Скакалка: похудей и развивай кардио (+ лучшие программы) – Счастья и здоровья

Когда дело доходит до прыжков на скакалке, большинство из нас думает об игрушке, из-за которой дети дерутся на детской площадке. Однако он далеко не предназначен только для детей, поскольку его использование является частью здоровой и интенсивной спортивной практики.

Таким образом, скакалка является полноценным инструментом для фитнеса и бодибилдинга. Но как такой простой инструмент может быть настолько популярен в спорте? Что еще более важно, имеет ли это реальную пользу для организма?

Нас интересуют эти вопросы, и мы расскажем вам о преимуществах этого аксессуара.

Мы увидим его влияние на здоровье, прежде чем подробно описывать лучшие спортивные программы, предполагающие его использование. Наконец-то вы откроете для себя наш выбор скакалок.

Каковы преимущества скакалки?

Этот аксессуар предназначен для того, чтобы быть доступным для всех. Лучшие спортсмены уже давно осознали его потенциал.

Сегодня практика скакалки рекомендуется как часть здорового образа жизни, а также для интенсификации тренировок опытных спортсменов.

Упражнения, которые вы выполняете со скакалкой, являются полноценными и прорабатывают все тело. Тонус, мышечная сила, потеря веса… нет ничего, на что не способен этот аксессуар.

Таким образом, мы можем подтвердить, что его преимущества не ограничиваются простотой обращения с ним.

Итак, скакалка — это упражнение, задействующее каждую часть вашего тела, для тяжелой тренировки. Его действие сначала ощущает важную работу на ногах, ступнях и коленях. Однако задействовано все тело.

Скакалка и работа мышц

Скакалка запускает мышечную работу, которая будет одновременно интенсивной и эффективной. Уже с первого сеанса можно наблюдать тонус мышц нижней части тела.

Это факт, который остается доказанным, независимо от того, новичок ли вы в этом виде спорта или являетесь заядлым спортсменом.

Верхняя часть тела также используется и использует отскоки, вызванные для удержания брюшного ремня. Эта практика идеальна для оптимизации оболочки, улучшения баланса или просто улучшения внешнего вида брюшного пресса.

Он доступен новичкам. Не обязательно быть отличным спортсменом, чтобы начать прыгать на скакалке. Инструмент предназначен для всех, кто хочет развивать свою физическую активность или постепенно возобновить занятия спортом.

Интенсивное и веселое занятие

Хотя скакалка известна своей интенсивностью, она удовлетворит потребности людей, не привыкших к спорту. Это один из немногих инструментов для кардио-фитнеса, который можно использовать в удобном для вас темпе, без давления.

Эта доступность во многом объясняет популярность скакалки, поскольку ее можно прекрасно использовать в любом возрасте. Простота в обращении, а также важная подсказка.

Инструмент бодибилдинга универсального действия. Если это вообще связано с кардио-фитнесом, то скакалка берет на себя и функцию инструмента для бодибилдинга. Повторения, вызывающие постоянные сокращения, позволяют совершенствовать и развивать мышцы.

Эта особенность объясняет, почему скакалка необходима во многих дисциплинах. Будь то бокс, баскетбол или футбол, инструмент используется для укрепления мышц ног, живота и запястий.

Сегодня все больше и больше спортсменов предпочитают его классическим тренировкам на пресс, поскольку он позволяет достичь нескольких целей за несколько минут.

Инструмент для восстановления баланса

Прыжки могут показаться самым простым упражнением, которое вам нужно выполнять, пока вам не придется использовать скакалку. Подавляющее большинство людей, которые начинают его использовать, поражаются тому, насколько сложны упражнения.

Вначале речь, очевидно, идет только о прыжках обеими ногами в более или менее устойчивом темпе. Когда вы освоитесь со скакалкой, можно будет увеличить темп или время, затрачиваемое на упражнения.

Их также можно разнообразить, чтобы усложнить ваши занятия. Обычно именно на этом этапе новички осознают свою неуравновешенность.

Период адаптации, в течение которого вы научитесь настраивать свои движения и находить баланс, сам по себе будет упражнением. Таким образом, скакалка позволяет вам развивать рефлексы и делать вас более отзывчивыми.

Объедините усилия и результаты

Мы уже упоминали об этом: скакалка – это инструмент, который спортсмены используют для достижения результатов, которых он позволяет достичь. 15-минутная тренировка, выполняемая на высокой скорости, дает те же результаты, что и 30-минутная пробежка.

Разница впечатляет, ведь скакалка успевает потратить гораздо больше энергии за контролируемый период.

Так что это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое поможет вашему сердцу снова привыкнуть к нагрузкам, не заставляя его сразу же превзойти само себя.

