Несмотря на то, что многие бодибилдеры с рельефными кубиками едят куриную грудку, яичные белки, рыбу и сывороточный протеин, на самом деле для красивого пресса и сильных мышц корпуса эти продукты совершенно не нужны. Более того, здоровый организм не может на них рассчитывать длительное время, поскольку они способны инициировать воспалительные процессы в организме. А вот растительная диета, обеспечивающая ваш организм питательными веществами, днем и ночью заботится о здоровье организма и, конечно же, держит пресс в тонусе.
Хотя для красивых «кубиков» очень важна физическая активность, выражение «пресс создается на кухне» справедливо. Чем чище ваш рацион, тем красивее пресс.
Мы подготовили список растительных продуктов, которые помогут вам обрести пресс вашей мечты.
1. Лебеда
Киноа – это злак с высоким содержанием белка, который обеспечивает организм всеми необходимыми аминокислотами и идеально подходит для синтеза белка. Он практически не содержит жиров и является отличным источником калия и клетчатки. Калий вымывает лишнюю воду, оставшуюся в организме в результате употребления соленой или обработанной пищи. Клетчатка помогает работе кишечника, ускоряет процесс пищеварения и способствует очищению организма, что положительно влияет на состояние вашего пресса. Наконец, киноа является отличным источником железа, которое делает организм сильным и обеспечивает вас необходимой энергией.
2. Зелень
Зелень — один из лучших природных суперпродуктов. Богатый клетчаткой и магнием, он отвечает за размер талии, регулирует уровень сахара в крови, а также благотворно влияет на гормональный фон. Уровни кортизола (гормона, ответственного за накопление жира в организме) повышаются при низком уровне сахара и повышенном уровне стресса. Когда уровень кортизола со временем повышается, это может вызвать избыток жира на животе. Растительная диета и употребление антистрессовых суперпродуктов, таких как зелень, помогают поддерживать баланс гормонов в организме. Который, помимо всего перечисленного, содержит большое количество калия и аминокислот. Среди разнообразия зеленых суперпродуктов особенно хороши шпинат, мангольд, руккола, капуста и салат ромэн.
3. Семена чиа
Чиа содержит клетчатку, белок, магний, железо, кальций и цинк. Эти питательные вещества влияют на уровень сахара, кровяное давление, образование белка и поддерживают общий вес тела. Семена чиа дольше сохраняют чувство сытости, придают энергию и помогают предотвратить такие проблемы, как вздутие живота и запоры. Ваш живот будет плоским, а вы полны энергии, необходимой для спортивных тренировок.
4. Ягоды
Ягоды имеют низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки. Это значит, что они предотвращают повышение уровня сахара в крови и надолго сохраняют чувство сытости. Благодаря высокому содержанию калия и витамина С ягоды защищают организм от токсинов. А еще чернике приписывают чудодейственные свойства, связанные с избавлением от лишнего веса в области живота.
5. Овсянка
Овсянка невероятно полезна для вашего пресса. Он богат бета-глюканом, который активно борется с жиром в области талии. Кроме того, овсянка — источник магния, калия, железа, кальция и особенно белка: 8 граммов белка на полстакана сырой крупы — это не чудо! Даже бодибилдеры, предпочитающие животные белки, включают в свой рацион овсянку.
Другие помощники для красивого пресса
Помимо вышеперечисленных продуктов, включите в свой рацион бобовые, орехи, семена, соя. Являясь отличными источниками белка, они незаменимы при работе над крепким красивым прессом.
Если вы добавляете протеиновые порошки в смузи и коктейли, убедитесь, что они растительного происхождения, сырые (предпочтительно), не содержат ГМО и изготовлены из обычных продуктов (не изолятов).
Прекрасно, если в ваш ежедневный рацион входит 5-7 порций овощей и фруктов. Это проверенная здоровая диета и, возможно, самая чистая форма питания из существующих. Все эти продукты содержат клетчатку и калий, способствуют естественному очищению организма, предотвращают сбои в его работе, защищают от воспалений и стрессов. Не забывайте о полезные жиры. Они содержатся в авокадо, миндаль, семена конопли и кокос, что особенно полезно для прессы.
Если вы контролируете потребление соли, сахара, алкоголя, обработанных пищевых продуктов и фаст-фуда; прокачайте мышцы живота, укрепите корпус, добавьте кардио; позволяйте себе отдыхать и есть растительную пищу (особенно перечисленную в этой статье) – вас непременно ждет плоский живот с красивыми кубиками.
Источник