Содержание:
Похудение до 7 кг за 2 недели.
Среднесуточная калорийность составляет 1000 Ккал.
Хотите похудеть, не отказываясь от любимой еды? Это возможно с помощью калорийной диеты. Принцип этой техники довольно прост. Вам необходимо определить свою индивидуальную норму (то есть понять, сколько калорий вам необходимо) и снизить привычное потребление калорий до желаемого уровня. Сколько пищевой энергии нужно потреблять, чтобы снизить вес до желаемой цифры, и как ее рассчитать?
Требования к диете с подсчетом калорий
Диетический метод, основанный на подсчете калорий, начал набирать популярность еще в 20-е годы. Теперь желающим похудеть стало намного проще. В Сети огромное количество таблиц, в которых подробно расписана калорийность всех продуктов. Вы можете распечатать их, чтобы всегда иметь возможность ими пользоваться.
Кухонные весы не будут лишними. Они еще больше упростят процесс подсчета энергетических единиц, поскольку вы сможете точно взвешивать потребляемую пищу. Желательно вести дневник питания, что особенно полезно в первые дни диеты.
Калории следует рассчитывать на один день. При этом следует учитывать различные факторы:
– пол (у мужчин больше мышечной ткани, поэтому они могут позволить себе больше еды, чем представительницы слабого пола);
— возраст (после достижения 20-летнего возраста норму калорий следует снижать на 10% каждые 2 года);
— ваш реальный вес и тот, которого вы хотите достичь;
— интенсивность и частота спортивных тренировок (если они есть в вашей жизни).
Суточный расход калорий можно посчитать на калькуляторе http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
В идеале, живя на диете с подсчетом калорий, следует есть 5 раз в день. В этом случае нужно правильно распределять калории. Так, на завтрак рекомендуется брать 25% дневной нормы калорий, на перекус – 10%, обед – 30%, полдник – 25%, а ужин лучше сделать легким и употреблять 10% калорий. ежедневное питание.
Вы можете уменьшить потребление калорий настолько, насколько захотите. Чем меньше калорий вы потребляете, тем интенсивнее вы будете худеть. Но диетологи не советуют снижать эту норму ниже 1200 калорий в день. В противном случае обменный процесс может замедлиться, и потеря веса станет под огромным вопросом.
Если питаться по правилам этой методики, за месяц можно потерять до 5 кг (а при заметном количестве лишнего веса и того больше). Еду можно есть любую, но, конечно, основу питания рекомендуется составлять здоровую, натуральную, не слишком калорийную. По желанию оставьте в своем рационе сладости и другие любимые блюда, но лучше съедать их понемногу в начале дня.
Вы можете придерживаться диеты с подсчетом калорий столько, сколько захотите, пока не похудеете до желаемого уровня. Если вес остановился и долгое время не хочет снижаться, попробуйте на некоторое время увеличить калорийность, а затем снова снизить ее. Это должно стряхнуть лишние килограммы.
Калорийность воды, кофе и чая без сахара считается нулевой. Считать нужно только добавки в напитках (например, молоко, сливки, сахар, мед и т. д.) В сложных блюдах взвешивайте каждый элемент и считайте калорийность. При варке и других лояльных способах приготовления калории не исчезают, а при жарке, наоборот, прибавляются.
Грамотный выход из диеты – постепенное увеличение калорийности рациона. Чтобы избежать скачка веса вверх (который может случиться при резком увеличении калорийности пищи), не желательно в течение первой недели увеличивать ее более чем на 100 калорий. Теперь ваша главная задача – рассчитать показатель, при котором не произойдет ни увеличения, ни уменьшения веса. Если, сидя на низкокалорийной диете, ваш рацион был основан на определенных продуктах, то при выходе из нее не нужно набрасываться на еду, которую вы вообще не ели или ели крайне редко. Добавляйте его постепенно, иначе вес также может резко подскочить.
Меню диеты с подсчетом калорий
Примерный вариант диеты с подсчетом калорий на 1000 Ккал/день на неделю
понедельник
Завтрак: гречневая каша, сваренная на воде; 2 вареных куриных белка.
Перекус: банан.
Обед: отварной рис (желательно коричневый); минтай, запеченный с некрахмалистыми овощами.
Полдник: стакан нежирной ряженки или кефира.
Ужин: отварные креветки и гороховые хлопья, запаренные кипятком.
вторник
Завтрак: пшено, отваренное на воде; вареное куриное яйцо.
Перекус: яблоко.
Обед: гречка и тушеная куриная печень.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: салат из свежих помидоров и зернистого творога.
Wednesday
Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, с кусочком твердого нежирного сыра.
Перекус: апельсин или другой цитрус.
Обед: запеченная куриная грудка; салат из помидоров, болгарского перца, огурцов, зелени, который можно заправить небольшим количеством растительного масла.
Полдник: стакан домашнего нежирного йогурта.
Ужин: перловая каша и кусочек запеченного минтая.
четверг
Завтрак: пшенная каша, сваренная на воде; вареное куриное яйцо (или приготовленное на сухой сковороде).
Перекус: гроздь винограда.
Обед: запеченная горбуша и рис.
Перекус: стакан ряженки.
Ужин: нежирный творог с кусочками груши.
пятница
Завтрак: 2 куриных белка и гречка.
Перекус: горсть черники.
Обед: салат из отварных кальмаров и свежей белокочанной капусты; цельнозерновой хлеб (ломтик).
Полдник: нежирный кефир (200 мл).
Ужин: гречка и отварная или запеченная куриная грудка.
Сб
Завтрак: овсянка на воде; кусочек нежирного твердого сыра.
Перекус: хурма.
Обед: перловка и куриная грудка, отварная или запеченная.
Полдник: нежирный домашний йогурт.
Ужин: творог с кусочками банана.
Воскресенье
Завтрак: вареное куриное яйцо и сваренная на воде гороховая каша.
Перекус: гроздь винограда.
Обед: салат из помидоров, мидий и креветок; кусочек ржаного или цельнозернового хлеба.
В безопасности, яблоко.
Ужин: твердые макароны; кусочек вареной куриной грудки.
Противопоказания к диете с подсчетом калорий.
- Не стоит прибегать к низкокалорийной диете во время беременности, лактации, пожилым людям и подросткам.
- Если у вас есть какие-либо хронические заболевания (а лучше – в любом случае), перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.
Преимущества диеты с подсчетом калорий
- Вы можете есть все, что захотите. Но зачастую причиной того, что человек отказывается соблюдать ту или иную диету, является нежелание сказать «нет» каким-то любимым продуктам.
- Еще хорошо, что не придется голодать. Если правильно составить рацион, можно похудеть без приступов голода, снабжая организм всеми необходимыми веществами.
Недостатки калорийной диеты
- Чтобы соблюдать эту систему, необходимо проявить дисциплину и методичность.
- Если раньше вы ели значительно больше, то при диете на 1000-1200 калорий вы будете испытывать сонливость и слабость, что может вызвать соблазн поскорее бросить начатое.
- Также затруднения может вызвать поход в рестораны и другие заведения общественного питания. Не во всех меню указана калорийность блюд. Так что вам придется либо считать на глаз, либо воздерживаться от посещения мест, где вы не можете контролировать потребление калорий.
Повторная диета с подсчетом калорий
Если показатели веса указывают на то, что вы набираете вес, то при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно снова вернуться к калорийной диете.