Софрология позволяет глубоко расслабиться. Это инструмент выбора, позволяющий лучше прожить беременность, спокойно пережить роды и в важный день найти ресурсы для хорошего ведения родов и поддержки рождения вашего ребенка.

Софрология (от греческого «sos» — «гармония» и «phren» — «дух») — это психотелесная практика релаксации. Для достижения такого глубокого физического расслабления софрология в основном использует два инструмента: дыхательные упражнения и технику визуализации.

Эту методику можно использовать во время беременности и родов. Таким образом, софрология является одним из методов подготовки к родам, предлагаемым будущим мамам. Сеансы обычно начинаются на 5-м месяце беременности, но их можно начинать и в первом триместре беременности. Чем раньше это начнется, тем больше беременных женщин смогут воспользоваться преимуществами софрологии, которая требует некоторой практики.

Сеансы проводят акушерки, прошедшие софрологическое образование, или софрологи, специализирующиеся на беременности. Больничная касса может оплатить 8 сеансов, проводимых акушеркой, в качестве подготовки к родам.

Такая подготовка к родам особенно показана тревожным будущим мамам. Это также отличный инструмент для тех, кто подумывает о естественных родах без эпидуральной анестезии.

В ходе работы по «софронизации» софролог приводит будущую мать словами, продиктованными мягким и медленным голосом («терпнос логос»), к осознанию своего тела и расслаблению, чтобы достичь «софролиминального уровня» или «Альфа-уровень», состояние между бодрствованием и сном. В этом особом состоянии сознания разум более креативен, тело более восприимчиво к ощущениям и облегчается работа над позитивным мышлением. Будущая мать сможет найти там глубокое телесное расслабление, а также почерпнуть из этого ресурсы, чтобы лучше понять различные повседневные трудности.

Таким образом, софрология поможет облегчить некоторые недуги во время беременности, связанные с психологической сферой, такие как стресс, конечно, нарушения сна, а также все физические недуги, имеющие также психологический компонент, например тошноту в первом триместре.

Софрология также поможет беременным женщинам лучше ощутить свои телесные изменения и спокойнее воспринять перспективу своей новой роли матери. Беременность действительно является периодом глубоких психологических изменений, которые могут вызвать беспокойство и тревогу. В таком случае софрология становится инструментом выбора, позволяющим укрепить его уверенность в своей способности взять на себя эту новую роль.

С помощью техники визуализации будущая мать также будет практиковаться в визуализации успокаивающего образа, «безопасного» места, где она сможет «укрыться» на протяжении всей беременности, чтобы обрести покой в ​​трудные времена.

Наконец, некоторые методы софрологии, такие как покачивание, позволяют установить связь с ребенком.

Для моральной подготовки к родам будет использован принцип «прогрессивного софропринятия». Речь идет о том, чтобы шаг за шагом предвидеть событие, чтобы ознакомиться с ним, подойти к нему позитивно и таким образом обрести уверенность в себе.

Руководствуясь голосом софролога, будущая мать научится пережить различные этапы родов: начало схваток, домашние роды, выезд в родильное отделение, прогрессирование раскрытия шейки матки, усиление схваток, опускание ребенка в таз, толчки и т. д. Эти образы, если подойти к ним с позитивной точки зрения, каким-то образом закрепятся в ее подсознании, и в день «Д» будущая мать будет лучше «подготовлена» к проживанию различных этапов.

В важный день беременная женщина сможет использовать методы софрологии, в частности дыхание, чтобы расслабиться. На этом «софролиминальном уровне» или «альфа-уровне» она лучше поймет боль при схватках. С помощью визуализации она также сможет использовать успокаивающий образ, чтобы расслабиться и восстановиться между двумя схватками.

Благодаря визуализации она сможет «сопровождать» своего ребенка, представляя его на разных стадиях его развития перед рождением.

Дыхание против тошноты

Лежа на кровати, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на ощущении своего тела на кровати, на различных точках опоры на матрасе. Положите руки ладонями на уровень ребер, затем медленно вдохните, открывая грудную клетку. Постарайтесь почувствовать свежесть воздуха, который попадает в ваши ноздри, а затем распространяется в легкие. Представьте, как этот воздух проникает во всю вашу грудную клетку и вытесняет все ощущения тошноты из желудка. Затем медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

«Прогрев» живота для расслабления

Стоя, твердо поставив ноги на землю, положите руки на живот: одну ладонь выше пупка, другую ниже. Положенные таким образом две ладони будут генерировать тепло и «согревать» желудок. Вдохните, надувая живот, затем выдохните, медленно расслабляя живот, не сокращая его. Повторите упражнение несколько раз.

Воздушные шары против ноготков

В стрессовое время изолируйтесь, сядьте удобно и закройте глаза. Дышите глубоко животом и почувствуйте различные точки опоры вашего тела на сиденье. Затем представьте себе связку воздушных шаров разных цветов, прикрепленных веревками, которые вы держите в руке. В желтый шарик поместите первое, что вас беспокоит, беспокоит, огорчает. В красном шарике одна секунда. В зелени третий. И так далее. Затем позвольте воздушным шарам взлететь в небо. Наблюдайте, как они уносятся ветром и превращаются в маленькие точки в голубом небе. Как только эти тревоги уйдут, наслаждайтесь спокойствием внутри себя.