Фруктово-овощная диета, 7 дней, -5 кг.

Похудение до 5 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 500 Ккал.

Фруктово-овощная диета – излюбленный вариант преображения женщины. Мало кто из дам откажется от сочных и вкусных фруктов и овощей. Таким образом можно не только пополнить организм полезными веществами, но и похудеть.

Требования к фруктово-овощной диете

Конечно, в теплое время года для похудения лучше обратиться к фруктам и овощам. Питаясь только сезонными фруктами и овощами, можно вместе с похудением оздоровить организм, а не нанести ему вред химическими веществами, содержащимися в этих продуктах, например, зимой. Не говоря уже о том, что товары межсезонья вряд ли порадуют вас своей ценой. Даже если вы решите похудеть таким способом в нерекомендуемое время, это может стать ощутимым ударом по вашему бюджету.

Также положительным моментом летнего преображения фигуры с помощью фруктов и овощей является то, что в жару многие ограничения в питании переносятся гораздо легче, чем в холода. Зимой хочется есть все больше калорий, поэтому часто с наступлением морозов к телу прирастает лишний вес. Кроме того, питание в августе-сентябре натуральными продуктами, содержащими ударную дозу витаминов, принесет двойную пользу здоровью. Сделав это, вы прекрасно подготовите организм к предстоящим холодам и поможете легко перенести витаминное голодание в зимне-весенний период.

Что касается основных принципов диеты, то они достаточно просты. Главный из них – нужно чередовать овощное и фруктовое питание. Разработчики диеты советуют сразу два дня потратить на овощи, затем один день на фрукты, а затем ежедневно менять героев диеты. Фруктово-овощная диета в этом варианте может продолжаться до 7 дней включительно. Сидя на нем, вы сможете потреблять до 1,5 кг разрешенных продуктов ежедневно. Если вы хотите ограничиться меньшим количеством еды и при этом не испытывать сильного голода, то это допустимо. Но не сокращайте слишком сильно ежедневную калорийность. В противном случае организм может войти в режим экономии и начать крайне неохотно отказываться от лишних килограммов или вообще перестать это делать. Овощи можно есть как сырыми, так и готовить их. Только желательно выбрать способ приготовления, не требующий добавления масла (например, отварить).

Вы можете есть практически любой продукт семейства фруктов и овощей. Но есть все же те, которые рекомендуется исключить из меню, чтобы процесс похудения шел активнее. К ним относятся бананы, виноград, манго, киви, зеленый горошек. Также не нужно есть в больших количествах кабачки, баклажаны, кабачки, цветную капусту.

Из овощей следует отдать предпочтение огурцам, капусте, помидорам, болгарскому перцу. Этот продукт помогает быстрее и эффективнее худеть, так как содержит наименьшее количество калорий и обладает способностью ускорять обмен веществ. Из фруктов ешьте преимущественно яблоки (предпочтительно зеленых сортов), сливы, абрикосы, дыни, персики, различные ягоды. Старайтесь есть сезонные продукты.

Во время фруктово-овощной диеты следует ежедневно выпивать литр чистой негазированной воды и до 5 чашек зеленого чая без сахара и различных подсластителей. Количество соли и острых приправ следует свести к минимуму. Несмотря на свою простоту и незамысловатость, за одну неделю фруктово-овощная методика позволяет сбросить до 5-8 килограммов лишнего веса.

Если вам сложно питаться неделю только фруктами, ягодами и овощами, есть второй вариант диеты. Правда, чтобы сбросить до 8 кг, нужно придерживаться ее около 12-14 дней. Здесь вы можете добавить в свой рацион немного белковых продуктов, которые помогут вам лучше насытить организм и сделают диету более легкой проверкой вашей силы воли. Помимо ранее разрешенных продуктов, к рациону можно подключить нежирную рыбу и нежирный творог. Но важно, чтобы рыба (до 150 г) была на вашем столе не чаще двух раз в неделю, а творог (до 100 г) – четыре. Еще один фруктовый или овощной перекус изредка разрешается заменить горстью любимых орехов.

Не сидите ни на одном из вариантов фруктово-овощной диеты дольше указанного срока. В дальнейшем можно просто отказаться от такого типа разгрузочных дней, не забывать о физической активности, прогулках на свежем воздухе, стараться придерживаться правил рационального питания, снабжающего организм всеми необходимыми веществами и компонентами. Тогда наверняка полученный результат и хорошее самочувствие будут радовать вас долгое время.

Меню фруктово-овощной диеты

Пример овощной диеты 7-дневная фруктово-овощная диета

Пример фруктового дня 7-дневной фруктово-овощной диеты

Пример фруктового дневного рациона для 7-дневной фруктово-овощной диеты с добавлением белка

Противопоказания к фруктово-овощной диете

• Эта техника подходит не всем. Так, нельзя соблюдать его правила людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, заболеваниями почек и мочевыводящих путей.
• Также на нем не следует сидеть беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам.
• В любом случае перед началом диетического пути желательна консультация врача.

Преимущества фруктово-овощной диеты

1. Конечно, одним из главных преимуществ фруктово-овощной диеты является ее эффективность. Уже за 5-7 дней вы сможете существенно преобразить свою фигуру.
2. Благодаря обильному содержанию витаминов и различных полезных элементов, помимо внутренних изменений, организм обновится и изнутри. Это обещает благотворно повлиять на внешний вид.
3. Улучшится состояние кожи и волос, укрепятся ногти и зубы.
4. Кстати, если вы хотите, чтобы результат диеты на вашей коже был максимально положительным, при выборе фруктов и овощей обратите внимание на следующее. Для сухого эпидермиса больше всего подходят спелые и сладкие красные плоды. Обладателям жирной кожи для улучшения ее состояния рекомендуется употреблять кислые плоды апельсина. А при нормальном типе кожи просто ешьте все натуральные продукты вперемешку.

Минусы фруктово-овощной диеты

• В отдельных случаях может появиться слабость, диарея, образование белого налета на языке. Если это продолжается более одного дня, обязательно прекратите диету и обратитесь к врачу.
• При злоупотреблении диетой (сидении на ней более 14 дней) может дать о себе знать белковое голодание.
• Совместить методику с активными физическими нагрузками может оказаться затруднительно, так как при диете существует вероятность дефицита аминокислот, которые содержатся именно в белковых продуктах животного происхождения.

Возобновление фруктово-овощной диеты

Не рекомендуется повторять какой-либо вариант фруктовой диеты в течение следующих 2 месяцев.