Эта интенсивность также подразумевает контролируемое использование скакалки. Поэтому рекомендуется ограничить занятия менее 30 минутами в день. Великие спортсмены, возможно, могут сделать больше, если это позволяет медицинское заключение.

Скакалка для здоровья

Эффективен для развития выносливости. Не все созданы для занятий спортом на выносливость. Скакалка позволяет вам медленно начать двигаться к новым спортивным перспективам и расширить свои возможности.

В конечном счете, практика прыжков на скакалке позволяет вам повысить выносливость. В организме вырабатывается привычка, которая постепенно помогает ему стать более эффективным. Сердечная и дыхательная функции улучшаются и улучшаются за короткое время.

Также помните, что скакалка научит вас контролировать свое дыхание. Упражнения помогут синхронизировать дыхание с движениями, чтобы результаты были оптимизированы, а усталость справилась.

Это улучшает кровообращение. Регулярные занятия скакалкой окажут положительное влияние на систему кровообращения. Это преимущество напрямую связано с увеличением сердечной деятельности.

Артерии постепенно разблокируются, что приводит к общему улучшению здоровья. Практика скакалки снизит риск сердечных приступов и других инфарктов.

Превосходный антистресс

Средство для снижения стресса. Хотя никакие научные доказательства не могут подтвердить этот факт, широко известно, что скакалка уменьшает и предотвращает стресс. Активизируя тело, оно избавлялось от напряжения.

Скакалка также повысит мозговую активность, напрямую влияя на способности и качество жизни.

Удобно выводить калории и токсины. Интенсивность физической активности отлично подходит для избавления от токсинов и пустых калорий. Вместо того, чтобы позволить им накапливаться в организме, скакалка предлагает вам быстро от них избавиться.

Через потоотделение и дыхание вы можете вывести большое количество токсинов и других ненужных калорий. Эффект на организм будет намного быстрее, чем на более мягких кардиотренировках.

Упражнения также более увлекательны, чем классические практики. Экспериментирование с новыми комбинациями на скакалке позволяет не скучать и запускать новые задачи, чтобы избавиться от еще большего количества калорий.

Скакалка: эффективна для похудения?

Мы видим это все чаще: спортивные тренеры рекомендуют прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Общий стресс организма, а также значительные энергозатраты приводят к необратимому снижению веса.

Можно утверждать, что этот вид спорта эффективен для совершенствования силуэта. Обещание состоит в том, чтобы «похудеть, не страдая». Прежде чем атаковать мышцы, отскоки направлены на работу жировых масс.

Регулярное и продолжительное использование скакалки способствует снижению веса, вызывая высокий расход калорий.

Объектив потоотделения остается доступным и адаптируемым для всех профилей. Руки, запястья, трапеции, живот, бедра, седельные сумки… ничто не забыто.

Как действовать ?

Короткие занятия прыжками на скакалке будут более эффективными, чем утренние часы бега. Таким образом, достаточно 3–5 сеансов по 15 минут в неделю, чтобы наблюдать настоящее «таяние» жировой ткани. Однако для получения таких результатов необходимо сосредоточиться на интенсивности упражнений.

Также учтите, что самостоятельные занятия этим видом спорта не принесут чудодейственного эффекта. Похудение с помощью скакалки возможно только в рамках здорового и сбалансированного питания.

Поэтому вам не следует ожидать чуда, если вы не адаптируете свою диету и свой образ жизни.

При соблюдении правил использования результаты, полученные со скакалкой, впечатляют. Таким образом, можно будет терять 1 кг в неделю и достичь цели похудения всего за несколько месяцев.

Эта ссылка покажет вам эффекты регулярной практики.

Результат весьма впечатляющий.

Лучшие спортивные программы со скакалкой.

В сети полно программ тренировок, в том числе с использованием скакалки. Возможности безграничны, и специализированные платформы не уклоняются от разработки собственных методов обучения.

Всего на более-менее надежных сайтах выложены десятки спортивных планов. Мы сделали подборку лучших спортивных и кроссфит-программ для похудения со скакалкой.

Le program все прыжки со скакалкой

Самая простая и практичная программа — та, которая сочетает в себе несколько упражнений на скакалке.

Все прыжки на скакалке – это просто сборник нескольких вариаций упражнения. Это происходит в несколько этапов и включает в себя укрепление напряженного желудка.

Поза опускает плечи, выравнивает голову с позвоночником и приближает локти к телу. Этап релаксации является самым простым и состоит из медленного движения небольшими, более или менее быстрыми шагами при активации веревки.

Эта программа продолжается:

• Полный твистер: прыжок обеими ногами на умеренной скорости, синхронизируя дыхание в прыжке.

• Беговой шаг: выполнение шагов трусцой с включением движения аксессуара.

Сеанс будет варьироваться от 15 до 30 минут, в зависимости от вашего сопротивления и вашей способности изменять ритмы. Начинающие спортсмены начинают с продолжительности, не превышающей 15 минут, и могут увеличивать эту продолжительность по мере своего прогресса.

