- Группа мышц: Бедро.
- Тип упражнений: Базовые
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы, Квадрицепсы, поясница, Предплечья, Средняя часть спины, Трапеции, Ягодицы.
- Тип упражнения: Силовое
- Оборудование: Род
- Уровень сложности: Средний
Становая тяга сумо — техника упражнения:
- Начните упражнение со штангой, лежащей на полу. Встаньте так, чтобы шейка стержня находилась выше середины стопы. Ноги должны быть расставлены очень широко, примерно на блины. Согните колени и возьмите Грифона. Руки должны находиться между стопами, плечи над перекладиной. Вы можете использовать бронированный или смешанный хват. Расслабьте плечи, это удлинит руки.
- Смотрим вперед, спина прогнила в пояснице. Сделайте вдох и начните поднимать штангу. Спину держите прогнутой.
- Когда «стервятник» поднимется выше колен, завершите подъем, подавая бедра вперед, выпрямляя колени и сводя лопатки вместе.
- Верните штангу на землю.
становая тяга упражнения для ног упражнения для бедер упражнения со штангой
- Группа мышц: Бедро.
- Тип упражнений: Базовые
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы, Квадрицепсы, поясница, Предплечья, Средняя часть спины, Трапеции, Ягодицы.
- Тип упражнения: Силовое
- Оборудование: Род
- Уровень сложности: Средний