Аквааэробика идеальна для беременных. Пренатальная аквааэробика объединяет различные водные занятия, которыми можно заниматься в течение 3 триместров беременности. Вы можете продолжать заниматься спортом во время беременности, поскольку аквааэробика является хорошей альтернативой бегу, аэробике, экстремальным видам спорта и единоборствам. Всегда проконсультируйтесь со своим гинекологом или акушеркой, прежде чем возобновлять занятия спортом после родов.

За последние годы Aquagym сильно диверсифицировался. Появилось множество более современных курсов, таких как зумба в воде, езда на велосипеде в воде «акваспиннинг» или даже бег в воде «аквабег». Эти уроки более увлекательны, хорошо анимированы и их можно практиковать в полной безопасности. Идеально подходит для беременных.

Чем больше вы получаете пользы от архимедова толчка, тем легче становится ваше тело и вам удобнее двигаться. Не говоря уже о том, что никакого воздействия на суставы нет.

Сообщите преподавателю аквааэробики о своей беременности, избегайте одышки и быстрого подъема коленей, которые создают слишком большую нагрузку на прямые мышцы живота, поверхностные мышцы брюшного пресса.

Вы можете начать или продолжить занятия аквааэробикой во время беременности. Преимущество пренатальной аквааэробики в ее разнообразности занятий. Вы можете переключаться с одного на другое и варьировать удовольствия, если ваш бассейн или водный центр предлагает несколько.

Какова польза аквааэробики во время беременности?

• расслабляет с помощью воды и лимфатического дренажа;
• антистресс;
• против тошноты;
• чувствовать себя легче и двигаться легче;
• снимает или предотвращает ощущение тяжести в ногах и отеков;
• антицеллюлитный;
• возможно практиковать даже в случае гестационного диабета;
• отсутствие воздействия на кости и суставы;
• укрепляет сердечно-сосудистую, кардио-дыхательную и мышечную системы: задействуются все мышцы тела;
• держит форму;
• готовит к более легким и быстрым родам;

С самого начала беременности вы можете начать программу тренировок по аквааэробике, которую вы можете продолжать до родов, если ваша беременность протекает хорошо. Аквааэробика – идеальный вид спорта на протяжении всей беременности.

Однако, поскольку сопротивление воды усложняет упражнения, прислушивайтесь к своему телу и соблюдайте интенсивность, рекомендованную для беременных женщин, или инструкции учителя.

В 3 триместре беременности, если вы чувствуете «раздутость», тяжесть, отечность ног, боли в спине или тазу, аквааэробика сейчас для вас. Даже если в этом последнем триместре вам придется двигаться с большим весом, а ваши изгибы создают большее сопротивление.

Простой пример пренатальной аквааэробики: акваформа

Эти упражнения выполняются на мелководье, со спасательным жилетом или плавучим поясом или без него, стоя на уровне плеч с поверхностью воды. Вы можете проводить занятия продолжительностью от 10 минут до 1 часа в зависимости от вашей формы.

Прогулки по воде или аквафитнес

Выполняйте следующие упражнения по порядку на мелководье, где находятся ваши ноги, если вам неудобно пользоваться плавучим устройством.

1. Идите вперед, естественно размахивая руками (5 мин);
2. Идите боком в течение (5 минут): ходите взад и вперед, не оглядываясь назад;
3. Жевание задом наперед (5 мин);
4. Сделайте шаг вперед, затем вернитесь назад (5 мин);
5. Расслабьтесь в воде;

Вы можете увеличивать или уменьшать время каждого упражнения. Между каждым упражнением можно отдыхать 5–10 секунд, в зависимости от вашего физического состояния.

Не забывайте хорошо увлажнять себя.

Занятия аквааэробикой можно возобновить через 4 недели после родов. Раньше шейка матки еще не закрылась должным образом и существует риск заражения, особенно в общественных бассейнах. Кроме того, с 4 недели можно возобновить упражнения по укреплению мышц при условии перевоспитания промежности и поперечных (глубоких мышц таза и брюшного пресса).

В случае кесарева сечения убедитесь, что разрыв в прямой мышце живота (поверхностные мышцы живота: плитка шоколада) зажил, чтобы избежать грыжи. Обязательно работайте ниже болевого порога, если нет диастаза прямых мышц (разрыв посередине прямой мышцы на белой линии). Прекратите тренировку, если почувствуете боль в шраме.

Аквагимнастика — это вид спорта для беременных, которым вы можете заниматься на протяжении всей беременности после консультации с гинекологом или акушеркой.