становая тяга сумо

Становая тяга сумо — техника упражнения:

1. Начните упражнение со штангой, лежащей на полу. Встаньте так, чтобы шейка стержня находилась выше середины стопы. Ноги должны быть расставлены очень широко, примерно на блины. Согните колени и возьмите Грифона. Руки должны находиться между стопами, плечи над перекладиной. Вы можете использовать бронированный или смешанный хват. Расслабьте плечи, это удлинит руки.
   
2. Смотрим вперед, спина прогнила в пояснице. Сделайте вдох и начните поднимать штангу. Спину держите прогнутой.
   
3. Когда «стервятник» поднимется выше колен, завершите подъем, подавая бедра вперед, выпрямляя колени и сводя лопатки вместе.
   
4. Верните штангу на землю.