стакан нежирного кефира.
Обед: яйцо, отварное или поджаренное на сухой сковороде; маленький яблочко.
Ужин: вареное яйцо.
День 3
Завтрак: пустой чай.
Обед: нежирный творог (130-150 г).
Ужин: овощной салат.
День 4
Завтрак: стакан обезжиренного или нежирного кефира или простокваши без добавок.
Обед: куриное яйцо, сваренное вкрутую; 8 черносливов или 3-4 свежих сливы среднего размера.
Ужин: вареное яйцо.
День 5
Завтрак: пустой чай.
Обед: салат из капусты или моркови (100 г).
Ужин: вареное яйцо.
День 6
Завтрак: около 200 мл нежирного кефира.
Обед: 2 яблока или апельсина (или сделать по 1 салату из обоих фруктов).
Ужин: стакан нежирного йогурта или кефира.
День 7
Завтрак: нежирный йогурт или кефир (стакан).
Обед: цитрусовые или яблоко; около 30 г твердого нежирного сыра или 2 ст. л. нежирный творог.
Ужин: вареные яйца (2 шт.).
Рацион срочной диеты на 14 дней
День 1
Вариант А
Завтрак: вареное яйцо.
Обед: яйцо, приготовленное на пару или жареное без масла.
Ужин: вареное яйцо.
Вариант B
Завтрак: 1 печеная картофелина.
Обед: 2-3 средние картофелины в мундире.
Ужин: 1 печеная картофелина.
День 2
Завтрак: 50 г творога с 1 ч. л. сметана.
Перекус: полстакана кефира.
Обед: 50 г творога с 1 ч. л. сметана.
Ужин: полстакана кефира.
День 3
Завтрак: сырое яблоко; стакан фруктового сока.
Перекус: стакан фруктового сока.
Обед: стакан кефира.
Полдник: печеное яблоко и стакан фруктового сока.
Ужин: стакан кефира.
Перед сном: стакан фруктового сока.
День 4
Завтрак: 100 г отварного куриного филе.
Перекус: 100 г говядины гриль.
Обед: 100 грамм нежирной свинины, приготовленной или обжаренной без масла.
Полдник: отварное куриное филе (100 г).
Ужин: 200 мл кефира.
День 5
Завтрак: 100 г яблок.
Перекус: 100 г груш.
Обед: 100 грамм яблок.
Полдник: 100 г груш.
Ужин: 100 грамм яблок.
День 6
Завтрак: 1 отварная картофелина.
Полдник: 150 мл простокваши.
Обед: 1 печеная картофелина.
Полдник: 150 мл кефира.
Ужин: 1 отварная картофелина.
День 7
Завтрак: 100 мл кефира.
Обед: 200 мл кефира.
Полдник: 100 мл кефира.
Ужин: 100 мл кефира.
День 8
Завтрак: кусочек отварной говядины (100 г).
Перекус: 1 свежий помидор.
Обед: 100 г говядины (готовить без масла).
Полдник: запеченный помидор.
Ужин: вареное яйцо.
День 9
Завтрак: яблоко.
Полдник: 50 г отварной говядины.
Обед: салат из одного огурца и одного помидора, к которому можно добавить зелень.
Полдник: печеное яблоко.
Ужин: 50 г отварной говядины.
День 10
Завтрак: ржаной хлеб (30-40 г).
Перекус: яблоко.
Обед: отварная или запеченная нежирная говядина (100 г).
Полдник: яблоко.
Ужин: кусок ржаного хлеба массой 30-40 г.
День 11
Завтрак: вареное яйцо и ржаной хлеб (40 г).
Перекус: ржаной хлеб (40 г).
Обед: 100 г отварной говядины.
Полдник: ржаной хлеб (40 г).
Ужин: 30 грамм ржаного хлеба плюс вареное яйцо.
День 12
Завтрак: яблоко и стакан кефира.
Полдник: 1 отварная картофелина.
Обед: 1 печеная картофелина и яблоко, которое тоже можно запечь.
Полдник: яблоко и стакан кефира.
Ужин: 1 отварная картофелина.
День 13
Завтрак: вареное яйцо в компании свежего огурца.
Перекус: отварное куриное филе (100 г).
Обед: 100 г запеченного куриного филе; 1 огурец.
Полдник: вареное яйцо.
Ужин: отварное куриное филе массой до 100 г.
День 14
Завтрак: одна отварная картофелина.
Перекус: свежее яблоко.
Обед: 2 запеченные картофелины.
Полдник: печеное яблоко.
Ужин: 1 отварная картофелина и 200 мл кефира/йогурта.
Противопоказания к срочной диете
- Срочные диеты имеют множество противопоказаний, поэтому перед их началом крайне желательно проконсультироваться с квалифицированным врачом.
- Категорически нельзя прибегать к неотложным диетам беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, пожилым людям, в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при общем недомогании организма.
Преимущества диеты
- Самым очевидным достоинством Экстренной диеты является то, что она действительно оправдывает свое название, обеспечивая измеримую потерю веса за короткий период.
- Также к преимуществам можно отнести факт экономии на продуктах за счет значительного сокращения их количества. И вам не придется долго возиться с готовкой.
Недостатки диеты
- В период соблюдения срочной диеты (особенно 14-дневного варианта) может возникнуть острое чувство голода, поскольку количество пищи крайне ограничено.
- Усталость и вялость могут стать вашими нежелательными спутниками.
- При длительном соблюдении диеты заниматься спортом очень проблематично, низкокалорийная диета обеспечит слабость организма.
- Возможны проблемы со здоровьем и обострение хронических заболеваний. Особенно опасно соблюдать срочную диету людям, страдающим заболеваниями желудка, страдающим пониженным давлением или не понаслышке знающим о других неполадках в организме.
- Если соблюдать диету, организм будет ощущать нехватку необходимых ему веществ, поскольку рацион не сбалансирован. Поэтому очень желательно дополнительно принимать витамины и минералы, так легче будет переносить пищевое лишение.
- Люди, сбросившие заметное количество килограммов (что весьма вероятно при соблюдении правил срочной 14-дневки), могут столкнуться с проблемой обвисания и обвисания кожи.
- Если не контролировать свое питание после диеты, особенно в первое время, вес легко может вернуться, причем с избытком.
Повторная диета
Вариации срочной диеты длительностью 3 и 7 дней при желании позволяют более заметно снизить вес и всегда при хорошем самочувствии можно повторить ее еще раз через 2 недели. А вот 14-дневную методику из-за ее значительной продолжительности и большей строгости не рекомендуется применять не ранее, чем через три месяца после ее завершения.