Это видео даст вам представление о том, что можно делать в такого рода программах.

Программа с собственным весом

Этот второй вариант направлен на развитие мышц, поэтому может подойти вам, если вам необходимо избавиться от жировых масс без потери тонуса. Здесь 15-минутный полный твистер будет предшествовать силовым упражнениям.

Практика нацелена на основные мышцы, используя только вес вашего тела. Альтернатива может быть интересна тем, кто занимается спортом дома. Если в наличии оборудования нет необходимости, необходимы специальные утяжелители.

Вы поймете: эта программа на самом деле не предназначена для похудения и будет ориентирована больше на людей, стремящихся расширить свое телосложение. Однако это может помочь улучшить определенные области, с которыми трудно работать с помощью обычных упражнений.

Программа кроссфита

Последняя выбранная нами альтернатива – это программа кроссфит на скакалке, которая одновременно активизирует избавление от лишних килограммов, сохраняя при этом мышцы.

Это решение позволяет вам достичь совершенства и одновременно создать подтянутое и динамичное тело.

Программа кроссфита в сочетании со скакалкой включает в себя:

• 50 секунд прыжков с 10-секундными интервалами отдыха.

• 50 второй этаж или суперсет со штангой

• Подход из 50 секунд вращений рук с гантелями с отдыхом 10–15 секунд.

• Возобновление прыжков на скакалке 50 секунд + 10 отдых.

• Набор отжиманий на скамье за ​​50 секунд + 10 отдыха.

• Повторяйте прыжки на скакалке 50 секунд + 10 отдыха.

• Комплекс 50 секунд приседаний с гантелями + пауза 10 секунд.

• Возобновление прыжков на скакалке 50 секунд + 10 отдых.

• 50-секундный подход планки с 10-секундным отдыхом.

• Последний 50-секундный подход прыжков с 10-секундными интервалами отдыха.

• Комплекс шагов и брусьев продолжительностью более 50 секунд.

• Упражнения на заминку для гладкого финиша

Наш обзор лучших скакалок

Наша статья не была бы актуальной, если бы мы не предложили вам ознакомиться с подборкой лучших скакалок. Вот 4, которые выделились из толпы.

Le jump скакалка де Гритен

Первая модель – скакалка «Гритин». Его внешний вид решительно спортивный, черный и зеленый цвета, слегка дополненный белым.

Скакалка Gritin — это скакалка, которая обеспечивает комфорт благодаря нескользящим ручкам.

Эти рукава гибкие, как и стальной трос с ПВХ-покрытием. Ручки этой модели имеют память формы, которая подстраивается под удобство обращения. Костюм устойчивый, легкий, имеет регулируемую длину.

Проверить цену

Скакалка Нашариа

Бренд «Нашария» также предлагает черную скакалку. Однако разница в дизайне с моделью Gritin заметна, поскольку в нашем втором образце выбраны серые ручки, отмеченные оранжевыми линиями.

Прототип также оснащен нескользящими ручками. Регулируемый трос также изготовлен из прочной стали с накладкой из ПВХ. Производитель представляет свой шарикоподшипник как критерий высокого качества для пользователей, стремящихся к точности.

Проверить цену

Скакалка для кроссфита Балалы

В гораздо более красочном духе Балала представляет сверкающий инструмент для кроссфита. Как и его конкуренты, эта веревка оснащена тросом регулируемой длины. Он оснащен счетчиком прыжков, позволяющим отслеживать количество выполненных повторений.

Balala подчеркивает свое отличие, выбирая экологически чистую композицию. Пена в сочетании с NPR образует экологически чистую скакалку, с которой легко обращаться. Этот прототип представляет собой семейную модель, подходящую как для родителей, так и для детей.

Проверить цену

Скоростная веревка Beast Gear

Последняя скакалка — это скоростная скакалка из Beast Gear. Аксессуар приобретает одновременно элегантный и городской вид. И снова производитель отдает предпочтение стальному тросу, покрытому тонким слоем пластиковой защиты.

У скоростной веревки рукава более внушительные, чем у веревки, на которой изучена эргономика. Эта модель подходит для кроссфита и поставляется с сумкой для хранения, которая упрощает транспортировку и обслуживание.

Проверить цену

Наш вывод

Скакалка имеет неоспоримые преимущества: похудение, наращивание мышечной массы, повышение дыхательной и сердечной деятельности… этот аксессуар открывает новые возможности тренировок для тех, кто уклоняется от классических кардиоупражнений.

Очень простой в использовании, он адаптируется к различным видам спорта и легко интегрируется в программу.

Сегодня он считается лучшим средством для похудения. Он уже давно убедил лучших спортсменов, многие из которых взяли его на вооружение.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]