Летняя диета – похудение до 5 килограмм за 5 дней

Среднесуточная калорийность составляет 609 Ккал.

В основе 5-дневной летней диеты лежит ограничение потребления углеводов и жиров (именно жиры крайне нежелательны в любом виде), при этом в избытке появляются рекомендуемые продукты растительного происхождения, что обуславливает необходимость использования сезонной кухни и специфические способы приготовления.

С самого начала лета (редис с середины мая) есть много свежих овощей, ягод и богатых витаминами растительных продуктов, составляющих основу летнего рациона на 5 дней. И вместо удара по организму (как и любая другая диета), летняя диета на 5 дней не только снизит вес, но и принесет пользу организму.

Казалось бы, фантастическая цифра похудания на 1 килограмм за 1 день обусловлена ​​двумя причинами: во-первых, существенно возрастает физическая активность и, во-вторых, температура выше 20 градусов (для средней России с конца мая) вызывает повышенную потребность в жидкости с соответствующее снижение аппетита – и, кроме того, прямое влияние диеты.

Продолжительность диеты можно продлить до 10 дней с соответствующим увеличением потери веса до 10 килограммов.

Летняя диета на 1 день Меню XNUMX дня:

• Первый завтрак: несладкий чай с небольшим кусочком ржаного хлеба (гренки или тост).
• Второй завтрак: 200 грамм нежирного творога.
• Обед: суп из сырых овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картофель, помидоры.
• Ужин: тушеные (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любом сочетании: лук, перец, грибы, помидоры, морковь, кабачки, огурцы, капуста, баклажаны, тыква, чеснок, белые грибы и т. д. с небольшим кусочком ржи. хлеб.

Меню летней диеты на второй день:

• Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.
• Второй завтрак: стакан нежирного или нежирного кефира, половинка банана.
• Обед: суп из нежареных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картофель, помидоры.
• Ужин: тушеные (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любом сочетании: лук, перец, грибы, помидоры, морковь, кабачки, огурцы, капуста, баклажаны, тыква, чеснок, белые грибы и т. д. с небольшим кусочком ржи. хлеб.

Меню шестидневной летней диеты на третий день:

• Первый завтрак: кофе с небольшим кусочком ржаного хлеба (гренки или тост).
• Второй завтрак: стакан нежирного или нежирного кефира, полстакана клубники (смородины).
• Обед: суп из сырых овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картофель, помидоры.
• Ужин: тушеные (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любом сочетании: лук, перец, грибы, помидоры, морковь, кабачки, огурцы, капуста, баклажаны, тыква, чеснок, белые грибы и т. д. с небольшим кусочком ржи. хлеб.

Меню летней диеты на 4 день:

• Первый завтрак: несладкий зеленый чай и сухари.
• Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое).
• Обед: суп из сырых овощей: капуста, морковь, лук, картофель, 100 грамм рыбы, помидоры.
• Ужин: тушеные (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любом сочетании: лук, перец, грибы, помидоры, морковь, кабачки, огурцы, капуста, баклажаны, тыква, чеснок, белые грибы и т. д. с небольшим кусочком ржи. хлеб.

Меню летней диеты на 5 дней на XNUMX-й день:

• Первый завтрак: несладкий чай и полстакана сезонных ягод.
• Второй завтрак: стакан обезжиренного или нежирного кефира и два грецких ореха.
• Обед: суп из сырых овощей: капуста, морковь, лук, картофель, помидоры, 100 грамм говядины.
• Ужин: тушеные (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любом сочетании: лук, перец, грибы, помидоры, морковь, кабачки, огурцы, капуста, баклажаны, тыква, чеснок, белые грибы и т. д. с небольшим кусочком ржи. хлеб.

Отличная диета для тех, кто хочет быстрого результата. Кроме того, пятидневная летняя диета довольно легко переносится (по сравнению с французской или японской диетой). Второй плюс летней пятидневной диеты – наличие второго завтрака (как и у сибаритской диеты). Третий плюс летней диеты на 5 дней – в ее основе большое количество свежей низкокалорийной растительной пищи, а значит, вы не будете испытывать недостатка в необходимых организму витаминах и минералах.

В другое время года результаты 5-дневной диеты менее впечатляющие. Второй недостаток летней диеты – наличие высоких физических нагрузок (в некоторых случаях – например, на даче) усиливает эффект похудения, но также требует модификации рациона: допустимо добавление 200 граммов риса (запаренного ) в рацион в дополнение к рациону в течение дня либо 100 грамм вареной речной рыбы, либо 30 грамм шоколада (желательно горького).