Продолжаем знакомить вас с силовыми программами Кейт Фредерик. Переверните урок для укрепления мышц ног и плеч Серия тренировок «Ноги и плечи» «Медленно и тяжело». Медленная концентрированная работа с сопротивлением поможет вам построить сильное подтянутое тело.
Описание программы Медленно и тяжело: ноги и плечи
Кейт Фридрих разработала серию силовых тренировок Slow & Heavy для укрепления всех групп мышц тела. Ранее мы рассказывали о программе Chest & Back (грудь и спина), которая тоже была Slow & Heavy. В этой серии все занятия носят силовой характер и проходят в медленном темпе до предельной концентрации. С помощью тренировки Legs&Shoulders вы укрепите мышцы бедер, ягодиц и плеч. Это идеальный комплекс для тех, кто хочет получить спортивное телосложение.
Программа длится 1 час, но разделена на две части по 30 минут.
В первой половине занятия вы будете работать над мышцы ног и ягодиц. Вас ждут следующие упражнения:
- Выпады вперед с гантелями
- Приседания
- Обратные выпады с гантелями
- Выпады со штангой
- Боковые выпады с гантелями
- Приседания с гантелью между ног
- Подъем на носках
Во второй половине вам предстоит выполнить упражнения на мышцы плеч:
- Подъём гантелей перед собой
- Разведение гантели в руке
- Отведение гантелей в наклоне
- Жим гантелей лежа сидя
- Подъем гантелей из положения лежа параллельно телу
Для выполнения программы вам понадобится комплекс упражнений с гантелями и штангой для ног. Во время занятий внимательно следите за техникой выполнения упражнений и обязательно сконцентрироваться на мышцахкоторые используются на уроке. Медленные упражнения выполняются не для облегчения тренировки, а для максимальной пропускной способности целевых мышц. Уровень сложности программы зависит от веса гантелей и штанги.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Программа Legs&Shoulders особенно понравится тем, кто хочет накачать ягодицы и ноги. Работа с гантелями и штангой сделает вашу фигуру подтянутой и упругой.
2. В упражнении представлен отличный получасовый комплекс для плеч, для которого вам понадобятся только гантели.
3. Вы изучите все основные упражнения для этих двух групп мышц, которые помогут вам при самостоятельных тренировках в тренажерном зале или дома.
4. Программа разделена на две самостоятельные части по 30 минут каждая: отдельно для ног, отдельно для плеч.
5. Вам поможет медленная силовая работа над мышцами работать над тонусом и рельефностью тела, а не похудение, как это обычно происходит при домашних тренировках.
6. В программе нет кардио, Legs&Shoulders – это чисто силовая нагрузка. Особенно понравится тем, кто не любит занятия аэробикой.
Минусы:
1. Обратите внимание, что некоторые упражнения, например приседания, позволяют увеличить размер бедер.
2. вы понадобится стержень и желательно несколько гантелей разного веса.
Люблю силовые тренировки и хочу построить красивое мускулистое тело? Кейт Фридрих будет рада помочь вам в этом. Ее серия упражнений Slow & Heavy поможет вам проработать все основные мышцы тела, сделав их выносливыми, сильными и подтянутыми.
Читайте также: Топ лучших тренировок для девушек дома.