Растяжение отводящих мышц бедра

Растяжка отводящих мышц бедра — техника упражнения:

1. Лягте на правый бок. Под голень (примерно между бедром и коленом) подложите валик. Другая ножка набора А, как показано на рисунке.
2. Перенесите вес тела на нижнюю ногу и поднимите стопу от пола, теперь вы полагаетесь только на подушку. Расслабьте мышцы.
3. Перемещайте ролик вниз, пока не почувствуете растяжение мышц. Удерживайте это положение 10–30 секунд. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.