Зрелищная диета, 40 дней, -15 кг.

Похудение до 15 кг за 40 дней.

Среднесуточная калорийность 1200 Ккал (40 баллов за меню).

Многие слышали о калорийной диете и даже испытали ее на себе. Но не кажется ли вам этот прием громоздким и утомительным? В противовес ей была разработана специальная очковая диета, на которой необходимо следить за расходом не калорий, а условных единиц (баллов).

Требования к зрелищной диете

Говоря о правилах очковой диеты, отметим, что необходимо ограничить потребление жиров и углеводов, а основное предпочтение отдать белковым продуктам. Это помогает уйти лишним килограммам. Не имея веществ, содержащихся в жирных и углеводосодержащих продуктах, организм просто обязан добывать их из собственных жировых запасов.

Придерживаться очковой диеты можно до 40 дней. При заметном количестве лишнего веса за этот период можно сбросить до 15 кг. Количество пищевых стаканов должно быть до 40 единиц. Если вы хотите как можно быстрее сбросить первые килограммы, допускается временно снизить стоимость рациона до 20 единиц, но не ниже.

Для поддержания имеющегося веса необходимо употреблять около 50 стаканов ежедневно. Допускаются колебания до 5-10 единиц в разные стороны. Но вам необходимо следить за своим весом, чтобы определить идеальную норму, которая не позволит вам набрать вес.

Если вы хотите набрать килограммы, вам необходимо съедать не менее 60 пунктов, также следя за скоростью прибавления желаемых форм. Не рекомендуется не только быстро худеть, но и быстро набирать вес (если для этого нет четких медицинских показаний).

Еду можно есть любую, списки продуктов с очками приведены ниже. Но все же, если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на продуктах, содержащих меньше единиц. Диетологи советуют употреблять пищу не менее 4-5 раз в день, не переедая и запивая достаточным количеством воды. Употребление чая и кофе разрешено без сметы (естественно, без сахара). Крайне желательно отказаться от добавления подсластителей. Кушать по вечерам можно, но лучше придерживаться стандартных правил разумного питания и не перекусывать за 3-4 часа до отбоя.

Зрелищный стол для диетического питания

Рыба, приготовленная без масла – 0

Мясо, приготовленное без масла – 0

100 г жареной рыбы или мяса (кроме свинины) – 5

0,5 л кефира или нежирного молока – 10

100 г йогурта/сыра/творога – 5

Жареные котлеты из свинины или мяса (100 г) – 7

Колбаса вареная или колбаса (1 шт.) – 1

Кетчуп (1 ст. л.) – 1

Яйцо куриное отварное (1 шт.) – 1

Любые фрукты кроме апельсинов (100 г) – 5

Копченое мясо или копченая колбаса (100 г) – 6

Апельсин (1 шт.) – 2

Яичница, состоящая из двух яиц – 7

Порция пустого овощного салата – 5

Маленькая тарелка каши – 20

Порция мюсли – 5

Средняя тарелка тушеных или отварных овощей – 10 шт.

Торт или пирожное (до 100 г) – 5

1 средний пирог – 19

Тарелка горохового супа – 35 руб.

Кусочек хлеба (около 30 г) – 3

100-граммовая булочка – 8

Порция вегетарианского супа – 8

Порция чипсов – 25

Порция макарон – 25

Сахар (1 ч. л.) – 1

Варенье, джем или мед (1 ст. л.) – 4

Маленькое печенье, блинчик, кусочек шоколада – 9

Внимание… Выше представлены самые популярные продукты. В Интернете можно найти очки практически для всех товаров.

Меню зрелищной диеты

Пример диеты зрелищной диеты на 20 баллов

Завтрак: яичница с помидорами, обжаренная в небольшом количестве оливкового масла.

Полдник: отварная куриная грудка (кусочек) и половинка грейпфрута.

