Содержание:
Сравнение с другими, оценка собственных достижений с оглядкой на достижения других – верный способ испортить себе жизнь. Психотерапевт Шэрон Мартин о том, как избавиться от этой вредной привычки.
Сравнение часто неприятно. Когда я учился в старшей школе, моя старшая сестра занималась спортом и пользовалась популярностью, чего обо мне нельзя было сказать.
Сейчас я понимаю, что у меня тоже было много преимуществ, но тогда они не могли компенсировать мою непопулярность и неспортивность. Каждый раз, когда нас сравнивали, мне напоминали о моих недостатках в этих двух областях. Это сравнение никак не повлияло на мои сильные стороны, а лишь подчеркнуло мои слабые стороны.
Мы растем в обществе, где принято сравнивать всех и вся, поэтому учимся тому, что сами «не так хороши, как…». Мы сравниваем, чтобы увидеть, лучше мы или хуже. Все это усиливает наши страхи и неуверенность в себе.
Всегда найдется тот, кто стройнее нас, счастливее в браке, успешнее. Мы неосознанно выискиваем таких людей и на их примере убеждаем себя, что мы хуже остальных. Сравнение лишь убеждает в «неполноценности».
Какая разница, что есть у других и что они делают?
А что, если сосед может позволить себе менять машину каждый год, а брат только что получил повышение? Это не имеет к вам никакого отношения. Успех или неудача этих людей не означает, что вы уступаете им или превосходите их.
Каждый человек – уникальная личность со своими сильными и слабыми сторонами. Иногда мы действуем так, как будто запас «человеческих ценностей» в мире ограничен и их не хватит ни на кого. Помните, что каждый из нас ценен.
Мы часто сравниваем себя с другими по критериям, которые не очень важны. Мы опираемся только на внешние признаки: внешний вид, формальные достижения и материальные ценности.
Гораздо сложнее сравнивать то, что действительно важно: доброту, щедрость, упорство, умение принимать и не осуждать, честность, уважение.
Как избавиться от беспокойства? Вот несколько идей.
1. Сравнения скрывают неуверенность в себе
Для меня самый простой способ — напомнить себе о неопределённости, которая кроется за желанием сравнивать. Я говорю себе: «Ты чувствуешь себя неуверенно. Вы оцениваете себя, сравнивая свою «ценность» с чужой. Вы судите себя по совершенно незначительным критериям и в конце концов приходите к выводу, что вы недостаточно хороши. Это неправильно и несправедливо».
Это помогает мне осознать, что я делаю и почему. Изменения всегда начинаются с осознания. Теперь я могу изменить свой образ мышления и начать говорить с собой по-другому, вместо того, чтобы осуждать, предлагать сочувствие и поддержку неуверенной в себе части.
2. Если хочешь сравнивать, сравнивай только с собой.
Вместо того чтобы сравнивать себя с коллегой или инструктором по йоге, попробуйте оценить себя сейчас и себя месяц или год назад. Мы привыкли искать доказательства своей ценности во внешнем мире, но на самом деле стоит заглянуть в себя.
В Интернете все выглядят счастливыми. Напомните себе, что это всего лишь блестящая внешняя оболочка, та часть жизни этих людей, которую они стремятся показать другим. Скорее всего, проблем в их жизни гораздо больше, чем можно было бы подумать, глядя на их фотографии в Facebook (экстремистская организация, запрещенная в России) или Instagram (экстремистская организация, запрещенная в России).
Чтобы перестать сравнивать себя с другими, нам нужно сосредоточиться на себе. Сравнения не помогут нам преодолеть неуверенность — это вообще неправильный и жестокий способ «измерить свою ценность». Наша ценность не зависит от того, что делают другие или чем они обладают.
Об авторе: Шэрон Мартин — психотерапевт.