Содержание:
Миф 2. Сдерживать свои чувства неправильно и вредно. Загнанные в глубину души, они приводят к эмоциональному перенапряжению, чреватому упадком сил. Поэтому любые чувства, как положительные, так и отрицательные, необходимо выражать открыто. Если выражение своего раздражения или гнева недопустимо по моральным соображениям, их необходимо вылить на неодушевленный предмет — например, побить подушку.
Двадцать лет назад широко известен экзотический опыт японских менеджеров. В раздевалках некоторых промышленных предприятий устанавливались резиновые куклы начальства наподобие боксерских груш, которых рабочим разрешалось бить бамбуковыми палками, якобы для разрядки эмоционального напряжения и освобождения накопившейся неприязни к начальству. С тех пор прошло много времени, но о психологической эффективности этого нововведения ничего не сообщалось. Похоже, это так и осталось курьезным эпизодом без серьезных последствий. Тем не менее, многочисленные пособия по эмоциональной саморегуляции и сегодня ссылаются на него, призывая читателей не столько «держать себя в руках», сколько, наоборот, не сдерживать свои эмоции.
Реальность
По мнению Брэда Бушмана, профессора Университета Айовы, разрядка гнева на неодушевленный предмет не приводит к снятию стресса, а как раз наоборот. В своем эксперименте Бушман намеренно дразнил своих учеников оскорбительными замечаниями, когда они выполняли учебное задание. Некоторых из них затем попросили выместить свой гнев на боксерской груше. Оказалось, что процедура «успокоения» вовсе не привела студентов в душевное спокойствие — по данным психофизиологического обследования они оказались гораздо более раздражительными и агрессивными, чем те, кто не получил «расслабления».
Профессор заключает: «Любой разумный человек, вымещающий таким образом свой гнев, сознает, что настоящий источник раздражения остался неуязвимым, и это раздражает еще больше. Кроме того, если человек ожидает от процедуры спокойствия, а оно не наступает, это только усиливает раздражение.
А психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета решил сравнить уровень стресса студентов с их способностью контролировать свои эмоции. Он измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их провести эксперимент, в котором им нужно было продемонстрировать разные уровни эмоционального выражения — преувеличенные, заниженные и нормальные.
Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса. Оказалось, что меньше всего стресса испытали те же студенты, которые в ходе эксперимента успешно усиливали и подавляли эмоции по команде. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника.
Объективные рекомендации
Любая физическая активность способствует разрядке эмоционального напряжения, но только если она не связана с агрессивными действиями, даже с играми. В состоянии психологического напряжения полезен переход на спортивные упражнения, бег, ходьбу и т. д. Кроме того, полезно отвлечься от источника стресса и сосредоточиться на чем-то, к нему не имеющем отношения — послушать музыку, почитать книгу и т. д. ↑
Кроме того, нет ничего плохого в том, чтобы сдерживать свои эмоции. Напротив, в себе следует сознательно воспитывать умение владеть собой и выражать свои чувства в соответствии с ситуацией. Результатом этого является и душевное спокойствие, и полноценное общение — более успешное и эффективное, чем спонтанное выражение каких-либо чувств↑.