Работа стоя утомляет ноги. Через день они болят и опухают. В этом виде работы ванны для ног с солью и маслами могут оказаться бесполезными. Если вовремя не заняться этой проблемой, на ногах может развиться варикозное расширение вен. Как не допустить этого?
- Вначале следует позаботиться об удобной обуви.. Правильная обувь – это та, которая хорошо сидит, то есть не причинит нам вреда. Не следует покупать обувь слишком маленького или слишком большого размера. Немаловажно и то, из какого материала они изготовлены – лучше всего подойдет кожаная обувь. Он воздухопроницаем, благодаря чему кожа дышит, а ноги не потеют и не образуют натертостей. Мягкая стелька повысит комфорт ходьбы. Если мы носим шлепанцы или сандалии, можно купить специальные силиконовые вставки. И важно! Мы не носим одну и ту же обувь каждый день – тогда ноги болят гораздо сильнее.
- Давай прогуляемся – Не оставайтесь подолгу на одном месте на работе. Вам необходимо обеспечить движение – пройдемся между полками, перейдем с места на место или сделаем легкие упражнения ногами: сделаем круги поочередно влево и вправо.
- Правильная осанка -Держите спину прямо и слегка расставьте ноги. Не скрещивайте ноги, так как это нарушит кровообращение в ступнях и икрах.
- Адекватное питание – для здоровья ног и кровообращения в ногах лучше всего подходит диета, исключающая жирную пищу. Людям с ожирением следует следить за своим питанием. У них гораздо больше проблем с кровообращением и ногами.
- Физическая активность – рекомендуется поддерживать работоспособность опорно-двигательного аппарата и укреплять мышцы ног. Для начала можно начать с ходьбы.
- Ванночки для ног – после возвращения домой хорошее решение – подержать ноги в холодной воде примерно 10 минут. Холодная вода ускоряет кровообращение. Теплая вода не рекомендуется из-за ее замедляющего эффекта на кровообращение.
- Смазка – важно регулярно смазывать стопы и икры охлаждающей мазью. Выбирая мазь, обратите внимание на состав: мазь должна содержать конский каштан и гепарин или один из них. Они отвечают за правильное кровообращение. С другой стороны, мази с гамамелисом или арникой обладают охлаждающими свойствами. Смазка устранит чувство усталости и тяжести в ногах после рабочего дня.
Хороший совет
- В поддержку можно попросить в аптеке препараты (желательно таблетки), стимулирующие кровообращение. Стоит попросить таблетки с натуральным составом – они менее вредны для здоровья.
- массаж ног оказывает регенерирующее и питательное действие. Вы можете попросить своего партнера сделать массаж или записаться на прием в профессиональный салон. Массаж заметно улучшает кровообращение, что важно в борьбе с варикозным расширением вен и ощущением усталости ног.
- если мы отдыхаем, например, перед телевизором, давайте проследим, чтобы ноги были подняты
- каждые 5-10 минут будем менять положение тела, перенося вес тела с одной ноги на другую или просто перемещая ноги. Можем поочередно поднимать одну из стоп на носочки, напрягая икроножные мышцы. Простое решение – встать на цыпочки. Гимнастика предотвращает отеки в конце дня и снижает вероятность варикозного расширения вен.