разгибание штанги узким хватом в положении лежа

Удлинитель штанги узким хватом лежа на спине — техника упражнения:

1. Возьмите обычный или EZ-штангу бронированным хватом (ладонями вперед), лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась возле конца скамьи. Совет: если вы используете обычную штангу, держите ее за хват на ширине плеч, если используете EZ-гриф, держите ее за внутреннюю часть.
2. Руки вытяните перед собой и медленно перемещайте штангу по полукруглой траектории за головой. Предплечья в конце движения должны находиться за головой перпендикулярно полу. Это будет ваша первоначальная позиция. Совет: не сводите локти.
3. На вдохе опустите штангу вниз, согнув руки в локтях, продолжая удерживать руки от плеч до локтей неподвижно. Продолжайте движение до тех пор, пока предплечья не будут перпендикулярны полу.
4. На выдохе верните штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте паузу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя и локти должны оставаться неподвижными, движение осуществляется только предплечьем.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения можно использовать гантель.