9 признаков нехватки витамина D

Многие продукты богаты витамином D: жирная рыба, лесные грибы, яйца, молочные продукты и даже оливковое масло… список можно продолжать и продолжать. И к счастью!

нам нужно 10 микрограммов в день на наших тарелках: Совет Института медицины, продовольствия и питания считает эту дозу практически невозможной.

Прежде чем броситься загорать или проглотить коробку с добавками, проверьте, нет ли у вас симптомов дефицита: вот 9 признаков дефицита витамина D !

1- ваши кости и ногти ослаблены

Витамин D снижает выработку паратгормона, гормона, ответственного за резорбцию костей. Он также предотвращает чрезмерное ремоделирование кости – явление, при котором костные клетки регенерируют слишком быстро.

Таким образом, недостаточное потребление витамина D приводит к уменьшению костной массы, что приводит к ослаблению костей и развитию остеопороза. Если вы склонны к регулярным переломам, дефицит может быть одним из факторов.

Витамин D также играет роль питательного вещества, помогая кальцию достичь своей цели. Маленькое название витамина D – также Кальциферол, от латинского «несущий кальций»!

Если у вас его дефицит, кальций больше не может играть свою роль в укреплении ногтей: они становятся хрупкими и зря ломаются.

2- Мускулистая сторона, она не в лучшей форме.

Исторический анекдот того времени: в Древней Греции Геродот рекомендовал загорать, чтобы избежать «слабых и мягких» мышц, а олимпийцы жили в ритме солнца.

И они не были сумасшедшими: витамин D является важным строительным материалом для мышечной ткани! Таким образом, на производительность и мышечную массу напрямую влияет потребление витамина D. Особенно это касается нижних конечностей.

Поэтому усилия для людей с недостатками более болезненны и утомительны, а их выносливость ниже. Это настоящая гормональная роль, которую, следовательно, играет витамин D.

Наконец, недавние исследования показывают, что витамин D оказывает воздействие на мышцы на молекулярном уровне: в его присутствии минералы и белки лучше циркулируют в организме.

Если ваши ноги просят вас оставить их в покое после двух лестничных пролетов или 2 минут ходьбы, вероятно, у вас дефицит энергии.

Читать: Симптомы недостатка магния

3- Синдром раздраженного кишечника, вы хорошо знаете…

Боль в животе, вздутие живота, проблемы с транзитом… если эти неприятности вам знакомы, вы, вероятно, страдаете синдромом раздраженного кишечника, как и 20% населения. При чем здесь нехватка витамина D?

Это не причина, а следствие! Людям с воспалительными заболеваниями кишечника труднее усваивать жир. Однако витамин D растворяется именно в этих жирах, прежде чем усваиваться!

Нет пищеварения, нет жира. Никаких жиров, никаких витаминов. Нет витаминов… нет витаминов (пересматриваем классику!).

4. Хроническая усталость и дневная сонливость усложняют вашу жизнь.

Это вы немного догадались. Мы всегда говорим детям, что витамины полезны для достижения цели! На самом деле, корреляция хорошо доказана, как свидетельствуют некоторые исследования, но почему и как, кажется, труднее выделить.

Что мы знаем: витамин D действует на клетки тканей большинства жизненно важных органов, поэтому снижение общего рациона в случае его дефицита является нормальным.

Если сон для вас скорее необходимость, чем тяга, и вам трудно бодрствовать весь день, вероятно, у вас низкий уровень витамина D.

5- Несмотря на все это, ты не особенно хорошо спишь!

Увы! усталость не означает, что вы будете спать спокойно. Бессонница, поверхностный сон, апноэ во сне также могут быть последствиями дефицита витамина D.

Этот последний день играет важную роль в регулировании циклов сна, поэтому вам будет сложно найти регулярный ритм и спокойный сон, если вы его лишены.

Согласно исследованию, проведенному с участием 89 человек, влияние заметно на трех уровнях: качество сна, продолжительность сна (дефицит = короткие ночи) и время засыпания (меньше для людей, чье потребление пилы 'D было меньше). достаточный).

Читайте: Как повысить уровень серотонина естественным путем

6- у вас избыточный вес

Это возвращается к нашей истории «нет жира — нет витамина D». У людей с избыточным весом избыток жира задерживает витамин D.

Следовательно, последний присутствует в теле… но не в крови! Он откладывается без надобности вместе с жиром и не оказывает полезного воздействия на организм.

Если вы страдаете ожирением или немного полноваты, вы усваиваете витамин D хуже и более склонны к этому дефициту, чем другие.

7. Вы обильно потеете

Существует очевидная связь между чрезмерным потоотделением (и ночным потоотделением), как правило, в области шеи или черепа, и недостатком витамина D. По мнению Джозефа Мерколы, врача, специализирующегося на лекарственных препаратах и ​​пищевых добавках, связь следующая:

Большая часть усваиваемого нами витамина D поступает не с пищей, а с солнцем (пока никаких данных нет). Когда мы подвергаемся воздействию, витамин D синтезируется на поверхности нашей кожи и смешивается с потом.

Интересно то, что этот капризный витамин не усваивается мгновенно: он может оставаться на нашей коже до 48 часов и усваиваться постепенно.

Этот процесс как раз близок к тем 2 дням, когда капельки пота высыхают и витамин D повторно откладывается на нашей коже (тогда как без потоотделения он происходит гораздо быстрее).

Проблема всего этого в том, что за 2 дня всякое происходит! мы собираемся конкретно принять душ, а заодно попрощаться с нашей маленькой витаминкой, поселившейся между двумя родинками.

8. Ваша иммунная система взяла длительный отпуск

Витамин D стимулирует активность макрофагов (хороших клеток, которые поедают плохих парней) и выработку противоинфекционных пептидов.

Вы улавливаете всю грязь в воздухе? Вам тяжело справляться со сменой времен года? Есть ли у вас хронические воспалительные заболевания или в наши дни аллергия особенно опасна?

Поздравляем, вы выиграли карту клуба дефицита (мы весело проводим время, вот увидите).

Читайте: Как укрепить иммунную систему: полное руководство.

9- Вас ждет депрессия

Помимо своих функций в организме, витамин D является нейростероидом: он играет важную роль в работе мозга. Одна из этих основных функций осуществляется в центральной нервной системе, где она способствует выработке двух нейротрансмиттеров: дофамина и серотонина.

Вам это что-то напоминает? Хорошо видно! Это гормоны счастья, они дарят нам радость жизни, хорошее настроение и удовлетворение. С другой стороны, недостаток этого уровня вызывает депрессию и расстройства настроения.

Так что грусть в плохую погоду вполне естественна: солнце нам полезно, и мы это знаем! Слишком долгое пребывание взаперти приводит к явлению «сезонной депрессии».

Заключение

Витамин D является важным элементом, который позволяет организму правильно функционировать на многих уровнях. Его применение таково, что он также находится в процессе изменения категории: теперь его считают «ложным витамином», замаскированным гормоном.

Недостаток витамина D будет иметь глобальные последствия, которые уменьшат вас на всех уровнях: вы просто не на вершине. Чтобы узнать, пройдите тест, а пока корректируйте свой рацион!