Основное искусство медитации для начинающих для правильной медитации

Здравствуйте дорогие читатели моего блога! Медитация: как правильно медитировать – это главный вопрос, который я хочу затронуть в этой статье. Потому что заняться этим видом саморазвития может абсолютно каждый человек, с любым уровнем физической подготовки и умения концентрировать свое внимание. В прошлой статье мы уже рассматривали «Что такое медитация и что она даст обычному человеку».

 Основные шаги для новичков

1.Time

Итак, давайте проясним: сколько раз в день вам следует заниматься? Профессионалы рекомендуют начинать с одного раза в день и постепенно увеличивать количество до нескольких раз. Есть классическая схема для тех, кто хочет добиться результата как можно скорее или уже достиг продвинутого уровня. Состоит из трёх раз: утром, в течение дня в любое время и вечером. Утром вы настроитесь на активный день и зарядитесь энергией. А вечером расслабьтесь после стрессовых ситуаций или напряжения.

Только, учитывая, что после медитации остается много энергии, не стоит начинать заниматься ею перед сном, иначе вас ждет бессонница. Только за два часа до сна, не раньше. И важно придерживаться принципа: частота приема эффективнее продолжительности.

2. частота

По поводу продолжительности — старайтесь начинать хотя бы с 10 минут, это минимальное время, которое занимает, например, этап созерцания или концентрации. Со временем вы настолько привыкнете к этому, что само по себе возникнет необходимость медитировать как можно чаще. И тогда вы уже не будете искать оправдания, а сможете посвятить его своему здоровью и благополучию.

Никогда не тренируйтесь на полный желудок. Только натощак, через 2-4 часа после еды. После завершения есть можно не ранее, чем через 15-20 минут.

3. Поза

Поза лотоса совершенно не обязательна, расслабиться во время ходьбы вполне можно. Итак, сидеть можно где угодно и на чем угодно, придерживаясь основного правила: спина должна быть ровной. То есть позвоночник и шея ровные, если сутулиться — это может оказать разрушительное воздействие на организм. Вполне возможно даже лёжа, но это рискованно, так как при отсутствии опыта и самоконтроля можно заснуть. Кончик языка, во избежание сильного слюноотделения при расслаблении, необходимо расположить в гортани за передними зубами.

Закройте глаза, иногда разрешается их слегка приоткрыть, когда расслабление достигает максимального эффекта, они приоткрываются сами.

4. Место

Любую технику лучше всего выполнять на природе, у воды или в лесу. Если погодные условия не позволяют или не позволяют, вполне подойдет домашняя атмосфера. Главное, чтобы помещение проветривалось. Желательно не в спальне, иначе есть риск заснуть, ведь подсознательно организм настраивается на сон, когда вы закрываете глаза и расслабляетесь. Но, если другого выхода нет, со временем вы привыкнете концентрироваться и не засыпать.

5. комфорт

Сидеть с прямой спиной поначалу очень сложно, в пояснице накапливается напряжение, мысли отвлекаются из-за дискомфорта, что мешает сосредоточиться. Иногда встречаются советы, что нужно набраться терпения, пока не привыкнешь. Но это абсолютно невозможно. Человек медитирует для того, чтобы улучшить состояние своего тела, а не во вред себе. Поэтому, если вы занимаетесь на природе, обопритесь на дерево или камень, подложенная под поясницу подушка спасет вас дома, если вы прислонитесь к стене.

Одевайтесь удобно и удобно, чтобы у вас была свобода движений. А также не чувствовать себя ни холодно, ни жарко.

Необходимые правила для новичков

Существуют правила, состоящие из пяти букв Р. Если следовать им, успех и польза будут обеспечены, в крайнем случае, как предупреждают профессионалы, вы просто потеряете время. Это искусство необходимо практиковать:

1. Постоянно. Если вы начали, то каждый день, не ведясь на оправдания, нужно поддерживать форму.
2. Постепенно. Небезопасно переходить к сложным упражнениям или сразу начинать с часовых тренировок.
3. Последовательно. Мы учились, закреплялись и только потом переходим на другой уровень.
4. Длинный. Заметного эффекта можно добиться уже через три дня, но чтобы получить существенные результаты, нужно заниматься не менее трех месяцев.
5. Правильно. Я уже писал, что самое главное не количество, а частота выполнения техники.

Предметы, которые облегчают процесс тренировки

1. Коврик. Сидеть на твердой поверхности даже 10 минут будет неудобно. Приобретите специальный коврик для йоги или полотенце.
2. Лавка. Для снятия нагрузки со спины имеется специальная скамья с наклоном вперед. Если вы выберете положение на коленях, то есть риск «усидеть ноги», а с помощью этого приспособления вес снимается с ног, что позволяет длительное время оставаться в одном положении с нормальное кровообращение.
3. Таймер. Поскольку поначалу следить за временем будет сложно, из-за того, что внутреннее ощущение с непривычки может дать сбой, вам поможет таймер или часы. Тогда вы не будете отвлекаться. Просто запрограммируйте спокойную и приятную мелодию, иначе вас может напугать неожиданность, что крайне нежелательно.
4. Подушка. Существуют разные виды, которые также помогают снять напряжение и стресс со спины. Кроме того, не всегда безопасно долго находиться на прохладной поверхности.
5. Маска. Новичкам, чтобы избежать соблазна открыть глаза и тем самым отвлечься, вполне можно использовать маску для сна.

