Содержание:
Беременные, выбираем щадящий спорт
Здоровый образ жизни очень важен во время беременность, и в частности оставаться в форме, поддерживая физическую активность в этот период. Потому что доказано, что этот вид спорта «рекомендуется сохранить мускулатуру живота, способствовать психологическому равновесию и уменьшить любое беспокойство», как указано в медицинской страховке. Однако при условии, что вы получите полное знание фактов, касающихся деятельности, которой следует привилегировать, и мер предосторожности, которые необходимо принять. Именно в этом контексте доктор Жан-Марк Сен, спортивный врач и врач национальной сборной по дзюдо. Последний советует в первую очередь обратиться к врачу, наблюдающему за беременностью. Действительно, только последний сможет судить, не находится ли беременность под угрозой или нет. спортивная деятельность обычный не противопоказан.
Что касается частоты, то «не рекомендуется проводить физические нагрузки высокой интенсивности два дня подряд. Скорее поощряйте щадящую физическую активность. Чтобы это проверить, вам нужно уметь говорить на протяжении всего процесса», — рекомендует доктор Сен. Вот почему медицинская страховка особенно рекомендует пешие прогулки (не менее 30 минут в день) и плавание, который тонизирует мышцы и расслабляет суставы. Заметим, что аквааэробика а подготовка к родам в бассейне — отличное занятие», — объясняет он.
В видео: Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Знай свой спортивный уровень
Среди других возможных видов спорта: щадящая гимнастика, растяжка., йога, классический или ритмичный танец «при условии замедления ритма и исключения прыжков». Хотя большинство видов деятельности можно практиковать с течением времени, не выходя за пределы своих возможностей, доктор Сен, тем не менее, рекомендует избегать езды на велосипеде и бега с 5-го месяца беременности. Кроме того, некоторые виды спорта будут запрещены. наступление беременностипоскольку они представляют травматический риск для матери или могут иметь последствия для плода. Поэтому следует избегать боевые виды спорта, виды спорта высокой выносливости, подводное плавание и занятия, связанные с риском падения (катание на лыжах, езда на велосипеде, верховая езда и т. д.).
Спортивный уровень до беременности также является фактором, который следует учитывать каждой женщине. «Для женщин, которые уже занимаются спортом, предпочтительно сократить привычную физическую активность, сохранив при этом щадящие занятия и укрепление мышц для поддержания хорошего физического состояния», — добавляет врач. Что касается женщин, не занимающихся спортом, до беременности: занятия спортом рекомендуется, но он должен быть легким. Так, по мнению доктора Жана-Марка Сена, «желательно начинать с 15 минут физических упражнений 3 раза в неделю, до 30 минут непрерывных упражнений 4 раза в неделю. «