Из-за карантина треть французов внезапно перешла на удаленную работу. А вот заниматься на диване или на углу стола — настоящий кошмар для спины и суставов. Что делать, чтобы избежать боли? Какие позы принять? Вот несколько рекомендаций, которым следует следовать. 

Установите экран на нужной высоте 

Основным недостатком удаленной работы является отсутствие подходящего оборудования для выполнения наших задач в хороших условиях. Без эргономичного стула или фиксированной стойки кажется трудным стоять прямо и держать взгляд горизонтальным. Однако факт постоянного опускания головы, чтобы посмотреть на ноутбук, может вызвать сильную боль в шее, плечах и спине. Если у вас нет фиксированного экрана, вы можете поднять свой ноутбук, поместив его на стопку книг, а затем используя клавиатуру и мышь. Таким образом, мы находимся в удовлетворительном положении. 

Регулярно вставайте и ходите

Работая дома, мы склонны делать меньше перерывов и поэтому слишком долго остаемся на месте. В результате наши мышцы напрягаются и возникает боль. Решение ? Каждые два часа напоминайте себе на телефон, что нужно немного размять ноги и выпить немного воды. 

Примите правильную позу

Мы всегда думаем, что должны заставить себя встать прямо. Однако спина не должна работать, когда вы сидите, желательно принять удобную позу. Вы садитесь внизу сиденья, на косточки ягодиц, чтобы правильно расклинить таз. Затем думаем слегка повернуть последнюю назад, чтобы ограничить свод в поясничном отделе, при этом следя за тем, чтобы ступни оставались на земле. 

Выполнение упражнений

Чтобы снять напряжение в мышцах и суставах, важно регулярно выполнять несколько упражнений. Самый простой из них — стать максимально большим, подняв вытянутые руки над головой. Стоите ли вы или сидите, вы должны быть осторожны, чтобы не выгибать спину. Чтобы разгрузить завязанную трапецию, можно делать небольшие вращения плечами вперед и назад. Затем, чтобы их растянуть, очень аккуратно прижимаем правое ухо к правому плечу и то же самое проделываем с другой стороны. Наконец, чтобы растянуть плечи, мы подносим его вытянутую руку к груди противоположной рукой. Правильный темп? 10 секунд на каждое упражнение, стараясь дышать спокойно. 

Джули Джорджетта