Признаки медитативного состояния

Как узнать, находитесь ли вы в состоянии медитации? Признаки правильного выполнения техники:

• Тело расслабится до такой степени, что временами будет казаться, что вы не сможете пошевелиться.
• Постепенно заметите, что мыслительный процесс остановится, за чем вы будете наблюдать как бы со стороны.
• Дыхание станет размеренным и глубоким.
• Чувства со временем также уменьшатся в интенсивности.
• Появится бодрость, вы почувствуете прилив сил.
• Вы больше не будете задавать этот вопрос.

Рекомендации

• Не следует ругать и наказывать себя, если вы не можете освободить свой разум от мыслей или полностью расслабиться и сконцентрироваться. Всему свое время, просто позвольте себе находиться в этом состоянии, позволяя процессу продолжаться. В этом случае постепенно мысли замедлятся и в одно мгновение перестанут вас донимать.
• Не гонитесь за результатом, а наслаждайтесь процессом.
• Для более глубокого расслабления можно включить легкую музыку, желательно с китайскими мотивами, или звуки природы (моря, дождя, ветра…).
• Если вы отдыхаете на свежем воздухе, избегайте ветра, дождя или жаркого солнца. Не испытывайте свою силу воли.
• Прежде чем приступить к тренировкам, вы должны чувствовать себя хорошо отдохнувшими. При хроническом недосыпании медитировать не рекомендуется. Количество часов сна должно достигать не менее 7 часов в сутки. При условии соблюдения этого правила со временем можно достичь уровня, когда полчаса отдыха заменяют час сна.

Рекомендуемые позиции для новичков

Чтобы понять, как научиться достигать релаксации, предлагаю попробовать позиции, которые идеально подходят для тех, кто только начинает заниматься. Они просты в использовании и удобны. Прислушайтесь к своим ощущениям, заметьте, как реагирует ваше тело, и поймите, какая поза будет вам полезна:

1. «Турецкий»

Оно растягивает спину и укрепляет позвоночник. Сидя на полу, следует скрестить ноги. Выровняйте спину. Поднимите макушку вверх, а подбородок, наоборот, вниз. Если колени тяжело держать на весу, пригодятся подушки или полотенце. Положите руки на колени ладонями вверх или скрестите их внизу живота.

2. «Поза Алмаза»

При таком положении тела можно достичь покоя и стать сильным, как алмаз.

Необходимо встать на колени, свести ноги вместе и положить их под ягодицы. Кстати, эта поза — одна из немногих, которую можно делать после еды. Потому что это ускоряет процесс пищеварения.

3. «Асана мудреца»

Отлично подходит для контроля дыхания, повышения концентрации и осознания своих ощущений. Следует сесть так, чтобы подошва левой стопы опиралась на правое бедро, а правая стопа лежала на левой лодыжке. Руки положите, как в турецкой позиции, ладонями вверх на колени.

Дыхание для начинающих.

Правильная техника дыхания также должна быть комфортной и естественной, особенно в начале практики. Потому что без контроля специалиста вы можете нанести вред своему организму. Просто старайтесь дышать естественно, по мере того, как вы расслабляетесь, ваше дыхание само замедляется. Если вы намеренно затягиваете паузы между вдохами и выдохами, вы не сможете сконцентрироваться и достичь расслабления.

Единственное, что можно попробовать на начальных этапах – дышать животом, а не грудью.

Компенсации

Это специальные упражнения, которые помогут вернуться в реальность без каких-либо негативных последствий. Ритм повседневной жизни сильно отличается от ритма во время выполнения техники, поэтому важно постепенно готовить свое тело и разум к возвращению в быстрый темп жизни. Не обязательно делать все компенсации, выберите для себя наиболее подходящее:

• Если во рту скопилась слюна, проглотите ее.
• Потрите ладони и делайте движения, похожие на умывание, только без воды.
• Повращайте зрачками 15 раз в каждую сторону с закрытыми глазами, затем откройте их и повторите.
• Стукните зубами определенное количество раз, например, 36.
• Расчешите волосы пальцами, движения должны быть ото лба, висков и к самому затылку.

О методах медитации вы узнаете из статьи: «Самый простой в освоении и эффективный способ медитации».

Заключение

На сегодня все, дорогие читатели блога! Научитесь слушать себя, замечать свои чувства, и как сказал Дэвид Линч: «Самое главное в медитации — вы приближаетесь к своей истинной сути». Удачи, отдыха и просветления! Не забудьте подписаться на обновления блога.