Спорт с малышом
Начните с первых шагов, идя размеренно и размеренно. Благодаря детской коляске ваш малыш будет удобно уложен, и вы сможете медленно возобновить занятия. Если вы носите ребенка в слинге, вы можете свободно передвигаться. В начале, ходить нормально, чтобы медленно вернуться к нему. Через неделю увеличьте темп и идите быстрым шагом. Не волнуйтесь, ваш ребенок будет в восторге от поездки! Есть коляски, специально разработанные для бег не натягивая спину. В течение нескольких недель вы можете делать небольшие шаги и удлинять время прогулки.
Моя спортивная тренировка дома
Прежде чем заниматься силовыми тренировками, чтобы обрести упругий и плоский живот, необходимо перевоспитать свою промежность. Эта мышца, также называемая тазовым дном, отвечает за поддержку влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки. Растянутая во время беременности и родов, она должна восстановить свой тонус, в частности, во избежание подтекания мочи. Сеансы реабилитации у физиотерапевта или акушерки длятся около месяца. После того, как ваша промежность будет восстановлена, сосредоточьтесь на фитнесе: это хорошее решение, чтобы мягко укрепить ваше тело. Но выходить на групповые занятия молодой маме не всегда легко. Воспользуйтесь сном вашего ребенка, чтобы чувствовать себя хорошо с нимспортивные занятия дома. Не вкладывайте деньги в DVD с амбициозной программой, потому что вы должны уважать свое тело. Выполняйте легкие упражнения, хорошо дышите и всегда старайтесь поднять матку, а не отталкивать ее назад (мы забываем о «хрусте пресса»). Хитрость заключается в том, чтобы дуть обратным движением живота, как будто вы вдыхаете. Так вы защитите себя.
Выйти на улицу
Если у тебя есть немного времени для себя, плавание – идеальный вид спорта для молодых мам. Вы приводите в тонус все свое тело, не чувствуя себя отягощенным последними месяцами беременности. Однако подождите шесть недель после родов, как только пройдет послеродовой визит, чтобы избежать риска заражения, особенно если у вас был разрыв или эпизиотомия. Добрые полчаса плавания два раза в неделю придадут вам веру в свое тело.
Скалолазание, менее известное, чем плавание, также является полноценным видом спорта, мягко воздействующим на ваши мышцы. Сегодня существует множество центров по всей Франции. Хорошая идея для запуска новых задач!