Как справиться с психологическим кризисом? Как вытащить себя из болота хандры и уныния? Несколько конкретных советов.
Что делать, если случилось что-то ужасное: вам сообщили ужасную новость, вы поссорились с кем-то из близких, вас уволили, оскорбили, бросили, обманули, захлопнулась дверь или в трубке раздались короткие гудки и вы остались наедине со своей бедой ?
Если же случилось то или иное, не менее серьезное, чтобы не сойти с ума, нужно спастись. То есть самостоятельно и срочно что-то сделать. А именно…
1. Немедленно позвоните кому-нибудь и поделитесь своими проблемами, лучшие друзья. Было бы неплохо, если бы друзья оказались сообразительными и сразу же пошли вам на помощь, прихватив с собой курицу-гриль, пирожные или что-нибудь, что всегда вам помогает. Главное – не замыкаться в себе, не зацикливаться на плохом, наладить контакт с миром и людьми, которые смогут вас поддержать.
2. Пить много водыжидкости, такие как минеральная вода и соки, но не алкоголь. Строгое правило: никогда не напиваться! Алкоголь усугубляет депрессию и депрессивное состояние. Сигареты действуют таким же образом.
3. «Разбери» взгляд. У человека, которому плохо, взгляд, что называется, кучей: застывший, направленный как бы внутрь себя. В этом состоянии он не может отвлекаться, тасуя в себе одни и те же негативные мысли и чувства.
Если «вытянуть» взгляд, напряжение тоже рассеется. Для этого лучше выйти на улицу — там, где нет визуальных границ, потолков и стен. Выйдите и начните глубоко дышать и осматриваться вокруг, обращая внимание на мелкие детали. Вы можете пойти в магазины, где на полках много людей и товаров.
Постарайтесь приглядеться к цветам, надписям на упаковках, мелким деталям, рассмотрите все детально.
Чтобы развести взгляд, попробуйте внимательно рассмотреть цветы, надписи на пачках, мелкие детали, рассмотреть все подробно. Это помогает не только при сильном стрессе, но и когда необходимо перейти от рабочей концентрации к волне «отдыха».
Кстати, выход к людям – это не значит общение с ними, но пребывание среди людей – это еще и терапия. Если вам настолько плохо, что вы не можете никуда пойти, сделайте усилие — выйдите на балкон или подойдите к окну с той же целью: осмотрите окружающий мир, проследите за глазами облака или машины, чтобы глаза «разбегаются».
4. Покрутите в руках что-нибудь красивое, приятное на ощупь: любимая игрушка, холодный флакон духов, четки. При этом можно говорить: «У меня все хорошо», «все пройдет», «он дурак, а я умная», «я лучшая»…
5. Слушайте музыку. Гитарная особенно хороша, а в целом любая, но не грустная. Самая позитивная и лечебная – латиноамериканская.
6. Легко массировать центр ладони. Здесь находятся окончания нервных центров солнечного сплетения. Аккуратно проведите кончиками пальцев по центру ладони. Помните, как в детстве: «Сорока-ворона кашу варила, детей кормила». Нарисуйте спираль, должно быть немного щекотно.
7. Возьмите апельсин. Апельсиновая терапия доступна по цене, в ней все борется со стрессом: оранжевый цвет, круглая форма, словно специально для наших ладоней, пористая, приятная на ощупь поверхность, сочный свежий вкус и запах. Соскребите кожуру апельсина, вдохните эфирные масла, подержите его в руках, посмотрите на него. Можно разрезать и положить перед собой на тарелку. А лучше всего покатать апельсин по груди и шее. Эти области называются зоной депрессии.
8. Ешьте горький (не молочный) шоколад. Он способствует выработке эндорфинов, которые еще называют «гормонами счастья». Пористый шоколад создаст ощущение легкости. Красиво оформленная обертка также поднимет вам настроение.
9. Тратьте деньги на себя — это всегда очень помогает. Поток денег — это поток жизни, и жизнь продолжается. Деньги потекут, и вместе с ними потечет стресс.