Обед: тушеные куриные желудки; порция супа, приготовленного на нежирном мясном бульоне.

Ужин: запеченная нежирная рыба с зеленью, сбрызнутая лимонным соком.

Пример диеты зрелищной диеты на 40 баллов

Завтрак: 2 вареных куриных яйца; 30 г вареной гречневой каши (вес указан для сухих круп).

Перекус: до 200 г нежирного творога и половинка яблока.

Обед: 200–250 г тушеного говяжьего филе; порция овощного рагу; кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: полстакана домашнего йогурта (или другого кисломолочного напитка) с добавлением небольшого количества ягод и отрубей.

Ужин: рыбное филе, запеченное с зеленью.

Пример диеты зрелищной диеты на 60 баллов

Завтрак: 2 вареных яйца; 4 ст. л. гречневая каша, сваренная на воде.

Перекус: яблоко и 200 г нежирного творога.

Обед: отварное куриное филе в количестве 200-250 г; тушеные овощи и 2 ломтика ржаного хлеба.

Полдник: полстакана кефира с ягодами; один зефир и до 30 г темного шоколада.

Ужин: запеченная рыба с небольшой порцией овощного салата.

Противопоказания зрелищной диеты

  • К противопоказаниям к зрелищной методике относятся заболевания печени, почек (из-за обилия белка в рационе), а также органов желудочно-кишечного тракта.
  • Сидеть на такой диете не рекомендуется подросткам, людям пожилого возраста, при обострении хронических заболеваний.
  • Известно, что соблюдение многих диет противопоказано беременным и кормящим женщинам. Но мнения экспертов неоднозначны. Некоторые из них отмечают, что женщинам в таком положении следует питаться более сытно и обильно, чем рекомендовано правилами зрелищной диеты. Другие считают эту методику, наоборот, вполне подходящей для женщин, которые в период вынашивания ребенка набрали много лишнего веса (что может негативно отразиться на здоровье матери и будущего ребенка). Но в этой ситуации необходимо обязательно проконсультироваться с ведущим врачом, чтобы избежать проблем.

Преимущества зрелищной диеты

К числу основных преимуществ очковой диеты можно отнести следующие:

  1. легкая портативность (по сравнению со многими другими методиками);
  2. имеет минимум ограничений и противопоказаний и поэтому подходит практически всем;
  3. действует эффективно;
  4. не нужно отказываться от любимых продуктов;
  5. при грамотно составленном меню похудение происходит без чувства голода;
  6. можно похудеть, не испытывая ощутимого физического и психологического дискомфорта;
  7. улучшение общего самочувствия;
  8. укрепление мышечной ткани.

Недостатки зрелищной диеты

К недостаткам очковой диеты, по мнению авторитетных специалистов в области диетологии, относятся следующие факторы.

  1. Диетическое меню содержит довольно скудное разнообразие фруктов и овощей. Также в нем мало различных круп (они имеют больше преимуществ, чем мясо и многие другие белковые продукты). В частности, это может вызвать проблемы с пищеварением.
  2. Диета не против употребления жирного мяса, которое может негативно отразиться на состоянии здоровья, если человек не будет соблюдать разумную норму.
  3. Теоретически методика не против употребления любого количества алкоголя (например, 100 г водки имеют 0 баллов).
  4. Питаясь по такой системе, человек может превысить свою калорийность, что согласно рекомендациям правильного и рационального питания нежелательно.
  5. Поначалу может быть сложно подсчитывать свои очки вместе с едой, которую вы едите. Таблицу нужно держать под рукой и сверяться с ней, чтобы не съесть лишнего.

Повторная зрелищная диета

Не рекомендуется прибегать к повторному соблюдению очковой диеты чаще 2 (максимум 3) раз в год (имеется в виду диета до 40 баллов). А поддерживать вес, питаясь до 60 баллов, обычно без вреда для здоровья, людям удается на протяжении многих лет.

Оставьте комментарий