Supreme 90 Day Workout: комплексная силовая программа от Тома Холланда

В домашнем фитнесе наиболее популярны высокоинтенсивные интервальные тренировки, поэтому не всегда их легко найти. эффективная силовая программа для наращивания мышечной массы. Предлагаем вам комплекс Supreme 90 Day Trainer Том Холланд (Tom Holland), который поможет решить эту проблему.

Описание силового комплекса Supreme 90 Day

Том Холланд разработал комплекс 90-дневных тренировок Supreme для построения сильного мышечного тела и сжигания жира. Программа основана на качественных силовых упражнениях, которые выполняются с использованием гантелей и гимнастического мяча. За 90 дней занятий вы сможете построить сильное, подтянутое, рельефное тело без посещения спортзала!

Комплекс Тома Холланда включает 10 тренировок по 30-60 минут:

1. Всего тела (33 минуты). Силовая тренировка для всего тела (гантель).

2. Табата Инферно (48 минут). HIIT-тренинг – стиль ТАБАТА, в котором чередуются плиометрические и силовые тренировки. (гантели).

3. Грудь, плечи и Трис (45 минут). Силовая тренировка для груди, плеч и трицепсов (гантель, фитбол).

4. Грудь и спина (32 минуты). Силовая тренировка для груди и спины (гантель, фитбол).

5. Плечи и руки (43 минуты). Силовая тренировка плеч и рук (гантели, фитбол).

6. Спина и бицепс (56 минут). Силовая тренировка для спины и бицепсов (гантели, фитбол).

7. Наследие (33 минуты). Силовая тренировка для ног (гантели, фитбол).

8. Кардио Челенж (41 мин). Аэробно-силовая тренировка (гантели).

9. Абсолютный мяч (40 минут). Функциональная тренировка тела с фитболом (фитбол).

10. Основная динамика (28 мин). Тренировка основных мышц (гантель).

Все тренировки имеют та же разминка и заминка. Для занятий вам понадобится фитбол и гантели. Программа рассчитана на 90 дней, вы следуете готовому календарю занятий. Однако даже если вы не планируете снимать весь коттедж, обязательно сделайте отдельную тренировочную заметку.

Том Холланд предлагает довольно интересное нетривиальное упражнение, так что вы проведете день продуктивно и результативно. Стоит отметить, что тренировка начинается с упражнений на кор, поэтому вы можете быть уверены, что мышечному корсету будет уделено достаточно внимания.

Комплекс подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки, но нагрузка в значительной степени будет зависеть от веса гантелей. Поскольку программа предполагает небольшое количество повторений, то и вес гантелей можно брать больше (от 3 кг и выше). Стандартных 1-2 кг, подходящих для тренировок Total Body, будет недостаточно. Также желательно иметь минимум 2 пары гантелей для разных групп мышц.

Западные эксперты по фитнесу раскритиковали программу Supreme 90 Day за явные отсылки к курсу P90X от Тони Хортона. Однако для тренировок с Томом Холландом вам не понадобится турник, который активно используется в P90X. И хотя многие считают, что без упражнений с турником невозможно полноценно натренировать тело на силу, в Supreme 90 Day стоят только гантели.

The Master’s Hammer and Chisel: силовой комплекс от Beachbody

Плюсы и минусы программы Тома Холланда

Плюсы:

• Это полноценный дом силовая программа для работы на местности, улучшение качества тела и развитие физической подготовки.
• Комплекс не выполнен в стиле Total Body, как это часто бывает при тренировках в домашних условиях, а разделен на отдельные занятия по классическому принципу для разных групп мышц.
• Тренировка вполне разнообразный: он использует нетривиальные упражнения для достижения наилучших результатов.
• Достаточное внимание уделяется мышечному корсету, который поможет не только сделать живот плоским, но и избежать проблем со спиной.
• It подготовил обширную программу с графиком 90 дней.
• По сравнению с другими программами безопасности, Том Холланд использует минимум оборудования: гантели и фитнес-мяч. В тренировках такого рода обычно требуется турник или эспандер, но здесь они не нужны.
• Даже если вы не планируете заниматься всем зданием, вы можете взять на заметку отдельные тренировки – они удобно разделены по целевым мышцам.

Минусы:

• Упражнения участников программы выполняются асинхронно, поэтому следить за тренировкой не совсем удобно.
• Плохое оформление видео: нет таймера и названия упражнений, а съемка с камеры не идеальна.
• Та же разминка и заминка чтобы все жили комплексно.
• Для занятий вам понадобится фитбол.

Supreme 90 Day Workout станет отличной альтернативой программе Tony Horton P90X. Если тебе нравится делать силовой тренировкиТакже рекомендуется обратить внимание на уникальный комплекс упражнений для мышц: Комплекс «Живи, чтобы не сдаться: построй сильное подтянутое тело».