Правильная тренировка начинается не с разминки, а с порции вкусной и полезной еды. Если наполнить тело знаниями, спортивные достижения будут приятны вдвойне. Как правильно питаться во время ударных тренировок? Какие продукты помогут быстрее достичь желаемых результатов? Как составить эффективную диету? Об этом и многом другом рассказывают эксперты бренда здорового питания «Семушка».
Продуктовая корзина спортсмена
Для спортсменов нет более важного элемента, чем белок. Ведь это незаменимый строительный материал для мышц. При регулярных тренировках рекомендуется рассчитывать дневную норму исходя из 2-2. 5 г белка на 1 кг веса. Сделать необходимые расчеты легко с помощью таблиц калорийности продуктов или фитнес-приложений для смартфонов. Желательно, чтобы белки присутствовали во всех основных приемах пищи, при этом они были разного происхождения: животного, растительного и молочного. Это значит, что вам понадобится классический набор, включающий мясо, рыбу, яйца, бобовые, крупы, орехи и кисломолочные продукты.
Основной источник энергии – углеводы. Практикующим подходит только один вид тренировок — медленные, или сложные, углеводы. Они насыщают организм длительной энергией и поддерживают мышечную массу в тонусе. Вот почему следует налегать на все виды круп, нешлифованный рис, ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, зелень. А вот о быстрых углеводах, представленных преимущественно сладостями и выпечкой, следует забыть раз и навсегда. Единственное исключение можно сделать для не слишком сладких фруктов и ягод.
Полностью исключать жиры из спортивного рациона — серьезная ошибка. Ведь это еще один важный источник энергии, в том числе для продуктивных тренировок. Необходимо только правильно подойти к их выбору и сделать акцент на ненасыщенных жирных кислотах. Поэтому в меню следует чаще включать морскую рыбу, морепродукты, бобовые, крупы, зеленые овощи, авокадо, орехи и семена. Особенно богаты ценными жирами оливковое, льняное, кунжутное и соевое масло.
Витамины, микро- и макроэлементы играют роль катализаторов, запускающих различные процессы в организме. Витамин А помогает воспроизводить новые клетки. Витамины группы В участвуют в обмене веществ и процессах кроветворения. Витамин С улучшает состояние костной и соединительной ткани. Витамин Е стимулирует сердечно-сосудистую и нервную системы, а также выработку ключевых гормонов. Откуда взять все это разнообразие, очевидно – из свежих овощей, фруктов и ягод. Об их сушеных и сушеных аналогах тоже не стоит забывать.
Есть чему потренироваться
Еще одна распространенная ошибка многих новичков – занятия спортом натощак. Кушать необходимо за час-два до тренировки. Главное – не переедать и выбирать продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Жиры лучше вообще не употреблять. Филе индейки или курицы с коричневым рисом, салат из свежих овощей, фасоли и тунца, бутерброд из зернового хлеба с ломтиком нежирного сыра и листовой салат – вот лишь несколько приемлемых вариантов.
Если времени на полноценный прием пищи не хватает, можно устроить легкий энергетический перекус. Для этой цели идеально подойдет банан, зерновой батончик или сухофрукты. Все, что нужно организму перед хорошей физической встряской, есть в сухофруктах «Семушка». Это богатый источник витаминов А, В, С, Е, К, РР, а также натрия, калия, магния, фосфора, цинка, железа, селена, меди. Сухофрукты насыщают организм энергией и тонизируют все системы. При этом они не создают ощущения тяжести в желудке, усваиваются быстро и без проблем.
Выбирайте традиционные фрукты линейки «Семушка» — курагу, королевские финики, черную сливу или инжир. Они изготовлены из натуральных крупных и качественных плодов по классической технологии, поэтому сохранили первоначальный аромат и яркий насыщенный вкус. Так что позитивный настрой перед тренировкой гарантирован. Ограничьтесь умеренной порцией 30–40 г сухофруктов незадолго до занятий. Благодаря удобной упаковке их можно взять с собой и перекусить по дороге в спортзал.
После отделочной ленты
Профессиональные спортсмены знают, насколько важно закрепить результат, полученный на тренировке, сразу после ее завершения. Дело в том, что как раз в это время, примерно на час, ускоряется обмен веществ. Важно не упустить этот момент и дать организму те питательные вещества, которые помогут в дальнейшем стимулировать мышечную ткань, а при регулярной практике сделать фигуру более подтянутой и стройной.
Прежде всего, речь идет о белках, не обязательно животных. Орехи от «Семушки» – это именно то, что вам нужно.
Содержащийся в них растительный белок активно питает мышцы и помогает быстрее восстановиться после тренировок. Являясь мощными антиоксидантами, орехи борются со свободными радикалами, разрушающими клетки организма. Более того, они активно способствуют образованию новых клеток. А еще они налаживают жировой обмен, мягко снимают воспалительные процессы в тканях, улучшают кровообращение, благотворно влияют на сердце и нервную систему.
Миндаль занимает первое место в рейтинге самых спортивных орехов. Вы можете освежиться горстью сушеного миндаля сразу после тренировки, а можете приготовить восстанавливающий смузи с его участием. 30 г миндаля «Семушка» измельчите в крошку, смешайте с нарезанным кусочками бананом и горстью шпината. Вливаем все 200 мл миндального молока и взбиваем в однородную массу. Этот смузи богат органическими кислотами и антиоксидантами, которые необходимы уставшему организму сразу после интенсивной тренировки.
В любительском спортивном питании можно обойтись без обременительных трудностей. Главное – немного скорректировать ежедневный рацион и включить в него правильные продукты. К ним без сомнения относятся сухофрукты и орехи «Семушка». Они содержат уникальное сочетание ценных питательных веществ в огромных количествах, которые жизненно необходимы организму при регулярных физических нагрузках. Наслаждайтесь натуральным вкусом отборных орехов и сухофруктов в чистом виде, добавляйте в любимые фитнес-блюда, тренируйтесь с пользой и удовольствием.